اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 640
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,518
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,379
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,152

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,012عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,470هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,046توتر
عدد الضغطات : 2,176
عدد الضغطات : 0

التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

قسم اللياقة البدنية

Like Tree29Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-15-2015, 03:06 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Icon350 التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )



أقابل بعض النساء في عيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عمليات الأيض وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولها إلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك ما يساعد على زيادة عمليات الأيض.

حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكل أوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعم أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا.
وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراسات الحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذه الأسطر مع بعض التصرف:

فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينما تستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصل بي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟
حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.
وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.
وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.

ماهو، وما آلية عمله؟

هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات
الحرق الهوائي:

- هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
- هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
- هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.
المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.
نقاط يجب الالتفات لها.
هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة اداء التمرين

أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

م.ن


فهل هذا النوع من التمرين هو من افضل الحلول لحرق الدهون ؟؟

..

دمتم برشاقه

..

Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 09:16 AM   #2
عضو جديد
 
الصورة الرمزية عبد الرحمن الحامد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

مرحبا شوق شكرا على هذه المعلومات القيمة و لكن أليست الروابط الخارجية ممنوعة في المنتدى

 

__________________

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
عبد الرحمن الحامد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 12:09 PM   #3
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

موضوع جدا جدا مهم

وهالنظام انا جربته شخصيا وفرق معي كثير

مو بس بالتمرين ،
انما حتى بالكالوريز ،
التلاعب بعددها بين الأيام مُجدي وذو فائدة ....
التلاعب بها ياثر كثير ع النزول

بطبيعه الجسم ان يتاقلم ع الروتين ويبطل حرق لما يمشي بنظام معين سواء تمرين سواء غذاء
لذا
مفاجئة الجسم بتذبذب تمارينه وتغذيته يحفزة ويساعده على الحرق وبالتالي النزول
شكرا شوق

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 12:10 PM   #4
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الرحمن الحامد Cant See Links
مرحبا شوق شكرا على هذه المعلومات القيمة و لكن أليست الروابط الخارجية ممنوعة في المنتدى
نعم عبد الرحمن الروابط الخارجية ممنوعه
لكن مافي الموضوع رابط خارجي

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 12:59 PM   #5
عضو جديد
 
الصورة الرمزية عبد الرحمن الحامد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lazurde Cant See Links

نعم عبد الرحمن الروابط الخارجية ممنوعه
لكن مافي الموضوع رابط خارجي
اقتباس:
الأعراض؛ بطء عمليات الأيض ****** وعلاجها،
دوسي على كلمة حرق الدهون

 

__________________

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
عبد الرحمن الحامد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 03:13 PM   #6
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

يعطيك العافية يا شوق على الموضوع

الصراحة وفرتي عليا ^_^

كنت بنزل موضوع عن تمارين الكارديو الشديدة والمنخفضة وما حصلت فرصة

بس انتي اختصرتي نص المشوار

 


اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 06:21 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الرحمن الحامد Cant See Links
مرحبا شوق شكرا على هذه المعلومات القيمة و لكن أليست الروابط الخارجية ممنوعة في المنتدى

عبد الرحمن الحامد

الف شكر لك على المرور

وشكرا لك على ملاحظتك

انا نقلت الموضوع لاهميته وماانتبهت للكلمه انها رابط

لكن تم التعامل مع الخطأ الغير مقصود وحذف الرابط

اكرر شكري لك على التنبيه

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 06:48 PM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

الموضوع جدا مهم

كل الشكر لك ذويقتنا ❤

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 06:52 PM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lazurde Cant See Links
موضوع جدا جدا مهم

وهالنظام انا جربته شخصيا وفرق معي كثير

مو بس بالتمرين ،
انما حتى بالكالوريز ،
التلاعب بعددها بين الأيام مُجدي وذو فائدة ....
التلاعب بها ياثر كثير ع النزول

بطبيعه الجسم ان يتاقلم ع الروتين ويبطل حرق لما يمشي بنظام معين سواء تمرين سواء غذاء
لذا
مفاجئة الجسم بتذبذب تمارينه وتغذيته يحفزة ويساعده على الحرق وبالتالي النزول
شكرا شوق
فعلا لازوردي التلاعب بالكالوري او بالتمارين عامل مساعد في الحرق السريع للدهون

كل الشكر والتقدير لتواجدك الرائع

دمتِ بخير

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-15-2015, 06:54 PM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: التمرين المتذبذب عالي القوة (هل هو افضل حل لحرق الدهون )

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essam Cant See Links
يعطيك العافية يا شوق على الموضوع

الصراحة وفرتي عليا ^_^

كنت بنزل موضوع عن تمارين الكارديو الشديدة والمنخفضة وما حصلت فرصة

بس انتي اختصرتي نص المشوار
كل الشكر والتقدير لك اخي عصام على تواجدك

وفي انتظار موضوع لاني على يقين بانه رح يكون مميز ومهم

اكرر شكري لك

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 طرق لحرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين Essam قسم اللياقة البدنية 9 12-04-2015 09:27 AM
التمرين المتذبذب عالي القوة .... عسيلة قسم اللياقة البدنية 6 05-02-2012 11:22 AM
افضل طرق لحرق الدهون nana قسم التغذية الصحيه 11 09-11-2011 10:38 AM


الساعة الآن 12:33 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52