اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,840
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,762عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

قسم اللياقة البدنية

Like Tree8Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-12-2015, 11:11 AM   #1
I can & I will
 
الصورة الرمزية رايا












 

 

آخـر مواضيعي

34 إعرف معنا تفصيلة جسمك



بسم الله الرحمن الرحيم
اعضاء وعضوات منتدانا العزيز اتمنى ان تكونوا جميعا في اتم الصحه والعافيه ..
اثناء ردي على احد الاخوان بالمنتدى طرح مشكلته معنا جا في بالي موضوع و هو اشكال الاجسام
و ليش يكونوا مثلا شخصين بنفس الوزن بس واحد يبين عليه الوزن و الثاني لا !!
طبعا الجواب البديهي هو ان لكل شخص منا تفصيلة جسم وكتله مختلفه عن الثاني سبحان الله و مناطق تركيز الدهون تختلف حسب شكل جسمه ..
فبحثت بالموضوع لتفاصيل اكثر و جمعت لكم كم معلومه عن انواع الاجسام ان شاء الله بتستفيدون منها ،،
مع تطور العلم قدروا العلماء انهم يقسمون هذي الاجسام لمجموعات بهدف تسهيل التعامل معها والوصول لجسم صحي بالشكل الي يناسبنا

نبدأ اول شي بأجسام الرجال :

Cant See Links

1: الجسم شكل الشبه منحرف
وهو يعتبر الجسم المثالي للرجال بسبب التوازن بين اقسام الجسم ، سماته ؛ اكتاف و صدر عريض و وسط و ارداف عرضهم اقل بنسبة بسيطة

2: الجسم شكل المثلث المقلوب .
يشبه الجسم شبه المنحرف نوعا ما لكن منطقة الوسط و الارداف اصغر اكثر عن الكتفين و الصدر يتمز به الرياضيين و خصوصا رافعي الاثقال لان العضل يتكون عندهم اسرع من الاجسام الاخرى الهدف :تحقيق توازن بين اجزاء الجسم والتركيز على جميع مناطقه بالتمرين دون اجهاد احدها على حساب الاخر.


3: الجسم المستطيل .
الكتفين و الصدر يكونوا بنفس ابعاد الوسط و الارداف في هذي الحاله يجب التركيز على مناطق معينه اثناء التدريب كتحديد الخصر و تقوية عضلات الصدر لابرازها

4: الجسم على شكل المثلث .
وفيه تكون منطقة البطن و الارداف كبيرة و الكتفين صغيرين وهنا يجب التخلص من الدهون الزائده بمنطقة البطن و احداث توازن بين الجزء العلوي من الجزء السفلي ..

5: الجسم البيضاوي .
منطقة البطن عريضة بينما الكتفين و الارداف اقل عرضا وهذا الشكل يتكون مع التقدم بالسن و ايضا فيه يجب عمل توازن بين جميع اجزاء الجسم والتركيز على الكرش
هذا بالنسبه للشكل اليكم تفاصيل ادق عن اشكال اجسام الرجال بطريقه اخرى ؛

هل جميع الناس متشابهون ؟؟
أكيد لأ .. أو على الأقل ليس من حيث بنية الجسم وشكله
نعرف أن بعض الناس يستجيبون بشكل مختلف للطعام وللـتمارين الرياضية، أي أن بعضهم ورغم تناولهم الطعام وبكميات قليلة إلا أنهم يعانون من زيادة في الوزن ويبذلون جهداً كبيراً في ممارسة الـتمارين الرياضية لكي يخسروا بعض الكيلوجرامات من وزنهم، وبالمقابل فإن هناك أنماط من الأجسام والتي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحراريه بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات من الطعام أكبر من الكميات التي يتناولها الأشخاص من الصنف الاول وكنتيجة لذلك ...
فإن الأجسام لا تستجيب كلها بنفس الطريقة لنمط الغذاء والتمرين. والناس مصنفون حسب بنيتهم الجينية إلى عدة أصناف

طور هذه النظرية عالم النفس الأمريكي وليام شيلدون عام 1940 حيث قسم أجسام الناس إلى ثلاثة أصناف تبعاً لبنية وشكل أجسامهم وكان تصينفه للأجسام كالتالي:

الإكتومورفيك (Ectomorphic)
والذي يعرف عادة بالجسم النحيل، ويتميز بصعوبة كسبه للوزن وعضلاته هزيلة، وأكتافه الضيقة، وخصره الضيق هذا الي قلت عنه فوق الجسم المستطيل ..

الميسومورفيك (Mesomorphic):
ويتميز بجسمه الرياضي، و الصلب، وبشكله المتناسق بالنسبة للإناث والجسم الضخم للرجال، والكتلة العضلية الممتلئة، ويكسب عضلات بسرعة، كما أنه يكسب دهوناً بشكل أسرع من الإكتومورفيك.

الإندومورفيك (Endomorphic):
ويعرف بالسمين، يتميز بجسمه اللين، عضلاته متأخرة النمو، شكل جسمه المستدير، خصره العريض، يتميز بصعوبة في خسارة الوزن، ولكنه يكسب كتلة عضلية بسرعة كما الميسومورفيك.
ومن أهم الأخطاء التي يرتكبها المدرببن الرياضيون هو وضع برامج تدريبية عامة لجميع المتدربين لإيصالهم إلى الجسم الذي يطمحون بالوصول إليه، دون الرجوع إلى نوع جسم المتدرب. حيث يجب الإنتباه إلى أنه لكل جسم وضعه الخاص من حيث طبيعة النظام الغذائي، أسلوب ونوعية الـتمارينالرياضية التي يجب عليه ممارستها .



الآن نيجي لجسم المرأه :

Cant See Links

مهما كان وزنك عزيزتي سيندرج شكل جسمك تحت عدة أنواع شائعة ومتعارف عليها، فجسمك لا يصنف فقط بجسم معتدل، نحيف أو سمين، إذ يمكن تصنيفه أيضا ضمن شكل معين، تستطيعين من خلاله فهم إطلالتك بشكل أكبر والاهتمام برشاقتك حسب الطريقة الصحيحة.
وفيما يلي اشكال لجسم المرأه وكيفية التعامل معه رياضياً

1 – المثلث المقلوب:
أردافك صغيرة ولكن تعانين من أكتاف عريضة، هل تشعرين بأن جسمك على شكل مثلث مقلوب، ابتعدي عن التمارين الرياضية للجزء العلوي بالجسم كي لا تقومي بتضخيم الذراعين والكتفين !

2 – النحيل عموديا:
إن كنت من صاحبات هذا الجسم، فأنت نحيلة بامتياز، حتى بات الأمر يزعجك قليلا خصوصا عندما ترتدين الفساتين والأزياء الضيقة التي تفضح افتقادك للمنحنيات الأنثوية، اعمدي إلى اكتساب بعض الكيلوغرامات، ولا تنسي ممارسة الرياضة !

3 – المستطيل:
تفتقرين إلى الشكل الأنثوي والمنحنيات في جسمك خصوصا في أردافك وخصرك، أنت من صاحبات الجسم المستطيل وبالتالي عليك التركيز في تمارينك الرياضية على شد المؤخرة والأرداف.

4 – التفاحة:
تتمتع أجسام التفاحة بساقين نحيلتين نسبيا مقابل تجمع أكبر للدهون في منطقة البطن، والذراعين والصدر، للتخلص من تلك الشحوم المتراكمة، تابعي الحميات الغذائية الصارمة وركزي في تمارينك على منطقة المعدة والبطن.

5 – الإجاصة:
تشعرين بتجمع الدهون لديك يزداد تدريجيا، كلما انتقلت من الرأس حتى القدمين، ركزي على تمارين الكارديو كالركض والرقص والقفز على الحبل، وتجنبي تناول الأطعمة الدهنية.

6 – الساعة الرملية المثالية:
تتمتعين بمنحنيات تطغى عليها الأنوثة وتشابه الساعة الرملية، لا تحرمي نفسك من الطعام، ولكن تفقدي وزنك باستمرار ومارسي الرياضة باعتدال كي لا تخسري نعمتك.

7 – الساعة الرملية الممتلئة:
ربما أنت الأكثر حظا من بين اللواتي يعانين الوزن الزائد، إذ إن سمنتك لا تحرمك الشكل المتناسق والمفعم بالأنوثة، الحل الأفضل لك هو المثابرة على نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية تحرك كافة أنحاء جسمك بشكل متساوي

بس ما اهميه ذلك كله ؟؟
اولا بشكل صحى بعيدا عن الشكل الجمالى: ثبت علميا ان هناك علاقه وطيده بين معدل محيط الخصر او بشكل ادق نسبه محيط الخصر علي محيط الحوض وارتباطها بنسب الاصابه بأمراض القلب فكلما كان خصرك نحيلا او كانت نسبة محيط خصرك علي نسبه محيط حوضك اقل كلما كانت وقايه من الاصابه بامراض القلب
والنسبه هى ما بين 7,. - 9,.
ثانيا بشكل جمالي
اكثر الاشكال جاذبيه هو شكل الساعه الرمليه وهو اكثر الاشكال انوثه يليه الشكل المثلث
ويلاحظ ان هذين الشكلين يكون لديهما خصر اقل من الحوض اما بقية الاشكال فغالبا يتساوى فيها الخصر مع الحوض او يزيد وهذا كما ان شكله غير جمالي الا انه ايضا يزيد من معدل الامراض القلبيه وضغط الدم

كيفية الحل للوصول لجسم افضل ومحيط خصر اقل من محيط الحوض !!

1- الرياضه هناك تمرينات معينه يجب ان يتم تفصيلها لاعاده تشكيل كتله الجسم العضليه فأماكن تضخم فيها الكتله العضليه واماكن يتم فيها حرق موضعى للدهون بتلك المنطقه عن طريق تحميل العضله وهذا ان تم العلاج مبكرا وفى الحالات البسيطه
2- الطريقه المثلي للغذاء المعتمد علي الالياف والبعيد عن الدهون وزياده النشويات
3- عمليات نحت الجسم جراحيا بالطرق المختلفه حسب شكل الجسم وحسب كميه الدهون المتراكمه وتوزيعها
مثل الميزوثيرابي بالحالات الصغرى او اذابه الدهون الغير نافذه عن طريق استخدام بعض التقنيات الحديثه كالليزر او تردد الموجات فوق الصوتيه او. عن طريق شفط الدهون سواء بالموجات فوق الصوتيه او بالطريقه التقليديه ..


واخيرا وليس اخراً اليكم هذي المقال عن علاقة الكرش والدهون المتراكمه و تأثيرها على الدماغ والاعصاب


يعاني الرجال عادة من متاعب الكرش الناجمة عن تراكم الشحم في البطن الذي يحدث عند الذكور،
في حين تعاني النساء من «لا جمالية» الكرش والمؤخرة والفخذين الناجمة عن تراكم الشحم عند الإناث في هذه المناطق الحساسة وإذا كان الإنسان يعرف مضار تراكم الشحوم في هذه المناطق، وخصوصا منطقة البطن، فإنه ما زال يعرف القليل عن مضارها على الدماغ والأعصاب وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الجينات تلعب دورها في توزيع الشحوم لدى النساء، فيما كشفت دراسات نشرت مؤخرا في ألمانيا والولايات المتحدة عن جانب آخر من مضارالبدانة على الصحة يتمثل في خطر شحم الكرش على كتلة الدماغ. إذ أصبح من الواضح، منذ فترة، أن الشحم المتراكم عميقا حول الأعضاء الحيوية في الجسم يزيد من مخاطرالإصابة بالسكري، ويضاعف مخاطر أمراض القلب والدورةا لدموية، ويضعف القدرات الجنسية ويرفع احتمالات التعرض للسكتات الدماغية.والنتيجة الأخرى التي أثبتتها الدراسات هي أن شحم الكرشأخطر على الصحة من شحم الفخذين والمؤخرة، ما معناه أنخطر البدانة على الرجال أكثر منه على النساء. هذا في حالة خضوع الرجال والنساء إلى قاعدة توزيع الشحم جنسيا،والقائلة إن الشحم يتراكم في الكرش عند الذكور، وفيالفخذين والمؤخرة عند الإناث.البروفسور مارتن هالة، رئيس قسم الصحة الوقائية في جامعة ميونيخ التقنية (غرب)، الذي يميل أساسا إلى ربطمخاطر البدانة في الرجال بمحيط الكرش، توصل إلى علاقةعكسية بين الكرش والدماغ. وكتب هالة في مجلة "الطبيب الألماني": "إن محيط الكرش أهم بكثير من مؤشر كتلة الجسم(BMI) في تقرير المخاطر الداهمة التي تحيط بالإنسان". وتكشف الدراسة عن أن المخاطر تظهر على الإنسان حالمايتعدى محيط كرشه 108 سم وتزداد تدريجيا مع زيادة هذاالمحيط.

الكرش والدماغ

أجرى هالة الدراسة على 500 متطوع في أعمار 60 سنة،كمعدل في محاولة لكشف العلاقة بين محيط الكرش وكتلةالدماغ. واستخدم الباحث أجهزة المسح الإلكترونية لقياس كتلة الدماغ للمتطوعين، وهم بسن 60، ثم قارنها بمحيط اتكروشهم وكتل أدمغتهم حينما كان معدل أعمارهم 40 سنة.
عدا عن ذلك فقد أخذت الدراسة بعين الاعتبار مؤشرات كتلة الجسم، وكمية الشحم المتراكمة في الكرش والمؤخرة والفخذينوانتشار الدم في الدماغ.
وقال هالة: "إن العلاقة بين محيط الكرش وكتلة الدماغ كانتواضحة، إذ كانت كتلة الدماغ عند الذكور تقل كلما زاد محيطالكرش".

الكرش والخرف

وأدت زيادة محيط الكرش أيضا إلى تقليل انتشار الدم فيالدماغ وهذا ما جعل أصحاب الكروش الكبيرة أكثر عرضةمن غيرهم للنسيان و«العته» الملازم للشيخوخة. وكان أصحابالكروش الكبيرة يعجزون عن تذكر الماضي البعيد، والماضيالقريب إلى حد ما، كما انخفض معدل الذكاء لديهم وكانوايسيرون بخطى حثيثة نحو «الخرف».
الدكتورة سودها شيشادري، من جامعة بوسطن الأميركية،توصلت إلى نفس النتائج من خلال تجاربها على 733 رجلاًمن أصحاب الكروش.
واستخدمت الباحثة التوموغراف (جهاز التصوير الطبقي) الكومبيوتري لقياس كتلة الشحم في البطن، ومن ثم لقياسكتلة الدماغ ومقارنة التغيرات في الكتلة. وذكرت شيشادريأن كتلة الدماغ تتضاءل كلما زاد حجم الشحم في البطن،وأن ذلك يؤدي إلى العته المبكر.
البروفيسور الألماني هالة نصح البدناء بمراقبة محيطاتك روشهم بدلا من قياس مؤشر كتلة الجسم، ومحاولة العودة إلى محيط كرش قدره 88 سم لدى النساء و102 لدى الرجال. وأشار إلى أن كثرة الشحم في الجسم تبعث على الاضطرابفي عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وتؤدي إلى إفراز الكثيرمن الدهون السيئة. وينخفض مستوى هرمون اديبونيكتين في الجسم كلما زادت كتلة الأنسجة الشحمية فيه، وهو ما يؤديإلى نقص الإنسولين، وبالتالي الإصابة بمرض السكري، لأناديبونيكتين ينظم نشاط الإنسولين في الدم.

شحوم النساء

الباحث ماتياس فاسهاور، من مركز معالجة البدانة المفرطةفي مدينة لايبزغ الألمانية (شرق) سلط بعض الضوء علىعملية توزيع الشحم في جسم المرأة، فقال إن توزيع الشحمفي جسم المرأة بين المؤخرة والفخذين والبطن يقرره العاملالجنسي في البداية، لكن القرار ينتقل إلى الهرمونات بعدسن اليأس.
وكتبت الباحثة الأميركية ديبورا كليغ، في جامعة تكساس، في«مجلة البدانة العالمية» أنها توصلت إلى وجود اختلاف ظاهربين الجينات في شحوم الكرش وشحوم المؤخرة عند الرجالوالنساء. وتوصلت إلى هذه النتيجة بعد ثمانية أسابيع منالتجارب على ثلاث مجموعات من الفئران، مجموعة ذكرية،وأخرى أنثوية، وثالثة لإناث أزيلت لديهن المبايض. وكشفالبحث على 40 ألف جين مستمد من هذه الأنسجة، عن أن138 جينا فقط ينطبق بين الرجال والنساء.
ويكشف هذا العامل الجيني سر الاختلاف بتوزيع الشحوم بين مناطق أجسام الذكور والإناث. وأشارت الباحثة إلى أنهذه العملية لا تختلف في جسم الإنسان، وأن للفئران أيضادهونا مفيدة وأخرى سيئة.

مع تمنياتي للجميع بدوام العافيه و ان شاء الله كلنا نوصل للوزن المثالي في اقرب وقت ..
ودِ


 


التعديل الأخير تم بواسطة رايا ; 09-12-2015 الساعة 11:54 AM
رايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 11:18 AM   #2
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

الف شكر رايا

على موضوعك القيم والمتكامل

استفدت منه كثير

يعطيك العافيه

 

رايا likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 11:51 AM   #3
I can & I will
 
الصورة الرمزية رايا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

شوق هلا بك عزيزتي
اسعدني جدا مرورك الأنيق
دمت بخير Cant See Images

 

رايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 01:16 PM   #4
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

موضوع ممتع جدا جدا

الشرح واضح وعميق بأسلوب ممتع

وعلى فكرة هناك حميات تتبع اشكال الجسم
يعني الجسم الي على شكل مثلث مقلوب له حميه تستهدف هالجزء
والعكس
لا اعلم مدى فاعلية هالحميات لكن ما يمنع الواحد يجربها ان كانت مناسبه له



إضافة جميله رايا
سلمتِ

 

رايا likes this.
__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 03:01 PM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

ما شاء الله

موضوع كامل وفيه معلومات جدا مفيدة

يعطك العافية على الموضوع الرائع

وفي انتظار جديدك

 

رايا likes this.
__________________

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة Essam ; 09-12-2015 الساعة 03:01 PM
Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 09:36 PM   #6
مراقب عام
 
الصورة الرمزية عنيد شمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

اشكرك اختي رايا على الموضوع الرائع

معلومات لم نكن نعرفها من قبل

موضوع مميز

 

__________________

اوسمتي

عنيد شمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-12-2015, 10:51 PM   #7
I can & I will
 
الصورة الرمزية رايا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

هلا بكم جميع اخوان واخوات
نورتوا المشاركه واثريتوهااااا بمروركم العطر
شكرا لكم ..

 

رايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-14-2015, 11:34 AM   #8
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك




طرح قيم و وافي ❤️
سلمتِ رايا وبوركتِ لمجهودك الجميل
وافر التحايا

 

رايا likes this.

اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-14-2015, 05:59 PM   #9
I can & I will
 
الصورة الرمزية رايا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للشباب و الصبايا اعرف معنا تفصيلة جسمك

هلا وغلا ام الجوري
نورتي الموضوع عزيزتي اسعدني مرورك

 

رايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الصبايا .. ممكن افادتكم بخصوص الشعر somh23 قصص وتجارب المتكممين 9 01-30-2016 02:14 PM
احلى كولكشن شتوي للشباب الوافي استراحة الأعضاء 6 11-19-2011 09:03 PM
حلم الصبايا والشباب الحنونه استراحة الأعضاء 35 11-18-2011 04:03 AM
مضبي+مندي = مضندي >>خاص للشباب عسيلة مطبخ رشاقة 11 04-30-2011 03:38 PM


الساعة الآن 03:33 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52