اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

قسم اللياقة البدنية

Like Tree10Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-13-2015, 01:43 PM   #1
نحو الهدف
 
الصورة الرمزية استماتة رجل












 

 

آخـر مواضيعي

24 سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين



بسم الله الرحمن الرحيم
تحية طيبة للجميع
سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص الكارديو
انا ألعب كارديو "شبه عالي"، وليس الهدف منه انقاص الوزن
لأن وزني مناسب مع طولي ولكن المسألة أصبحت بالنسبة لي إدمان وشغف..
طبعًا مع تمارين سويدية متنوعة صدر بطن خواصر أرجل..

فحاب استفسر عن اهم الأطعمة والوجبات اللي من المفترض
أكلها قبل التمرين وبعده ومتى تكون بالتحديد..
ومقدار الكميات المناسبة للحصول على اعلى قدر من الاستفادة
لأن خبرتي بالنظام الغذائي عامة وليست دقيقة.
وسؤال ايضًا مهم
هل استخدام اي نوع من مساحيق البروتين المكمل مفيد بالنسبة لوضعي الحالي أي مع تمارين السويدي،
علما انني امارس ايضا
رفع أوزان بشكل بسيط اثناء الكارديو
وبشكل متوسط في المنزل..

وشكرا للجميع...


 

استماتة رجل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-13-2015, 02:10 PM   #2
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

اهلا بك

برافو عليك
التمارين ليست لا نقاص الوزن فقط
الرياضة هي ( اسلوب حياة )

افضل شيء قبل التمرين ب 3-4 ساعات تاخذ وجبه متكامله عشان تمدك بالطاقة

و قبل التمرين بنصف ساعة تقريبا
- موزة صغيرة
- 3 حبات تمر
- قهوة
- شوفان
هالاغذية تعطيك push اثناء التمرين
لانها غنية بالكارب البسيط والبوتاسيوم
وبعد التمرين بنصف ساعه اشرب بروتين باودر مخلوط مع ماء
لان االبروتين جدا ضروري لحالتك
انت تتمرن وتحرق سعرات
والجسم يحتاج البروتين خصوصا عشان ما يستنزف الكتله العضلية في حال كانت وجباتك ما تسد حاجتك من الطاقة المبذولة

عداها احرص ان تكون وجباتك عالية البروتين
ومتوازنه ومحتوية كافة العناصر الغذائية

كمية السعرات الي يحتاجها جسمك تعطى بنائا على وزنك وعمرك وطولك

البروتين نعم استخدمة ضروري لاهل التمارين
حلو راح يساعدك تحافظ ع العضل بجسمك وتبني عضل

 

Essam likes this.
__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-13-2015, 04:32 PM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

حياك الله اخوي استماتة رجل

بالنسبة للاكل يالغالي انصحك تاخذ مصدر كربوهيدرات قبل التمرين

ومثل ما قالتلك اختي لازود مثل الموز و لا تتمرن بعد الاكل مباشرة

وبعد التمرين على طول بودرة بروتين مع الموية وحاول انها تكون في مدة ما تزيد عن نص ساعة

بودرة البروتين مفيدة جدا في عملية استشفاء العضلة بعد التمارين

وان شاء الله هذي المقاطع تنفعك

قبل التمرين

[youtube]

 

__________________

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة Essam ; 09-13-2015 الساعة 04:42 PM
Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-13-2015, 04:42 PM   #4
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

بعد التمرين

[youtube]https://

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-13-2015, 05:26 PM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

ماقصرو الاعضاء بالرد الوافي

شكرا عصام على اثراء الموضوع بالاضافه المفيده

 

Essam likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-15-2015, 01:51 PM   #6
نحو الهدف
 
الصورة الرمزية استماتة رجل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

الفاضلة لازوردي شكرا جزيلا على هذه المشاركة الفعّالة الجميلة والتي كانت وافية بحق ردًا على استفساري
بوركتِ يا فاضلة

الاخ عصام لقد اكرمتني بحق بهذا التفاعل المميز والذي يدل على طيب قلبك وحسن تعاملك
حاب استفسر عن المكملات التي ورد ذكرها في احد المقاطع
وهي معروفة الواي بروتين والجلوتامين
الكابتن في المقطع ما وضح بالتحديد مين يستخدمها لاعب الحديد ام لاعب اللياقة
يمكن يقصد جميع من يمارس مجهودات رياضية ايًا كان نوعها
كلامه كان عام وانا حاب اتأكد هل من الممكن ان استخدمها في مثل حالتي الرياضية
عشان نضع كلامه في مسار واضح..
برغم ان الاخت لازوردي اشارت انه يمكنني استخدام بودر البروتين..

وشكرا من القلب...

الأخت شوق النجوووم شكرا على تعقيبك وتفضلك بالمشاركة.

 

Essam likes this.
استماتة رجل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-24-2015, 09:48 AM   #7
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال لأصحاب الخبرة بخصوص مايتعلق بتغذية الكارديو والتمارين

نعم اخوي هذي المكملات اي شخص يمارس رياضة ممكن يستخدمها

ما يهم ايش نوع الرياضية

ممكن تستغني عن الجلوتامين وتكتفي بس بالبروتين

واعذرني على التأخر في الرد

 

__________________

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة Essam ; 09-24-2015 الساعة 09:50 AM
Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سؤال لأصحاب الاختصاص عمر الشراري قسم تكميم المعده ( السليف ) 5 05-13-2017 10:34 PM
سؤال محرج و بخصوص رفع الثقيل أسأله شخصية بخصوص التكميم سالم عمر قسم تكميم المعده ( السليف ) 4 12-26-2015 01:59 PM
استفسار لآصحاب الخبرة عبق التاريخ قسم تكميم المعده ( السليف ) 8 04-06-2014 01:41 PM
سؤال يا اهل الخبرة حلم جميل قسم تكميم المعده ( السليف ) 3 07-13-2012 12:34 AM
سؤال خاص لأصحاب التكميم :: عاجل :: المحترم قسم تكميم المعده ( السليف ) 18 01-17-2012 06:22 PM


الساعة الآن 04:41 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52