اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 655
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,778
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,606
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,590

العودة   منتديات رشاقة > منتدى العمليات الجراحية > قسم العمليات الجراحية المختلفه للسمنه > قسم الطب العام
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,200عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,626هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,193توتر
عدد الضغطات : 2,340
عدد الضغطات : 0

إرشادات لتفادي آلام الظهر

قسم الطب العام

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-23-2009, 05:48 PM   #1
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية الزعيم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي إرشادات لتفادي آلام الظهر



يعاني العديد من الاشخاص من آلام اسفل الظهر التي تنجم عن الوضعيات الخاطئة اثناء العمل والراحة، وتساهم قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية في تفاقم شدة الاصابة التي تمنع المريض من قيامه بالاعمال اليومية وتضطره للبقاء في السرير.


ومن العوامل التي تؤدي لحدوث آلام الظهر نذكر:


ـ زيادة الوزن.


ـ حمل الاشياء الثقيلة.


ـ القيام بحركات خاطئة وبشكل سريع.


ـ الجلوس الخاطيء اثناء العمل وقيادة السيارة وفي اوقات الراحة ايضاً.


ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية.


ـ الحمل المتكرر لدى النساء.


ـ الحوادث والاصابات الرضية.


ـ امراض العظام والعضلات وغير ذلك من الامراض العضوية.


اصابة مفاجئة


قد تبدأ آلام الظهر بشكل تدريجي، ولكنها في معظم الاحيان تفاجيء المريض دون سابق انذار حيث تحد من حركة المريض، وتمنعه من القيام بالانشطة اليومية المعتادة، وحينها يبقى المريض في السرير ويلتهم الكثير من الادوية، ويجرب نصائح المقربين دون فائدة، فيضطر لاستشارة الطبيب بعد معاناة مع الالم لعدة ايام.


وحينها يقوم الطبيب بأخذ القصة المرضية المفصلة، واجراء الفحص السريري بما في ذلك اجراء صورة شعاعية للتأكد من سبب هذه المشكلة. ووفقاً لذلك يضع الطبي الخطة العلاجية المناسبة التي تختلف من حالة مرضية إلى اخرى.


اثناء الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية:


ـ عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة.


ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة الخفيفة كالمشي والجري البطيء والسباحة.


ـ الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافيء قليلاً، ويمكن استعمال بعض انواع الزيوت العطرية.


ـ يفيد المساج في تخفيف الآلام، ولكن هذا المساج يجب ان يجري بأيد خبيرة.


ـ تناول الادوية وفقاً لارشادات الطبيب.


ولتفادي الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية: ـ تجنب الحركات المفاجئة.


ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.


ـ عدم حمل الاشياء الثقيلة دفعة واحدة، وللاسف نقول ان الكثير من الاشخاص وخصوصاً اثناء التسوق يحملون كميات زائدة من الوزن والتي يمكن حملها على دفعات، او استعمال عربة مناسبة لنقل تلك الحاجيات.


ـ المحافظة على وزن معتدل، وتجنب الزيادة في الوزن.


ـ الجلوس بالوضعية الصحيحة اثناء العمل، ومن اهم النقاط التي ينبغي اخذها بعين الاعتبار:


ـ الجلوس على كرسي مريح بحيث يكون الظهر مستقيماً وليس منحنياً.


ـ يمكن وضع مسند صغير خلف الظهر.


ـ يوضع تحت القدمين مسند قليل الارتفاع لكي ترتفع الركبتان إلى ما فوق مستوى الوركين.


ـ ينبغي ارتداء الحذاء ذو الكعب المنخفض.


ـ ينصح بأخذ استراحة قليلة المدة بعد مرور ساعتين من الجلوس المستمر، وخلال هذه الاستراحة يمكن المشي واداء بعض الحركات الخفيفة.


ـ لدى الشعور بأي الم ينبغي عدم التردد في التوقف عن العمل واستشارة الطبيب من اجل وصف العلاج المناسب قبل تطور الاصابة.


واخيراً تجدر الاشارة إلى انه بالرغم من ان آلام اسفل الظهر مشكلة شائعة بين العديد من الاشخاص، الا ان الوقاية منها ليست بالامر العسير، اذ يمكن تفادي المشكلات الناجمة عن آلام الظهر باتخاذ الوضعيات الصحيحة اثناء الجلوس والعمل والنوم وتجنب الوضعيات الخاطئة، والاكثار من الحركة من اجل المحافظة على الصحة والسعادة بعيداً عن المرض.


 

الزعيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-12-2010, 08:34 AM   #2
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: إرشادات لتفادي آلام الظهر

مشكووووووووووووور

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-12-2010, 08:10 PM   #3
عضو ألماسي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: إرشادات لتفادي آلام الظهر

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

 

lara غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-12-2010, 08:35 PM   #4
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية جودي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: إرشادات لتفادي آلام الظهر

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

 

جودي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-12-2010, 09:09 PM   #5
مصممة المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: إرشادات لتفادي آلام الظهر

جزاك الله خير على الموضوع القيم

 

هنا هنا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-12-2010, 09:36 PM   #6
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية tota












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: إرشادات لتفادي آلام الظهر

وينك يا الزعيم
مشكوووووور والله يعطيك العافيه

 

__________________
D 10 -42 KM - In progress
tota غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ايش التمارين الافضل لتفادي الترهل احمدوه قسم تكميم المعده ( السليف ) 4 12-14-2015 09:19 PM
إرشادات أولية لإنقاص الوزن رور الرور قسم الحميات والريجيم 3 03-27-2012 06:01 PM
نصائح لمنع آلام الظهر الوافي قسم اللياقة البدنية 7 10-17-2011 01:54 PM
غسيل الجرجير ( بالخل ) لتفادى تليف الكبد :: الوافي قسم التغذية الصحيه 10 02-18-2011 03:09 PM
إرشادات تفيدك عند حفظ الطعام !! الوافي قسم التغذية الصحيه 9 03-15-2010 07:30 AM


الساعة الآن 02:21 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52