اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,407
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,263
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,851

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,922عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,378هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,965توتر
عدد الضغطات : 2,089
عدد الضغطات : 0

5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

قسم اللياقة البدنية

Like Tree11Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-12-2015, 10:30 PM   #1
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين




.


Cant See Links


دراسة جديدة من جامعة ولاية أريزونا تشير إلى أن ممارسة رياضة المقاومة في الواقع قد تؤدي الى حرق ضعف كمية السعرات الحرارية التي نتوقعها
وافترض الباحثون ان المعادلات المستخدمة في حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال رياضة المقاومة غير دقيقة.
الطريقة المستخدمة هي عن طريق قياس استهلاك الأوكسجين باستمرار Cant See Links تدريب المقاومة لتقدير الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية ، وهذه الطريقة مطابقة للطريقة المستخدمة بالأنشطة الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات. المسألة هي ان رياضة رفع الاثقال تعتبر رياضة لا هوائية ، والتي تقوم على جلسات قصيرة من الجهد العالي يليها الاستشفاء ، بدلا من جهد الرياضة الهوائية المستمر .
.
.
.
في هذه الدراسة الجديدة، اتفق الباحثون ان قياس معدل استهلاك الأوكسجين يجب ان يكون بعد تدريب المقاومة، وليس خلال التدريب لتحديد كمية السعرات الحرارية المستهلكة بدقة اكبر. وللقيام بذلك، قاموا بعدة تجارب على المشاركين تضمنت التمارين التالية push-ups, pull-ups, sit-ups and lunges . اكتشفوا وجود تباين كبير في عدد من السعرات الحرارية المستهلكة اعتمادا على طريقة قياس استهلاك الأوكسجين.
.
.
.
عندما قاسوا استهلاك الأوكسجين Cant See Links فترات الراحة بين تمارين القوة،,وجدوا ان كمية السعرات الحرارية المستهلكة تعتبر ضعف الكمية المستهلكة خلال التمرين . في تمرين sit-ups تم استهلاك 7.29 سعرة Cant See Links في الدقيقة بعد Cant See Links بدلا من 4.09 سعرة Cant See Links خلال Cant See Links , و أحرق المشاركون في تمرين pull-ups 9.95 سعرة Cant See Links في الدقيقة بعد Cant See Links بدلا من 4.03 سعرة Cant See Links خلال Cant See Links .
.
.
.


وهذا أمر مهم .. لأننا لا نعتبر معظم تمارين المقاومة تمارين
عالية الشدة والحرق للسعرات الحرارية في ظل استعمال
نفس المعادلة المستخدمة في الرياضة الهوائية
.
.
.

وهنا خمس نصائح للمساعدة في جعل تمارين المقاومة
تعمل على تحقيق أقصى قدر ممكن من فقدان الوزن


1.التركيز على التحمل العضلي. ( رفع قدرة التحمل )

Cant See Links

هناك الكثير من الجداول تختلف بإختلاف الهدف , بعضها يهدف الى زيادة القدرة على التحمل
وبعضها لرفع المعدل اللياقي و البعض لزيادة حجم العضلة . دراسة حديثة تذكر أن برامج
تمارين المقاومة التي تركز على التحمل العضلي تساهم في رفع معدل فقدان الوزن .


2. زيادة شدة التمرين .


Cant See Links

أحيانا رفع شدة التدريبات يمكن أن يساعد في تحفيز فقدان الدهون على وجه الخصوص.
وهناك الكثير من الدراسات تثبت فعالية التمارين عالية الشدة في فترة Cant See Links .



بإمكانك الاطلاع على الموضوع التالي لمزيد من المعلومات :

http://www.rashagh.com/forum/t27288.html




3. قم بالتمارين التي تستهدف اكثر من عضلة


Cant See Links


عن طريق اختيار التمارين "المجمعة"، يمكنك استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. على سبيل المثال،
تمرين القرفصاء (الإسكوات) بهذا Cant See Links انت تستهدف المجموعات العضلية السفلى و العلوية .


4. زيادة كمية البروتين.

Cant See Links


وقد كشفت الأبحاث أن تمارين المقاومة ذات فعالية عالية في فقدان الدهون وإلى جانب ذلك
استبدال بعض من الكربوهيدرات بالبروتين تساعد في زيادة فعالية رياضة المقاومة في فقدان الوزن وحرق الدهون .
كما أن تناول البروتين بعد تمرين المقاومة يساعد في استشفاء العضلات .




5. رفع الاثقال قبل الرياضة الهوائية ( الكارديو ).

Cant See Links




Cant See Links


أظهرت الدراسات أن الجمع بين التدريبات الهوائية والمقاومة يساهم في فقدان الوزن بكمية اكبر
من ممارسة الرياضة الهوائية او رياضة المقاومة بصفة منفصلة ، فمن المهم أن تلتزم بالترتيب للحصول على النتائج .
تبين البحوث أن الناس يميلون إلى القيام برفع اوزان خفيفة مع التكرار بعد الرياضة الهوائية
بدلا من رفع الاثقال قبل رياضة الكارديو ومعظم المدربين يوصون بالطريقة الثانية مع الاحماء قبل البدء برفع الاثقال .
.
.
.
.
.
.
.
.
.



 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-16-2015, 10:48 PM   #2
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

Cant See Links شاء الله تبارك الله

موضوع متكامل وغني كثير مشرفنا الغالي

وان شاء الله الجميع يستفيد من كم المعلومات اللي فيه

ولك مني كل التقدير و الاحترام ...

 

Essam and LAZURDE like this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-17-2015, 12:10 AM   #3
مراقب عام
 
الصورة الرمزية عنيد شمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

موضوع مهم وفيه فوائد كثير لممارسي الرياضة

شكرا اخوي على طرحك المفيد والقيم

 

Essam and LAZURDE like this.
__________________

اوسمتي

عنيد شمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-17-2015, 08:29 AM   #4
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين


بطل بطل بطل ي عصام
كعادتك لاتأتي الا بماهو قييييم ورائع
بارك الله فيك .. وسلمت
وافر التحايا و ازكاها

 

Essam likes this.

اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-17-2015, 12:42 PM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
Cant See Links شاء الله تبارك الله

موضوع متكامل وغني كثير مشرفنا الغالي

وان شاء الله الجميع يستفيد من كم المعلومات اللي فيه

ولك مني كل التقدير و الاحترام ...
الله يعافيك يا ابوصالح

ولك مني كامل الاحترام والتقدير

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيد شمر Cant See Links
موضوع مهم وفيه فوائد كثير لممارسي الرياضة

شكرا اخوي على طرحك المفيد والقيم
العفو يالغالي

وان شاء الله نحاول نقدم المفيد قد ما نقدر

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم الجوري Cant See Links

بطل بطل بطل ي عصام
كعادتك لاتأتي الا بماهو قييييم ورائع
بارك الله فيك .. وسلمت
وافر التحايا و ازكاها
الله يسلمك ويعافيك يا اختي

ولك تحية اوفر من تحيتك ههههههههههههه

 

أم الجوري likes this.
__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-18-2015, 07:56 AM   #6
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

يعطيك العافية
موضوع رائع وغني بالمعلومات المهمة والمفيدة

 

Essam likes this.

اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-19-2015, 05:45 PM   #7
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

الله يعافيك يا قهوة الصباح

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-20-2015, 06:00 AM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

كل الشكر لك عصام على موضوعك القيم والمفيد

الف شكر لك ولجهودك

 

Essam likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-20-2015, 06:15 AM   #9
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

كالعادة ياعصام
مواضيع مهمة ومميزة وبالصميم

جدا جدا مفيد هالموضوع
وكلنا نبحث عن النصايح الي فيه

ننتظر جديدك يا مبدع

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2015, 09:27 AM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق النجوم Cant See Links
كل الشكر لك عصام على موضوعك القيم والمفيد

الف شكر لك ولجهودك
الله يسلمك ويعافيك يا شوق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lazurde Cant See Links
كالعادة ياعصام
مواضيع مهمة ومميزة وبالصميم

جدا جدا مفيد هالموضوع
وكلنا نبحث عن النصايح الي فيه

ننتظر جديدك يا مبدع
الله يسلم يا لازورد

وان شاء الله نكون عند حسن ضنك

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون ) شوق النجوم قسم اللياقة البدنية 12 08-16-2015 11:20 PM
ماهو افضل سكر صحي بدون دهون او سعرات حرارية يباع بالرياض أبو عبدالعزيز2 قسم الحميات والريجيم 14 02-17-2014 12:24 PM
التمرين المتذبذب عالي القوة .... عسيلة قسم اللياقة البدنية 6 05-02-2012 11:22 AM
الفلفل الأحمر يحرق سعرات حرارية تعادل المشي 80 دقيقة kasb قسم التغذية الصحيه 10 11-06-2010 04:05 AM


الساعة الآن 12:22 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52