اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,229
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,849
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,472

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,770عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,232هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,801توتر
عدد الضغطات : 1,948
عدد الضغطات : 0

4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

قسم اللياقة البدنية

Like Tree32Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-04-2016, 01:20 PM   #1
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي



Cant See Links



1.تفاوت السرعة .

2015 دراسة وجدت أن تغيير السرعة أثناء المشي يمكن أن تزيد بشكل كبير من إستهلاك الطاقة وبالتالي من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. للقيام بذلك، القي بعض الاهتمام لسرعتك أثناء المشي. تبدأ بوتيرة بطيئة ثم قم برفع السرعة تدريجيا لتصل إلى جهد معتدل. ثم تقوم بزيادة السرعة على فترات متفواتة وقصيرة وتعود للسرعة المعتدلة ( مثلا زيادة السرعة لدقيقتين ثم العودة للسرعة المعتدلة لدقيقتين ثم زيادة السرعة لدقيقتين .......و هكذا ). أستخدم الذراعين اثناء زيادة السرعة للمساعدة في رفع نبضات القلب . في 30 دقيقة من المشي ، يجب ان تهدف لتغيير سرعتك لعدد 3-5 مرة



2. حمل الأوزان .

يقدر المجلس الأمريكي للتمارين ان حمل 0.5 - 1.5 كيلو أثناء المشي يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب بحوالي 5-10 نبضة في الدقيقة، جنبا إلى جنب مع زيادة استهلاك الأوكسجين ومعدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 5-15٪ . ممكن شراء زوج من الدمبل الرخيصة في بالغرض. ببساطة حمل واحد في كل يد أثناء المشي مع تحريك الذراعين حركة بسيطة غير مبالغ فيها وأن تكون متناسقة مع حركة القدم , بأن تحرك القدم اليمنى مع الذراع اليسرى للأمام و العكس


3.إقصد المنحدرات .

المشي على المنحدرات التلال يقوم بحرق سعرات اكثر من المشي على سطح مستوي. هذا لا يعني أن عليك أن سير طول الوقت على المنحدرات ولكن يفضل الدمج بين السير على المنحدر والسطح المستوي لأان السير على المنحدر يرفع الجهد والسير على السطح المستوي يخفض الجهد بالتالي اصبحت السرعة و الجهد متفوات وهذا ما ذكرناه في النفطة الأولى


4. استخدم ذراعيك .

أثبتت العديد من الدراسات فوائد المشي في بلدان الشمال الأوروبي على المشي التقليدية. في الواقع، وجدت دراسة نشرت في مجلة القوة وتكييف أن هناك زيادة 67٪ في استهلاك الطاقة عند المقارنة بين المشي الشمالي إلى المشي المنتظم. لا يوجد في المشي الشمالي أي مهارات خاصة، مجرد تحريك الذراعين المشي وبهذا يتم تحريك الجزء العلوي من الجسم بشكل افضل ، وتحول المشي العادي إلى تحريك مجمل الجسم.


 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 01:31 PM   #2
مؤسس المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

ما شاء الله موضوع رائع أخي عصام


شكراً لك

 

__________________
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر
قصتي مع نزول 57 كيلوا
المثابر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 01:33 PM   #3
المشرف العام
 
الصورة الرمزية سكري الرياض











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

الله يعطيك العافية اخي الغالي عصام ...
فهم مثل هذه الامور يجعل الشخص يستمتع بالمشي اكثر ويقّدره .

بالنسبة للمشي بالمنحدرات ... تتوفر هذه الميزة في اجهزة السير وبدرجات ارتفاع متفاوته ( الانكلاين)

شكراً عصام .

 

__________________
حيااااكم :







اوسمتي

سكري الرياض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 01:35 PM   #4
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

يعطيك الف عافية عصام

وقت اقل ، فائدة اكثر
موضوع مميز ويهم الجميع

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 02:45 PM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

شكرا وبكل صدق اخوي عصام

معلومات مهمة وثمينة

بارك الله فيك ...

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 03:19 PM   #6
V.I.P
 
الصورة الرمزية *ام سارا*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

عصام ابدعت

موضوع رائع ومفيد

يعطيك الف عافيه

 


اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 المركز الثاني في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 رئيس  تحرير جريدة رشاقة 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك وسام المشرف المميز لشهر يناير 
مجموع الاوسمة: 8

*ام سارا* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 03:23 PM   #7
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية ميلاف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

معلومات مهمه ومفيده
يعطيك العافيه

 

__________________




اوسمتي

ميلاف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 04:48 PM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

معلومات قيمه

الف شكر

 

Essam and عنيد شمر like this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-04-2016, 09:46 PM   #9
مراقب عام
 
الصورة الرمزية عنيد شمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

موضوع جداً مفيد ورائع

يعطيك العافية

 

Essam likes this.
__________________

اوسمتي

عنيد شمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-05-2016, 11:19 PM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 4 طرق لزيادة معدل حرق السعرات أثناء المشي

الله يعافيكم جميعا

ويعطيكم العافية

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لزيادة الطول ابو مسلم قسم اللياقة البدنية 0 05-18-2014 02:08 AM
أسباب محتملة لزيادة وزنك الوافي قسم الطب العام 7 01-16-2011 08:22 AM
أسباب خفية لزيادة الوزن..! جودي قسم التغذية الصحيه 12 01-06-2011 10:13 PM
معدل استهلاك السعرات الحرارية بالدقائق ملح الحياة قسم اللياقة البدنية 27 12-10-2010 05:44 PM
عدد السعرات الحرارية التى يحرقها الجسم أثناء القيام ببعض الانشطة اليومية lara قسم اللياقة البدنية 12 06-16-2010 05:30 AM


الساعة الآن 03:39 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52