اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,841
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,764عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

برنامجك الرياضي في اسبوع

قسم اللياقة البدنية

Like Tree20Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-26-2015, 01:37 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

R0o0t2 برنامجك الرياضي في اسبوع



Cant See Links


..
اليوم الأول : تمرين 45 دقيقه (مشي او ركوب دراجه او الاوربتراك او سباحه ) مع 5 تمارين مختلفه للذراعين نكرر كل تمرين 10 مرات على اربع جولات

..

اليوم الثاني : مشي 30 دقيقه بين كل 10 دقائق مشي دقيقه جري , 4 تمارين مختلفه للصدر كل تمرين 15 مره على 4 جولات , 4تمارين مختلفة للمعدة كل تمرين 15 مره على 4 جولات

اليوم الثالث : تمرين 45 دقيقه (مشي او ركوب دراجه او الاوربتراك او سباحه ) 5 تمارين مختلفه للمعده والخواصر تكرر 20 مره على 4 جولات

اليوم الرابع : 30 دقيقه مشي مع هروله لمدة دقيقتين كل عشر دقائق , 8 تمارين متخلفه ارداف كل تمرين يكرر 20 مره على 4 جولات

اليوم الخامس : تمرين 45 دقيقه (مشي او ركوب دراجه او الاوربتراك او سباحه ) نختار 5 تمارين مختلفه للظهر ونكرر التمرين 20 مره على 4 جولات

اليوم السادس : تمرين 45 دقيقه (مشي او ركوب دراجه او الاوربتراك او سباحه ) تمارين للصدر والذراعين
كل تمرين 10 مرات ويكرر على 4 جولات

اليوم السابع : ممارسة هوايتك من الأنشطة الرياضة ( رقص , ركوب خيل , كره , تنس , تسوق الخ )


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-26-2015, 04:22 PM   #2
المشرف العام
 
الصورة الرمزية سكري الرياض











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

الله يعطيك العافيه اختي شوق على مواضيعك المفيدة والهادفه

لو الشخص يعطي نفسه ساعة من وقته ويعمل هالتمارين انا اضمن له صحة وعافيه ونشاط وصفاء ذهن باذن الله

الف شكر

 

__________________
حيااااكم :







اوسمتي

سكري الرياض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-26-2015, 04:36 PM   #3
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

موضوع جميل ومهم
ان شالله بيستفيدو منه الأعضاء
بسيط ومفيد

سلمتِ شوق

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-28-2015, 03:20 AM   #4
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكري الرياض Cant See Links
الله يعطيك العافيه اختي شوق على مواضيعك المفيدة والهادفه

لو الشخص يعطي نفسه ساعة من وقته ويعمل هالتمارين انا اضمن له صحة وعافيه ونشاط وصفاء ذهن باذن الله

الف شكر

يسلمو سكري على تواجدك وتواصلك

الف شكر لك

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-28-2015, 03:21 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lazurde Cant See Links
موضوع جميل ومهم
ان شالله بيستفيدو منه الأعضاء
بسيط ومفيد

سلمتِ شوق
الاجمل تواجدك

الف شكر لك لازوردي

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-28-2015, 09:09 PM   #6
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

ياريت نقدر نلتزم

بس مشاغل الحياة و الظروف

بس بإذن الله نحاول نعمل لو جزء منهم


تسلمي شوق عهالجدول الرائع

 

__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-29-2015, 01:43 AM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ftoompal Cant See Links
ياريت نقدر نلتزم

بس مشاغل الحياة و الظروف

بس بإذن الله نحاول نعمل لو جزء منهم


تسلمي شوق عهالجدول الرائع

الله يسلمك فطوم

والف شكر على تواجدك حبيبتي

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-02-2015, 01:00 PM   #8
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع



الله عليك شواقه
طرحك دائماً قييم ورائع و .. ممُيز
شكراً لك مدد ولاهنتِ عزيزتي

 


اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-03-2015, 03:26 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم الجوري Cant See Links

الله عليك شواقه
طرحك دائماً قييم ورائع و .. ممُيز
شكراً لك مدد ولاهنتِ عزيزتي

الشكر الجزيل لكِ ام الجوري

سرني تواجدك الرائع

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-03-2015, 07:16 PM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: برنامجك الرياضي في اسبوع

برنامج متنوع وممتاز

يعطيك العافية اختي شوق على مواضيعك المفيدة

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البرنامج الرياضي بعد ست اسابيع من عملية شفط وشد البطن شخابيط قسم جراحات التجميل 0 01-27-2015 07:48 PM
استفسار عن نظامي الغذآئي \ الرياضي حربي قسم الحميات والريجيم 5 12-03-2014 09:02 PM
اول يوم بالنادي الرياضي 😭😒 7ALOO قسم تكميم المعده ( السليف ) 25 02-19-2014 01:09 AM
لكل من سألني عن برنامجي الرياضي بعد العملية الأمير بندر بن خالد قسم تكميم المعده ( السليف ) 14 05-12-2013 11:00 PM


الساعة الآن 03:59 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52