اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,840
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,763عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

قسم اللياقة البدنية

Like Tree27Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-11-2015, 03:55 PM   #1
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي المنطقة المستهدفة لحرق الدهون




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذا الموضوع بيتحدث عن المنطقة المستهدفة لنبضات القلب

وهذي المعلومة مهمة لكل من يمارس الرياضة القلبية ( الكارديو )

مثال لرياضة الكارديو المشي

المشي ممكن يكون لحرق الدهون , تقوية عضلة القلب , زيادة المعدل اللياقي

طيب ممكن يجي شخص ويقول يا عصام انا امشي كل يوم ولا صار شيء من اللي تقوله

اقلك يا طويل العمر السر في نبضات القلب لكل هدف معدل نبضات قلب معين

وممكن نطلق عليها المنطقة المستهدفة

اذا قدرنا نوصل للمنطقة المستهدفة بنقدر نستفيد من التمرين لاقصى درجة ممكنة


سرعة نبضات القلب وقت الراحة :
هي عدد نبضات القلب لكل دقيقة عندما يكون الشخص مستريحاً (اي ليس تحت تأثير اي جهد جسدي او عاطفي)، بمعدل 60 -80 نبضة في الدقيقة للبالغين بشكل عام.



أعلى سرعة لنبضات للقلب:

هو اكبر عدد من النبضات التي يمكن للقلب أن يبلغها في الدقيقة، وقيمته تختلف من شخص لآخر بناءً على "سرعة القلب وقت الراحة الخاصة به".



معدّل ضربات القلب المستهدفة:


هو المدى من سرعة نبضات القلب الذي عليك أن تبقى ضمنه أثناء التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي، كما يبيّن الجدول التالي:

Cant See Links


الحين نجي لطريقة الحساب

الحساب يتم عن طريق المعادلة التالية ( 220 - العمر )


مثال : شخص عمره 30 سنة و هدفه فقدان الوزن

  • اعلى معدل ضربات القلب بيكون ( 220 - 30 = 190 ) ضربة في الدقيقة واذا تجاوزها بيكون في مرحلة الخطر


  • الحد الاعلى : 190 * 0.70 = 133 ضربة في الدقية

  • الحد الادنى : 190 * 0.50 = 95 ضربة في الدقيقة

يعني اثناء ممارسة المشي او ركوب الدراجة او ممارسة اي رياضة قلبية لهذا الشخص

يجب ان يكون معدل ضربات قلبه بين 95 - 133 للحصول على افضل نتيجة لنزول الوزن



مثال اخر : شخص عمره 60 وهدفه تحسين لياقته

  • اعلى معدل لنبضات القلب : 220 - 60 = 160

  • النسبة من الجدول ( %50- 60 %)

  • الحد الاعلى : 160 * 0.6 = 96

  • الحد الادنى : 160 * 0.5 = 80

معدل نبضات القلب يجب ان يكون 80 - 96 نبضة في الدقيقة


في معلومة احب اضيفها

لو لاحظنا ان اللي يبغى يحسن اللياقة تكون منطقته 50% - 60 %

و اللي بينزل الوزن تكون منطقته 50% - 70 %

يعني في منطقة مشتركة بينهم

طيب ممكن شخص يسأل يقول انا لو مثبت على 60 % اكون في اي مرحلة , الحرق او تحسين اللياقة

الجواب انه في تمارين الكارديو المفروض ما تكون مثبت السرعة او النبضات على مستوى واحد

مثلا انا لو بنزل وزن ابدا بال 50% و ارفع المعدل تدريجيا الين اوصل ل70% واذا تعبت ارجع ارتاح على ال50 %

او ممكن اتلاعب بالسرعات اطلع ل 70% لمدة 3 دقائق وارجع لل50% لدقيقة وارجع ارفع لل65 % لمدة دقيقتين

وارجع على ال50% اهم شيء ما اثبت على سرعة وحدة

اما اذا كنت بحصل اللياقة ارفع المعدل ل 60%

اتمنى ان الفكرة وصلت ^_^

ملاحظة النسبة المثالية من 50 % الى 75 %

ويمكن قياس معدل ضربات القلب بعدة وسائل

منها الساعات او جهاز قياس نبضات القلب وبعض الاجهزة مثل

السير او الدراجة توفر هذي الخاصية



 


اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة Essam ; 08-11-2015 الساعة 08:34 PM
Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 03:59 PM   #2
عضو جديد
 
الصورة الرمزية عبد الرحمن الحامد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

بصراحة هذا شغلي الشاغل يوميا في النادي ما يهدى لي بال إلى إذا شفت في حساس ال hr
رقم 150
يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

التعديل الأخير تم بواسطة عبد الرحمن الحامد ; 08-11-2015 الساعة 04:00 PM
عبد الرحمن الحامد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 04:05 PM   #3
عضو جديد
 
الصورة الرمزية عبد الرحمن الحامد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

عندي ملاحظة على العنوان أعتقد إن العنوان خطأ لأنه علميا لا يمكن إستهداف منطقة لحرق الدهون فيها بل الدهون تقاس في الأجسام بالنسبة و هذا لعدم إمكانية إستهداف منطقة حسب الرغبه

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
عبد الرحمن الحامد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 04:39 PM   #4
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الرحمن الحامد Cant See Links
عندي ملاحظة على العنوان أعتقد إن العنوان خطأ لأنه علميا لا يمكن إستهداف منطقة لحرق الدهون فيها بل الدهون تقاس في الأجسام بالنسبة و هذا لعدم إمكانية إستهداف منطقة حسب الرغبه
يعطيك العافية اخوي عبدالرحمن

اللي اقصده بمنطقة حرق الدهون

المنطقة المستهدفة لنبضات القلب للمساعدة على حرق الدهون في الجسم

ولم اقصد حرق الدهون في عضو معين في الجسم مثل الارداف او البطن

 

*ابو صالح* likes this.

اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 07:08 PM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

بارك الله في طرحك النافع اخوي
فعلا معلومة مهمة وغائبة عن الاغلب

لا عدمناك يا غالي

 

Essam likes this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 07:11 PM   #6
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

بإذن الله ارجع للموضوع و احسب حساباتي

شككككرا من القلب عصام

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 07:17 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

موضوع رائع ومعلومات هامه

الف شكر لك عصام

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 08:39 PM   #8
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
بارك الله في طرحك النافع اخوي
فعلا معلومة مهمة وغائبة عن الاغلب

لا عدمناك يا غالي
جزاك الله خير


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سلوم Cant See Links
بإذن الله ارجع للموضوع و احسب حساباتي

شككككرا من القلب عصام
العفو يا ام سلوم

وان شاء الله تستفيدي منها

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق النجوم Cant See Links
موضوع رائع ومعلومات هامه

الف شكر لك عصام
الله يعافيك يا اختي

 


اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-11-2015, 09:33 PM   #9
V.I.P
 
الصورة الرمزية رشاقة تايم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

الله يوفقك وينفعك بعلمك

فهمت الفكرة لكن والله ماعرفت كيف ازبط العملية الحسابية على

عمري واحتياجي....

لاهنت علمني بمعدل النبضات اللي المفروض اوصل له

عمري 34 وابغى احرق دهون بالمشي والاوربتراك

ونفس الوقت ما ابغى اجهد نفسي علشان لاتركه مرا وحده

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 مميز رمضان 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مركز 1 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 6

رشاقة تايم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-12-2015, 12:58 AM   #10
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المنطقة المستهدفة لحرق الدهون

إضافة رائعه يا عصام

محتاجين مواضيع تثقيفيه لاهل التمارين المنزليه خصوصا ....

لان فعلا كثيرين يتمرنون وحصيلة تمارينهم فقط جهد وبالتالي نتائج غير مرضيه تؤدي الى احباط

تفاصيل بسيطة تغير النتائج كثير Cant See Images

تسلم عصام

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قائمة 17 نوع طعام لحرق الدهون شوق النجوم قسم التغذية الصحيه 10 03-30-2015 01:03 AM
لحرق الدهون .... في عشر دقائق فقط شوق النجوم قسم اللياقة البدنية 10 03-10-2015 03:22 PM
مشروبات لحرق الدهون أتمني دخول الجنه قسم الحميات والريجيم 9 09-26-2012 07:09 AM
افضل طرق لحرق الدهون nana قسم التغذية الصحيه 11 09-11-2011 10:38 AM


الساعة الآن 03:37 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52