اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 640
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,518
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,379
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,152

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,012عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,470هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,046توتر
عدد الضغطات : 2,176
عدد الضغطات : 0

المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

قسم اللياقة البدنية

Like Tree12Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-21-2015, 04:08 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟



Cant See Links
...
سمعت بلا شك الكثير عن فوائد المشي والركض، وتأثيرهما الإيجابي في الصحتين الجسدية والعقلية. لكن أيهما أفضل لك؟ المشي أم الركض؟ لكل منهما إيجابيته وسلبياته ولذلك نقدم لك في ما يأتي لمحة عن إيجابيات وسلبيات كل منهما لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح.

الحرية في المشي

يوصي الاختصاصيون بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام أسبوعياً، مع 10 دقائق من تمارين تقوية العضلات (في البطن والساقين...). وهذا علاج ممتاز للحؤول دون ضمور العضلات.


الإيجابيات



  • المشي نشاط خفيف يوصى به في حال المعاناة من الاعتلال المفصلي (arthrose) أو من مشاكل في الأربطة ومفاصل الركبة والعرقوبين. فالمشي يخفف الآلام ويحسّن الحركة، وقد يساعد على تجدد الغضروف.
  • ... وهو أيضاً محرّك ممتاز. فحتى لو توقفت منذ زمن عن ممارسة أي نوع من النشاطات الرياضية، يبقى المشي وسيلة سهلة وعملية لإفراغ الضغط والتوتر والتخلّص من الكيلوغرامات الفائضة.
  • يحفز المشي التفكير والتأمل، مما يجعلك في تناغم مع العالم المحيط بك. هكذا، تنسين الضغوط والتوتر.
  • لا يحتاج المشي إلى أية معدات، وإنما يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان.
  • تتوافر أشكال عدة من المشي، تماماً مثل أي نوع آخر من الرياضة. فهناك المشي البطيء والمشي السريع والمشي الهرولة... اختاري ما يناسبك.




السلبيات

  • لا يحرق المشي كمية كبيرة من الوحدات الحرارية. فالمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً، مثلاً، تخسر فقط 175 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي، و380 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي السريع، و480 وحدة حرارية بعد ساعة من الركض.
  • المشي رياضة شاقة ومملة في حال ممارستها لفترات طويلة وبشكل يومي. أنت بحاجة إلى حافز لمتابعة المشي لمسافات طويلة. ابحثي عن شريك لك في المشي.
  • يعتبر بعض الأشخاص أن المشي تافه لأنه لا يسبب التعرق، ولا يفيد الجسم بأي شيء. لكن تذكري أنه بمجرد وضع قدميك على الأرض والمشي، تتحفز الدورة الدموية وتنقبض العضلات في ربلتيّ الساقين، وهذا أمر لا يستهان به!
التحدي في الركض



يوصي الاختصاصيون بالركض لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً. إنه إيقاع جيد للجسم بحيث يقوّي العضلات من دون إرهاقها.



الإيجابيات




  • الركض هو رياضة كاملة إذ تتيح تقوية كل عضلات الجسم (عضلات الصدر والبطن والمؤخرة والساقين) بعد مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط على ممارسة هذه الرياضة بانتظام.
  • يحسن الركض الخلايا العصبية في الجسم ويساعد على تقوية قدرتنا على التركيز والتخطيط والتنظيم. وعند إبطاء وتيرة الشيخوخة الدماغية، يتضاءل إلى الثلث خطر التعرض لمرض ألزهايمر.
  • الركض حليف ممتاز لصحة القلب، إذ يكفي تمرين عضلة القلب بشكل منتظم لتزداد قدرتها على التحمل. لكن في حال المعاناة من أمراض معينة، استشيري طبيبك قبل الشروع في الركض.




السلبيات

  • يستلزم الركض شراء أحذية جيدة النوعية، لأن الأحذية غير المصممة أساساً للركض لا تؤدي دورها في تخفيف الصدمات، ويتأثر الجسم كله سلباً. احرصي على تبديل الأحذية الرياضية كل 18 شهراً.
  • قد يسبب الركض رضات في الجسم. فكلما وضعت قدميك أرضاً، تعبر الجسم ذبذبة مساوية لأربعة أضعاف الوزن، مع ارتدادات في الركبتين والعرقوبين، خصوصاً في حال الركض على أرض وعرة.
م,ن


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-21-2015, 10:53 PM   #2
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

بارك الله فيك يا شوق
وحقيقة المدرب بالنادي يصر دائما على ان يكون التمرين منوع
لتحقيق النتائج الإيجابية
ويقول دائما امشي 15 دقيقة واركض 5 دقائق
لزيادة ضربات القلب و زيادة الحرق


فعلا موضوع مهم ومعلوماتة غنية
الف شكر على الموضوع المميز

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-21-2015, 11:12 PM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية omneyah











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

يعطيك العافيه


معلومات مرتبه ،، جزاك الله خير .

 

__________________
و أصلح لي ذريتي❤

اوسمتي

omneyah غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-22-2015, 12:32 PM   #4
توفيقك يارب
 
الصورة الرمزية هآتني












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

شكرا شوق موضوع قيم
بالنسبه لي لو يحصل لي مشي حبه حبه اكون ممنونه لنفسي
الله يعين ع هالكسل في الرياضه

 

__________________



اوسمتي

هآتني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-23-2015, 03:34 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
بارك الله فيك يا شوق
وحقيقة المدرب بالنادي يصر دائما على ان يكون التمرين منوع
لتحقيق النتائج الإيجابية
ويقول دائما امشي 15 دقيقة واركض 5 دقائق
لزيادة ضربات القلب و زيادة الحرق


فعلا موضوع مهم ومعلوماتة غنية
الف شكر على الموضوع المميز

الشكر الجزيل لمرورك الرائع واضافتك القيمه

دمت سالما

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-23-2015, 03:35 AM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omneyah Cant See Links
يعطيك العافيه


معلومات مرتبه ،، جزاك الله خير .

الف شكر على تواجدك وجزاك الله الجنه

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-23-2015, 03:37 AM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هآتني Cant See Links
شكرا شوق موضوع قيم
بالنسبه لي لو يحصل لي مشي حبه حبه اكون ممنونه لنفسي
الله يعين ع هالكسل في الرياضه
حاولي هاتني للصحه أولا ثم الرشاقه لو على الأقل مشي بسيط

الف شكر لك

 

أم الجوري likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-23-2015, 08:30 AM   #8
مراقب عام
 
الصورة الرمزية عنيد شمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

انا عن نفسي احب الاثنين
ابدأ بالمشي شوي ثم اكمل جري

موضوع جميل ومفيد يسلمو

 

__________________

اوسمتي

عنيد شمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-23-2015, 09:21 PM   #9
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

،

معلومات قيمة
سلمتِ شوق وطبتِ بكل خير

 


اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-25-2015, 01:54 AM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيد شمر Cant See Links
انا عن نفسي احب الاثنين
ابدأ بالمشي شوي ثم اكمل جري

موضوع جميل ومفيد يسلمو
ماشاء الله عليك تمام عليك وهذا افضل طريقه ينصحون فيها المدربين

الف شكر لتواجدك الرائع اخي عنيد شمر

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ايهما افضل غرام حضرمية قسم تكميم المعده ( السليف ) 7 07-14-2015 04:49 AM
كيف ازيد من سرعتي في الجري..او الركض.! sparda قسم اللياقة البدنية 3 08-14-2014 09:56 AM
استفسار. ايهما افضل نمروو قسم جراحات التجميل 7 08-06-2014 09:16 AM
المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟ عسيلة قسم اللياقة البدنية 11 03-20-2012 06:48 PM
’احذرو الركض على الرمـآل..!! الوافي قسم اللياقة البدنية 6 03-15-2011 07:32 AM


الساعة الآن 12:21 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52