اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,394
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,255
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,824

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,907عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,368هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,956توتر
عدد الضغطات : 2,080
عدد الضغطات : 0

البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

قسم اللياقة البدنية

Like Tree34Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-08-2016, 01:51 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Q (14) البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك



Cant See Images
.
.
.
...
..
..
تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية واسلوب حياة صحيا، لما لها من اهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدوره الدمويه وتقوي العضلات، تهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي.
يجمع الاطباء واخصائيو التغذية على اهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الاوقات والحالات من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.



وتعتبر ممارسة الرياضة في شهر Cant See LinksCant See Linksمن العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الانسان .
فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن عمل الاعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الانسان و يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يعاني منها الانسان وقد يوقي الكثير من الامراض التي قد يتعرض لها ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم وتاثيره الايجابي في عملية انقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل
والسموم المحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية
...
..
كيف تمارس الرياضة في شهر رمضان؟
,,

الرياضة في شهر Cant See Linksيوجد لها أشكال متنوعة تختلف حسب نمط الحياة، ومن أكثر صور ممارسة الرياضة التي يمكن أن نقابلها:
1 – شخص بالغ يمارس رياضة المشي خلال ذهابه للعمل صباحًا.
2 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين بناء العضلات.
3 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين حرق الدهون وخفض الوزن.
4 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في صالة مغلقة.
5 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في الهواء الطلق.
و كما نلاحظ فإن الأنماط السابقة يمكن تلخصيها في جوانب أساسية ينبغي على كل منا التفكير فيها عندما يبدأ في اختيار رياضة يمارسها أثناء رمضان:
1) السن و الحالة الصحية العامة للشخص.
2) توقيت ممارسة الرياضة المعتاد، هل هو في الصباح أم في المساء؟
3) الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقه أم بناء العضلات، أم خفض الوزن
4) نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
5) مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟
أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فإنها تشمل:
1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.
2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.
3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.
4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.
Cant See Links


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 01:53 AM   #2
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

R0o0t رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك











..
..
المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان
للشهر الكريم مميزات مختلفة تميزه عن جميع ايام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة, الانشطة المختلفة، الاغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. ولا شك ان العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على اسلوب الحياة العادي وخاصة على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. فكثير من الاشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان.
لا شك ان لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لانه عند الصوم ينشا نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي الى الجفاف يدخل الجسم الى ضغط قد يؤدي الى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.
اما بالنسبة للصوم المحدد لبضع ساعات فان الامر مختلف. خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كمية الجلو كوجين
في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، دون اية علاقة بالنشاط الجسماني.
هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين يؤدي الى تحول الحوامض الامينية الى سكر.
اما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة وبعد صوم 8 -10 ساعات فهي تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هنالك تاثير ايضا على البروتين في الجسم اذ يتم استهلاكه كطاقة.

وقد اثبتت كثير من الابحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني اثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن اداء اعضاء الجسم.
.
.
Cant See Images
.
.
لذلك، فان ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر امنة وممكنة،
مع الاخذ بعين الاعتبار بعض الامور والاحتياطات وهي الاتي :

1– الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم.

2 – احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.

3 – لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.

4 – احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.

5 – لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.

6 – تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.

7 – المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.

8 – تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 01:59 AM   #3
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Arrow رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

Cant See Links
..
......
..
اي نوع من الرياضة ينصح بممارسته في شهر رمضان؟
..
....
Cant See Images
..


..
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان. فاذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الاثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
اما بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين فان رياضة المشي ورياضة السباحة هما الاكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض او الرياضة القاسية الشاقة.

يفضل أن تكون الرياضة بعد الإفطار من الأنواع التي تعتمد على شدة الحرق، مثل:

1- رياضة الركض أو المشي السريع (الهرولة):

يجب أن تكون بعد تناول الطعام من ثلاث إلى أربع ساعات وذلك لضمان هضم الطعام وإنتقال عناصره إلى باقي أجزاء الجسم إذ أنه من الخطأ الشديد ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة لما يسببه ذلك من الشعور بالدوار والغثيان بسب تدفق دماء الجسم إلى المعدة لإتمام عملية الهضم.
2- رياضة قفز الحبل:

تعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية

جدول السعرات الحرارية للتمارين الرياضية:

التمارين المدة عدد السعرات الحرارية
قفز الحبل 30 دقيقة 438
الجري 30 دقيقة 370
كرة القدم 30 دقيقة 315
لعبة التنس 30 دقيقة 263
السباحة 30 دقيقة 227
ركوب الدراجة 30 دقيقة 190
تنظيف النوافذ 30 دقيقة 158
العمل المكتبي 30 دقيقة 79


لكن هناك مبادئ عامة تساعدنا على التفكير بشكل أكثر موضوعية في التمارين المناسبة لنا في رمضان، و تشمل:
1 – قارن التوقيت المتاح لممارسة الرياضة مع مكان التمرين و تأكد أنه متناسب مع التوقيت بالنسبة لدرجة الحرارة.

2 – اختر التمارين الرمضانية المتاحة التي لها جانب اجتماعي يساعد على الاستمتاع بالأجواء الرمضانية.

3 – اختر تمارين تناسب حالتك الصحية العامة خاصة عند وجود أي امراض مزمنه.

4 – معدلات حرق السعرات في كل تمرين يجب أن تكون متوازنة مع نمطك الغذائي.

5 – يفضل في رمضان التمارين التي اعتدت عليها من قبل في مقابل تجربة تمارين لأول مرة أثناء الصيام.

6 – استشر أخصائي اللياقه البدنيه المتخصص ليرشدك لأفضل التمارين المناسبة لهدفك.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:01 AM   #4
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

34 رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك


Cant See Links
,,
,,
,,
لممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الامور الاساسية
  1. الاكثار من شرب الماء اثناء التمرين وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
  2. تجنب الارهاق وممارسة التمارين الشاقة.
  3. في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
  4. ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب الام شديدة في العضلات او صداع.
  5. تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
  6. يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية
  7. من يعاني من امراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة الى الطبيب المختص المشرف على حالته
  8. تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
  • الكربوهيدرات: الخبز، الارز، المعكرونة او البطاطا.
  • البروتينات: منتجات الحليب والالبان, الدجاج او السمك.
  • الدهون: زيت الزيتون، الطحينة او الحمص.
  • الخضروات المختلفة.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:05 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

25 رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك


Cant See Links
...
..
....
..
المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على النحو الاتي : الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:07 AM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Soft رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

Cant See Links
..
ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟
..
الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة
..
كما انه يجدر الاشاره الى وجود بعض الأوقات المثالية لممارسة الرياضة الرمضانية
وهي الصباح الباكر وتحديدا بعد الإمساك حتى تكون المعدة قد هضمت طعام السحور وتستطيع التنفس بشكل سليم أثناء ممارسة الرياضة، كما أن هذه الفترة يكون الطقس بها مناسب لممارسة الرياضة دون إفراز الجسد للعديد من العرق.
وتأتي الفترة الثانية قبل الإفطار مباشرة، لكنها أيضا مشروطة بتوافر الأجواء المناخية المناسبة.. والحالة البدنية الجيدة.
أما الفترة الثالثة، فتأتي بعد الإفطار بنحو 4إلى5 ساعات ولا يجب ان تكون قبل 5 ساعات من تناول طعام الإفطار فعلى الإفطار يدفع الصائم في العادة بكميات كبيرة من الطعام والشراب دفعة واحدة إلى معدته، مما يجعله في حاجة إلى أن توجه كل طاقة جسمه إلى المعدة لهضم الطعام، وممارسة الرياضة في هذه الفترة ويقل حصة الدم المتوجه إلى المعدة ويدفع به إلى أجزاء أخرى من الجسم كاليدين والقدمين، وهو يضر بعملية الهضم.
..
الرياضيين
..
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بخمس ساعات هي أفضل الأوقات للرياضين الذين يمارسوا رياضة بشكل احترافي ، لان رياضاتهم هنا تحتاج إلى بذل جهد كبير وتستغرق ساعات طويلة، أما الرياضات الحرة كالمشي والأيروبيكس فيتحسن أداء الجسم فيها أثناء الصيام وتتضاعف الفائدة الموجودة من ممارستها.
ويمنع تماما ممارسة الرياضة اثناء فترات الصيام، ذلك لان أثناء فترة الصيام تنخفض في أجسامنا مستويات الجلوكوز والماء والأملاح المعدنية مما قد يسبب الصداع، والدوار والإرهاق وعدم التركيز لكن كل ذلك حله بسيط، فبالنسبة للجلوكوز، فالجسم يعوض نقصه باللجوء إلى المخزون منه بعد 6ساعات من تناول آخر جرعة منه، وتظل المشكلة الحقيقية في الماء الذي تقل نسبته كثيرا في الجسم أثناء الصيام، وتقل أكثر عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
..
Cant See Images
..
وفقًا للمبادئ سابقة الذكر يمكن سرد بعض أفضل أوقات ممارسة التمارين في رمضان وفقًا للهدف المرجو من كل منها كالتالي:
1 – التمشية الهادئة في الصباح الباكر:

تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.

2 – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة:

تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر.

3 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات:

تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:08 AM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Exclamation رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

Cant See Links
...
...
بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.
..
Cant See Images
..
أيضا ينبغي الابتعاد عن الحر الشديد أو الرطوبة العالية أثناء ممارسة الرياضة في رمضان حتى لا يتضاعف انخفاض نسبة الماء في الجسم إلى درجة قد تسبب خطرا عليه.
كذلك لابد ألا تكون فترات التدريب طويلة جدا، فيجب ألا تزيد عن ساعة، على أن نبتعد خلالها عن التمرينات العنيفة أو الشاقة.
يجب تنظيم الطعام، فبعد ساعات الصيام الطويلة، والتي تظل المعدة فيها متوقفة عن العمل تماما، ينبغي ألا نصدم أجسامنا بكميات كبيرة من الطعام.والنصيحة المثالية في ذلك هي الحرص على البدء بالماء والتمر ثم الانتظار لمدة 14 دقيقة قبل تناول الإفطار،لان ذلك لا يجعل جسدك يحتاج أكثر من 5 ساعات بعد الإفطار للبدء في ممارسة الرياضة
الماء
عنصر ضروري وحيوي للجسم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية وبعدها لتعويض ما تفقده من عرق.
فقط احرص على ألا يتعدى مقدار ما تشربه من ماء
60-70سم، حتى لا يتسبب امتلاء المعدة بالماء في إعاقتك أثناء ممارسة التمارين.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:12 AM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Lightbulb رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر. فلا حمية ناجحة بدون رياضة حتى ولو كان الهدف إنقاص القليل من الكيلو جرامات فتعتبر ممارسة الرياضة ضرورية في كل الأوقات خصوصا في فترة الرجيم كونها تساعد في خسارة الكيلوغرامات بسهولة كبرى فكما نعلم أن أتباع نظام غذائى منظم ليس وحده كفيل فى خسارة وزننا لان هذا النظام الغذائى يساعد فقط على وقوف تحول الأطعمة إلى دهون تتخزن فى الجسم.
وهنا يأتى دور الرياضة والحركة فى حرق الدهون المختزنة سابقا التى هدفنا خسارتها أضافة الى ان التمارين الرياضية تشد الجلد فلا يترهل وتنزل الماء والسوائل الزائدة فى الجسم وتخفف السيلوليت الى جانب الاكثار من الماء فالرياضة تساعد على نحت الجسم أثناء ممارسة الرياضة بدلا من الانتظار حتى ما بعد خسارة الكيلوغرامات الزائدة فيكون الجلد قد ترهل ويصبح شد الجلد أكثر صعوبة.


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:13 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Icon350 رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك

Cant See Links
..
...
..
هل الرياضة مناسبة لكل الأعمار في رمضان؟
..
الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار، وهم أكثر حركة من الكبار لذلك ننصح الآباء أن يلاحظوا أي علامات لإجهاد شديد أو للإغماء، لاقدر الله، خاصة في فترة ما بعد الظهر. أما الكبار ومرضى السكر فننصحهم بالابتعاد عن كل جهد عضلي بسبب قابليتهم للإصابة. وننصح الصائمين أصحاب الأمراض المزمنة كالربو والسكر بممارسة الرياضة في الفترة المسائية فقط، وذلك حتى يتمكنوا من اتخاذ اجراءات مناسبة في حالة هبوط السكر أو في أزمة الربو، ذلك لأنهم سوف يترددون في اتخاذ أي احتياطات في وقت الصيام، مما يعرض حياتهم للخطر
...
..
Cant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2016, 02:15 AM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

34 رد: البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك


Cant See Links
..
..
..
للرياضه في رمضان فوائد عديده منها :
..
1 الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، و لا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى نفوسهم.
2تعتبر الرياضة الرمضانية فرصة جيدة للتجمعات الاجتماعية المفيدة من الناحية البدنية أيضًا.
3 ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط في كميات السعرات.
4 ممارسة الرياضة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهظمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم.
5 التغلب على الكسل وتهيئه الجسم للصلاه والعباده
6 التغلب على العديد من المشاكل الصحيه
7التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
8تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
9التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
10المحافظة على الوزن
11التقليل من الإصابة بالبرد

12ذاكرة أفضل
13نوم أفضل
14المحافظة على المفاصل وأمراضها

15زيادة الثقة بالنفس
16تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البرنامج الرياضي لشهر رمضان المبارك شوق النجوم قسم اللياقة البدنية 23 06-29-2015 05:20 AM
البرنامج الرياضي بعد ست اسابيع من عملية شفط وشد البطن شخابيط قسم جراحات التجميل 0 01-27-2015 07:48 PM
نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع لشهر رمضان المبارك.. جودى 28 قسم تكميم المعده ( السليف ) 20 07-16-2013 08:59 PM


الساعة الآن 01:34 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52