اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 615
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,122
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,763
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,253

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم التغذية الصحيه > قسم الحميات والريجيم
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,683عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,152هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,729توتر
عدد الضغطات : 1,873
عدد الضغطات : 0

النظام الغذائي عالي البروتين

قسم الحميات والريجيم

Like Tree32Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-11-2015, 05:31 PM   #1
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي النظام الغذائي عالي البروتين



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اول شيء حاب اوضح ان النظام الغذائي علي البروتين (البروتيني ) مختلف عن نظام دشتي او أكتنز , النظام البروتين وهو نظام متنوع بس يعتمد على البروتين بصفة اساسية والكربوهيدرات ( الألياف ) اما نظام أكتنز ودشتي يعتمد على الدهون بصفة اساسية و البروتين


فوائد النظام البروتيني :

1- يساهم في حرق الدهون و خسارة الوزن
2- يشعرك بالإمتلاء لفترات طويلة مما يقلل الشعور بالجوع
3- يساهم في خفض ضغط الدم و الدهون الثلاثية ( الدهون في الدم )
4- يساعد في التحكم بالكوليسترول و الجيليكوز ( السكر في الدم )
5- يساهم في الحفاظ على العضلات و الجلد
6- يساعد في نزول الوزن في حالة ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي اخر


فوائد الأطعمة في مجموعات الغذاء:


Cant See Links


الخطة الغذائية :


Cant See Links


مثال تطبيقي :


Cant See Links

اللي ما يحب انه يمشي بجدول ترى الفكرة سهلة :
  • كل وجباتك يكون فيها بروتين من اي مصدر ( لحم _ بيض - مكسرات - حليب - خضروات - بودرة )
  • و كمية الكاربوهيدرات تكون 50 - 100 جرام يفضل يكون اغلبها الياف و طبعا كل ما قلت كمية الكربوهيدرات زاتد كمية نزول الوزن


نصائح عامة للنظام :

شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يوميا، ويفضل عدم الشرب مع وجبات الطعام.

يسمح لك أيضا شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الخالية من السكر.


تناول مجموعة متنوعة جيدة من الفاكهة والخضروات يوميا.


لتعزيز التنوع وتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك من اللحوم وبدئلها ، ينصح بتقسيمها الى:
  • 6 حصص من اللحوم الحمراء ولحوم الطيور في الأسبوع، موزعة على 3-4 وجبات الطعام،من اجل أخذ الحديد والزنك،
  • السمك مرتين في الأسبوع لأخذ الأوميغا 3
  • البقوليات 2 إلى 3 مرات في الأسبوع للحصول على الألياف الغذائية
  • ما يقارب 6 بيضات في الأسبوع

حاول استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة والتوابل لإضافة الفائدة إلى وجبات الطعام

إذا لم يكن لديك المنتجات الطازجة يمكنك استخدام المنتجات المجمدة

عند الطهي الخضروات إن أمكن يفضل طهيها بالبخار لتجنب فقدار كمية كبيرة من الفيتامينات

تجنب "الكربوهيدرات غير صحية". ، مثل الكعك، والحلويات، والمشروبات السكرية والآيس كريم...

استهلك "الكربوهيدرات المعقدة". تحافظ على نسبة السكر في الدم

تجنب "الدهون السيئة" مثل اللحوم المعالجة، والجبن الدسمة والصلصات والدهون الحيوانية )القشدة والزبدة والحليب كامل الدسم)

استهلك "الدهون الجيدة" مثل: زيت الزيتون والأسماك الزيتية، و الجبن قليل الدسم (25-45٪)، واللبن الزبادي

لا تتخطى الوجبات وحاول اكل جميع الوجبات في وقتها

من الطبيعي أن تكون هناك أيام لا تستطيع الالتزام بالنظام الغذائي ولكن الأهم العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك في اليوم التالي وعدم السماح لمجهودك بالضياع.
من المستحسن القيام ببعض التمارين الرياضية. إذا كان ذلك ممكنا ما لا يقل عن 30 دقيقة 3-5 مرات في الاسبوع

 

__________________

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة Essam ; 09-12-2015 الساعة 02:34 PM
Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 05:45 PM   #2
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

موضوع روعة عصام
واضافة مميزة لقسم الحميات

هذا النظام عالي البروتين ومتوازن
وفرق كبير بينه وبين النظام البروتيني
و الاهم هو الموازنة وفهم حاجة الجسم للعناصر الغذائية

شكرا عصام لتميز ماتطرح
وننتظر جديدك

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 06:15 PM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

اجل ما متنا الا الشيبسات و الارزاز و الدبل ساندويش و فطور ساندويش كبده و لا شكشوكة

يآخي الكربوهيدرات صايرة سهلة و في متناول اليد

و اللي مو في متناول اليد هو الشغل تحريك الجسم صار لازملنا جيم و حركات

يالله بنعدل بنعدل النظام ان شاء الله و نحن لها و ربي يقدرنا

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 06:20 PM   #4
I can & I will
 
الصورة الرمزية رايا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

نظام روعه عصام و مشاركه وافيه وكامله ومتكامله
يعطيك العافيه عالمجهود

 

رايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 06:45 PM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lazurde Cant See Links
موضوع روعة عصام
واضافة مميزة لقسم الحميات

هذا النظام عالي البروتين ومتوازن
وفرق كبير بينه وبين النظام البروتيني
و الاهم هو الموازنة وفهم حاجة الجسم للعناصر الغذائية

شكرا عصام لتميز ماتطرح
وننتظر جديدك
العفو اختي لازورد

وفعلا اهم شيء كل شخص يعرف حاجة جسمه

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمود ❤ Cant See Links
اجل ما متنا الا الشيبسات و الارزاز و الدبل ساندويش و فطور ساندويش كبده و لا شكشوكة

يآخي الكربوهيدرات صايرة سهلة و في متناول اليد

و اللي مو في متناول اليد هو الشغل تحريك الجسم صار لازملنا جيم و حركات

يالله بنعدل بنعدل النظام ان شاء الله و نحن لها و ربي يقدرنا
فعلا الكارب صاير في متناول الجميع

بس المشكلة احنا ما نعرف نختار

يعني لو فطرت ساندوتش كبدة او شكشوكة مثلا اضيف معاها فاكهة واخلي الخبز اسمر

بيصير فطور متوازن

ولا الغدا مثلا يجي الواحد ياكل رج وايدام بطاطس و معاها خبز كمان بس عشان ما يحس بتأنيب الضمير ممكن ياخذ قطعة او اثني لحم وبعد هذا كله ياكل فاكلة

بكذا خلص كل مشتقات الكربو هيدات والمشكلة انها بيجوع بعدها بفترة ويقلك ليش يزيد وزني

بس لو اخذ شوية رز وصحن سلطة وقطعة دجاج بيحس بالشبع وبتكون وجبته صحة

انتي تعالي شوفي اكلنا الدجاجة اصغر من يدك وكمية الرز اللي معاها تعبي 3 صحون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رايا Cant See Links
نظام روعه عصام و مشاركه وافيه وكامله ومتكامله
يعطيك العافيه عالمجهود
الله يعافيك يا ريا

وان شاء الله توصلي لهدفك

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 07:45 PM   #6
عضويه شبه مشتركه












 

 

آخـر مواضيعي
 

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

موضوع مميز والله يعطيك العافيه اخوي عصام

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essam Cant See Links

انتي تعالي شوفي اكلنا الدجاجة اصغر من يدك وكمية الرز اللي معاها تعبي 3 صحون

صدقت والله واغلب المبتدئين بالحميات اول خطوه عندهم يكثرون من الرز ( مسلوق بدون نقطة زيت ) والايدام فقط خضروات واذا كان الشخص قوي وعنده اراده حديديه يضيف قطعه صغيره من اللحوم Cant See Images اما الميزان طبعاً يمشي بالمقلوب وان كان فيه نزول في البدايه ، لو تقوله خذ لك صدرين دجاج وكوب رز بالوجبه والله عادي يسب ويشتم ويقولك تبي تقتلني انت هالكميه تعطيني دهون Cant See Images يشوفون اللحوم انها دهون حتى لو تعطيهم بياض البيض اللي يعتبر بروتين صافي يعتبرونه دهون لإنه مو خضروات ولا كربوهيدرات Cant See Images

 

__________________
اللهم صلِ على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

يا أهل بيت رسول اللّه حبكم فرض من اللّه في القرآن أنزله
كفاكم من عظيم القدر أنّكم من لم يصل عليكم لا صلاة له

اوسمتي

White Tea غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 08:08 PM   #7
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

بارك الله فيك اخوي عصام

وبكل امانة من المواضيع الرائعة و المميزة

واسال الله لك الاجر وتمام الثواب ...

 

Essam likes this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 08:24 PM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

السموحه منك اخوي عصام حذفت الرابط ... و يثبت الموضوع لمدة اسبوع

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 08:45 PM   #9
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة white tea Cant See Links
موضوع مميز والله يعطيك العافيه اخوي عصام



صدقت والله واغلب المبتدئين بالحميات اول خطوه عندهم يكثرون من الرز ( مسلوق بدون نقطة زيت ) والايدام فقط خضروات واذا كان الشخص قوي وعنده اراده حديديه يضيف قطعه صغيره من اللحوم Cant See Images اما الميزان طبعاً يمشي بالمقلوب وان كان فيه نزول في البدايه ، لو تقوله خذ لك صدرين دجاج وكوب رز بالوجبه والله عادي يسب ويشتم ويقولك تبي تقتلني انت هالكميه تعطيني دهون Cant See Images يشوفون اللحوم انها دهون حتى لو تعطيهم بياض البيض اللي يعتبر بروتين صافي يعتبرونه دهون لإنه مو خضروات ولا كربوهيدرات Cant See Images
ههههههههههههههههههههههه

الصراحة يا اخوي وايت تي انه عندنا قلة وعي

يوم اتذكر بداياتي في عالم الدايت والرياضة اضحك على نفسي

بس حاليا الحمد لله في قنوات في اليوتيوب و الانستجرام و تويتر جالسة توعي الناس


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
بارك الله فيك اخوي عصام

وبكل امانة من المواضيع الرائعة و المميزة

واسال الله لك الاجر وتمام الثواب ...
جزاك الله خير ابو عادل

واعذرني على القصور

كان ودي احط جدول غذائي كامل بس الوقت ما اسعفني اني اجمع قائمة كبيرة بالاطعمة

حاليا اكتفيت اني اعطي فكرة عن النظام و وجدول غذائي بسيط

بس ان شاء الله في اقرب فرصة احاول اضيف قائمة اطعمة اكبر

 

White Tea likes this.
__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 09-11-2015, 08:47 PM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: النظام الغذائي عالي البروتين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمود ❤ Cant See Links
السموحه منك اخوي عصام حذفت الرابط ... و يثبت الموضوع لمدة اسبوع
يعطك العافية صمود

 

__________________

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي أحمد 2015 قسم التغذية الصحيه 5 11-04-2015 02:51 AM
النظام الغذائي بعد الجراحه همس الكلام قسم حزام المعده 5 06-26-2014 01:22 PM
النظام الغذائي الأمثل w.nada قسم حزام المعده 4 03-10-2014 08:51 PM


الساعة الآن 07:53 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52