اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

قسم اللياقة البدنية

Like Tree24Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-19-2015, 05:15 PM   #1
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين



بسم الله الرحمن الرحيم



Cant See Links



من اكثر الأسئلة المتادولة بين المستجدين في مجال الرياضة ماذا أكل قبل وبعد Cant See Links

وان شاء الله في هذا الموضوع بحاول الخص بعض الوجبات و Cant See Linksالتي من الممكن

أن تساعد المستجدين في مجال الرياضة




الأطعمة والمكملات قبل Cant See Links


Cant See Links


قبل Cant See Linksيحتاج الجسم لمصدر بروتيني للحفاظ على العضلة أثناء Cant See Links

ويحتاج لمصدر طاقة ,
ويكون مصدر الطاقة إما دهون صحية
أو كربوهايدرات
ويحدد ذلك نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص ,
اذا كان نظام قليل الدهون فمصدر الطاقة يكون الكربوهيدرات

واذا كان النظام قليل الكربوهيدرات يكون مصدر الطاقة الدهون الصحية



الأطعمة الطبيعية :


Cant See Links



البروتين :


Cant See Links


1- اللحوم الحمراء ويكون تناولها من ساعة ونص الى ساعتين قبل التمرين

2- الطيور و الأسماك ويكون تناولها قبل Cant See Linksبساعة الى ساعة ونص



الكربوهيدرات بطيئة الإمتصاص:


Cant See Links


البطاطا الحلوة - الخبز الحب - الارز الاسمر - الشوفان



الكربوهيدرات سريعة الإمتصاص:


Cant See Links


الفواكه وافضلها الموز و التفاح



الدهون الصحية :


Cant See Links


زيت الزيتون - حبوب الاوميجا 3 - اللوز



المشروبات :


Cant See Links


قهوة او شاي

تحفز عملة الايض و تمد الجسم بالطاقة بسبب وجود الكافيين



المكملات الغذائية :



Cant See Links


إذا كان الشخص نحيف
ممكن يستخدم كرياتين مونوهيدرات
( Creatine Monohydrate )
..... منتج اختياري

اذا كان الشخص سمين
ممكن سيتعمل نايتريك اوكسايت
(Nitric Oxide )
او كافيين
............. منتجات اختيارية



ملاحظات :

1- الشخص اللي يكون في مرحلة التضخيم يتناول الكاربوهيدرات قبل وبعد Cant See Links

2- الشخص في مرحلة التنشيف او خسارة الوزن يستعمل الدهون المفيدة او بإمكانه

اخذ الكاربوهيدرات بعد Cant See Links

3- الشخص في مرحلة التنشيف يلتزم بالكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص أما الشخص في مرحلة

التضخيم ممكن ياكل كاربوهدرات بطيئة الامتصاص مع الوجبة اللي تكون قبل Cant See Linksأو بإمكان

تناول كاربوهيدرات سرعة الامتصاص مثل الموز قبل Cant See Linksب 10-15 دقيقة




المأكولات بعد Cant See Links:


Cant See Links


بعد Cant See Linksالعضلة محتاجة تغذية لأنها بذلت مجهود خلال Cant See Links, محتاجة وجبة فيها
بروتين و كاربوهيدرات .



المكملات الغذائية :



Cant See Links


1- واي بروتين ( Whey Protein) أفضل منتج لأخذه بعد Cant See Linksمباشرة مع الماء

ولا يفضل اخذه مع الحليب بعد Cant See Linksلأن الحليب يطبئ عملية الامتصاص للبروتين

ولكن يأخذ مع الحليب قبل النوم لتتم عملية الامتصاص ببطئ طوال الليل

الواي بروتين له عدة انواع وأفضل نواعه الأيزوليتيد Isolated

مثل : Iso-100 و gold standard

2- يمكن استعمال جلوتامين للحفاظ على العضلة ( اختياري )


الأطعمة الطبيعية :


Cant See Links


في حالة عدم توفر الواي بروتين يفضل اكل البروتين سريع الامتصاص

1- بياض البيض يعتبر أفضل بروتين طبيعي سريع الامتصاص

2- السمك والدجاج سرعة امتصاصه تعتبر مقبولة


ملاحظات :

1- يفضل اخذ الواي بروتين بعد Cant See Linksمباشرة مع الماء

2- أفضل وقت لأخذ الوجبة بعد Cant See Linksب 90 دقيقة في حالة تناول الواي بروتين بعد Cant See Links

اما في حالة عدم توفر الواي بروتين الوجبة تكون في خلال 30 دقيقية من الانتهاء من Cant See Links

3-يفضل في الوجبة بعد Cant See Linksان تحتوي على بروتين و كارب


 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-19-2015, 08:38 PM   #2
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

يعطيك العافية مشرفنا عصام

موضوع مميز ومهم جدا ويحمل الكثير من الفائدة

 


اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-19-2015, 09:49 PM   #3
مراقب عام
 
الصورة الرمزية عنيد شمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

موضوع رائع وجميل

نحتاج مثل هذي المواضيع المفيدة

الف شكر لك اخوي

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________

اوسمتي

عنيد شمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-19-2015, 10:54 PM   #4
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

مشرفنا العزيز عصام
موضوعك اقل ما يقال عنة الشامل الرائع
بارك الله فيك واسال الله لك الاجر و الخير الدائم

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 12:03 AM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

يعطيك العافيه اخوي عصام
موضوع جدا مميز ورائع

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 12:27 AM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

موضوع مميز ومعلومات قيمه

الف شكر لك مشرفنا عصام

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 10:11 AM   #7
المشرف العام
 
الصورة الرمزية سكري الرياض











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

كبييييييير يا عصام
الله يعطيك العافيه على المواضيع المهمة والمفيدة والي يحتاجها الكثير خصوصا بعد عمليات السمنة .
وفعلا الرياضة والاكل يحتاج توازن بينهم وتوقيت عشان تكون الاستفادة منهم عالية .



دمت ودام عطائك اخوي الغالي Cant See Images

 

Essam likes this.
__________________
حيااااكم :







اوسمتي

سكري الرياض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 10:40 AM   #8
عضو جديد
 
الصورة الرمزية هونها وتهون












 

 

آخـر مواضيعي
 
0 استفسار
0 تحوير المعدة المصغر
0 استفسار

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

جزاك الله خير اضفت لمعلوماتي الكثير .. احسنت

 

Essam likes this.
__________________
اللهم اغفرلي وأرحمني وعافني وأرزقني وأهدني وأحسن خاتمتي ووالديا والمسلمين
أمين ..
هونها وتهون غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 01:20 PM   #9
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين



موضوع قييييم عصام
ومجهووود راااااائع .. أحسنت أحسنت
بارك الله فيك و بعطائك المميز دائماً
وافر التحايا وازكاها ..

 

Essam likes this.

اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2015, 05:47 PM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الأكل و المكملات الغذائية : قبل و بعد التمرين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قهوة الصباح Cant See Links
يعطيك العافية مشرفنا عصام

موضوع مميز ومهم جدا ويحمل الكثير من الفائدة
الله يعافيك يا قهوة


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيد شمر Cant See Links
موضوع رائع وجميل

نحتاج مثل هذي المواضيع المفيدة

الف شكر لك اخوي
يعطيك العافية اخوي

وان شاء الله نحاول نقدم كل مفيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
مشرفنا العزيز عصام
موضوعك اقل ما يقال عنة الشامل الرائع
بارك الله فيك واسال الله لك الاجر و الخير الدائم
جزاك الله كل خير يا ابو صالح

ونسأل الله الخير والاجر لنا اجمعين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تركيا Cant See Links
يعطيك العافيه اخوي عصام
موضوع جدا مميز ورائع
الله يعافيك

وتسلم على مرورك القيم

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق النجوم Cant See Links
موضوع مميز ومعلومات قيمه

الف شكر لك مشرفنا عصام
هذا اقل من واجبنا يا شوق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكري الرياض Cant See Links
كبييييييير يا عصام
الله يعطيك العافيه على المواضيع المهمة والمفيدة والي يحتاجها الكثير خصوصا بعد عمليات السمنة .
وفعلا الرياضة والاكل يحتاج توازن بينهم وتوقيت عشان تكون الاستفادة منهم عالية .



دمت ودام عطائك اخوي الغالي Cant See Images
كلامك صحيح يا سكري

كلها مجرد اشياء بسيطة تسويها , بس بتفرق معاك كثير من ناحية الفائدة والنتائج


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هونها وتهون Cant See Links
جزاك الله خير اضفت لمعلوماتي الكثير .. احسنت
وجزاك الله مثله

وان شاء الله نحاول نقدم كل مفيد

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم الجوري Cant See Links


موضوع قييييم عصام
ومجهووود راااااائع .. أحسنت أحسنت
بارك الله فيك و بعطائك المميز دائماً
وافر التحايا وازكاها ..

الله يسلمك يا اختي

ويعطيك الصحة والعافية

 

أم الجوري likes this.
__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل المكملات الغذائية مسموحة ام لا a-b-c قسم تكميم المعده ( السليف ) 6 08-27-2013 08:41 PM


الساعة الآن 04:40 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52