اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 628
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,327
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,187
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,672

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى العام > استراحة الأعضاء
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,854عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,305هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,890توتر
عدد الضغطات : 2,026
عدد الضغطات : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

استراحة الأعضاء

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-01-2010, 08:11 PM   #1
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية الوافي












 

 

آخـر مواضيعي

34 برود الأعصاب .... فن وهندسة‎



برود الأعصاب .... فن وهندسة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع
المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...
"أنت مطـرود"


الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب
في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك
الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

في البدء لا ننسى نصيحة الرسول -صلي الله عليه و سلم-
أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : أوصني ، قال : ( لاتغضب ) . فردد مرارا ، قال : ( لاتغضب ) .

الراوي: أبو هريرة المحدث: Cant See Links- المصدر: Cant See Links - الصفحة أو الرقم: 6116

خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
عن الأحنف بن قيس عن عمه أنه قال يا رسول الله صلى الله عليه وسلم قل لي قولا ينفعني الله به وأقلل لعلي أعقله ، قال : لاتغضب ، فأعاد عليه مرارا كلها يرجع إليه رسول الله صلى الله عليه وسلم : لاتغضب

الراوي: صعصعة بن معاوية عم الأحنف المحدث: Cant See Links- المصدر: Cant See Links - الصفحة أو الرقم: 7/246

خلاصة حكم المحدث: ثابت
جاء رجل إلى النبي صلى الله عليه وسلم قال علمني شيئا ولا تكثر علي لعلي أعيه قال لاتغضب . فردد ذلك مرارا ، كل ذلك يقول : لاتغضب

الراوي: أبو هريرة المحدث: Cant See Links- المصدر: Cant See Links - الصفحة أو الرقم: 2020

خلاصة حكم المحدث: صحيح
ثم التعوذ بالله من الشيطان الرجيم

استب رجلان عند النبي صلى الله عليه وسلم ، فغضب أحدهما ، فاشتد غضبه حتى انتفخ وجهه وتغير : فقال النبي صلى الله عليه وسلم : ( إني لأعلم كلمة ، لو قالها لذهب عنه الذي يجد ) . فانطلق إليه الرجل فأخبره بقول النبي صلى الله عليه وسلم وقال : تعوذ بالله من الشيطان ، فقال : أترى بي بأسا ، أمجنون أنا ، اذهب .

الراوي: سليمان بن صرد المحدث: Cant See Links- المصدر: Cant See Links - الصفحة أو الرقم: 6048

خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
استب رجلان عند النبي صلى الله عليه وسلم . فجعل أحدهما تحمر عيناه وتنتفخ أوداجه . قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " إني لأعرف كلمة لو قالها لذهب عنه الذي يجد : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم " فقال الرجل : وهل ترى بي من جنون ؟

الراوي: سليمان بن صرد المحدث: Cant See Links- المصدر: Cant See Links - الصفحة أو الرقم: 2610

خلاصة حكم المحدث: صحيح


ثم الدعاء من الله وتحري أوقات الإجابة بالعون من الله لإذهاب الغضب عنك

وقد ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


اولا : الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
. الاستحمام بالماء الدافئ وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

ثانياً: التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثهوسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.
ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و واضحا في هذا.

ثالثاً : استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( 1 ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( 2 ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شيء بصدر رحب.

رابعاً : تغيير البيئة:
مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا إذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

خامساً : وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباًو عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

سادساً : ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل:
السباحة – الجري – تمرينات الهوائية (Aerobic exercises) و السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلكإلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


ونختم ذلك بقول الرسول -صلي الله عليه و سلم-
ما أصاب عبد قط هم ولا حزن فقال
اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك
أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي وغمي
إلا أذهب الله همه وأبدله مكانه فرحا قالوا أفلا نتعلمهن يا رسول الله قال بلى ينبغي لمن سمعهن أن يتعلمهن


 

__________________
الوافي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-01-2010, 08:31 PM   #2
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية جودي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك
أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي وغمي


اللهم اميـــــــــــن..


... يعطيكـ العـــافيه الوافي مشكور ...

 

__________________
.
-
- اللهُم ; طهر قلبي من كل ضيق ويسِر أمري في كل طريق . .
جودي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-01-2010, 08:40 PM   #3
مرتاحي
 
الصورة الرمزية مرتاح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

مشكووووووووووووووووووووووور خيي الوااافي

فعلا موضوع مهم وجميل
تقبلى ردى المتواضع والذى لا يضاهى اهمية موضوعك


تحياااتي

 

مرتاح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-01-2010, 08:49 PM   #4
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية حياتي غير












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

كلام جميل ، وفيه المنطقي و فيها المبالغ فيه

مثل ايجاد وسيلة مواصلات اخرى في حال زحمة السير !!

 

__________________
حياتي غير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-01-2010, 10:11 PM   #5
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

موضوع مهم ومفيد لحياتنا اليوميه مشكووووووور وافي

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-02-2010, 01:26 PM   #6
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية اموله












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

مشكورررر الوافي مواضيعك قيمه
وطرحك مميز وشهادتي فيك مجروحه

 

__________________
اموله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-02-2010, 11:49 PM   #7
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة‎

موضوع حلو كتير وافي..
بس أعتقد أن

سرعة الغضب طبع..
وبرود الأعصاب...تطبع..


ودائما الطبع يغلب التطبع..

شكرا لطرحك الراقي..

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الميه تروي العطشان..!! أورقنزا قسم تكميم المعده ( السليف ) 11 12-26-2012 07:32 AM
وصفة للتخلص من الكرش (من طبيب ألمانى يعمل فى مجال طب الأعشاب) الريم اللعوب قسم الحميات والريجيم 12 11-08-2012 02:03 PM
موقع كل الأعشاب ~ موسوعة التداوى بالأعشاب رحيق الجنة قسم التغذية الصحيه 7 02-21-2012 12:10 PM
برود كاست LoOotus استراحة الأعضاء 40 06-05-2011 08:15 PM


الساعة الآن 03:58 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52