اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 640
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,518
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,379
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,152

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,012عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,470هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,046توتر
عدد الضغطات : 2,176
عدد الضغطات : 0

خمس خطوات للتخلص من الكرش

قسم اللياقة البدنية

Like Tree19Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-31-2015, 06:09 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

3 خمس خطوات للتخلص من الكرش



يعتبر ظهور الكرش من المشاكل المؤرقة التي تواجه الكثير من الرجال و النساء و حتي الشباب و احيانا المراهقين. و نجد احيانا أن ظهور الكرش قد يرجع إلي وجود أمراض معينة أو ربما يؤدى الكرش نفسه الى ظهور أمراض أخرى.
أكثر ما يصيب ذوى الكروش بالإحباط أو الأرق هو المظهر العام فيتمني صاحبها زوال هذة الكرش سريعا وخاصة السيدات. ويسعي الكثير منهم للتخلص من الكرش ولكن دون جدوى واخرين قد يستغرق معهم الأمر وقتاً طويلاً فيصيبهم الملل والإحباط فيتوقفوا عن المحاولات و يترتب علي ذلك زيادة في حجم الكرش مع مرور الوقت فتصبح الأمور أكثر تعقيداً وأكثر حرجاً لذوى الكروش .
و يبقى السؤال … هل أنت مستعد للتخلص من الكرش؟؟
لابد اولً من معرفة سبب ظهور الكرش قبل أن تفكر في كيفية التخلص منه.
وإليك الأسباب الرئيسيه في ظهور الكرش :

  1. أختيار الأوقات الخاطئة في تناول الطعام و التى غالبا ما تكون في الليل.
  2. إحتواء الطعام علي الكثير من الدسم مع قله الحركه أو بذل أى مجهود كي يتم حرق هذة السعرات الحرارية.
  3. من العادات الخاطئه ايضا أن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب تراكم الدهون في منطقه الخصر.
الكرش قد يكون سببه بعض الأمراض مثل إلتهابات الكبد و إختلال وظائف الكلي او نقص إفراز الغدة الدرقية وفي هذة الحاله لابد من اللجوء إلي الطبيب المختص.
إليك خمس طرق طبيعيه تساعدك في التخلص من الكرش في اسبوع واحد

أولاً : المشي بإنتظام للتخلص من الكرش

بعض الدراسات العلمية أثبتت أن ممارسة رياضة المشي يعتبر من أفضل الطرق للتخلص من البطن بصورة طبيعيه وبدون تكاليف ماديه كثيرة تنفق علي حبوب التخسيس.
ويعتبر المشي من الرياضات السهله و البسيطه التي تتناسب مع كل الأعمار فعندما تبدأ بالمشي و بشكل مستمر وعلي خطوات واسعة و في طريق مستقيم هذا يجعل الدهون المتواجدة في البطن تبدا ف الذوبان و تتحول إلي عضلات مشدودة وقويه.
قواعد هامة للمشى بصورة سليمة لأجل انقاص الوزن و التخلص من الكرش
  • عليك بتحديد مدة زمنيه للقيام بالمشي و بشكل مستمر.
  • يجب أن تكون خطواتك واسعة و بشكل مستقيم مع فرد الظهر في المشي لانه إذا كان ظهرك منحني يؤدى ذلك إلي بروز البطن للأمام فتتراكم الدهون في جدار البطن.
  • قبل أن تبدأ في المشي يفضل عدم تناول اى اطعمه.
ثانياً : الاقلال من تناول السكريات

تعتبر السكريات من الأمور الهامة التي يحتاجها الجسم لتنشيط الذهن ومنح الطاقه للجسم ولابد من عدم المبالغه في تناول السكريات لأنها تأتي بنتيجه عكسيه وتعمل علي تكوين الدهون التي لا ترغب بها في منطقه البطن.
السكريات لا تقتصر على الحلوى فقط وإنما توجد ايضا بنسبة عالية في بعض الأطعمة الجاهزة و السريعة و في المشروبات الغازية .
تحتوى بعض انواع الفواكه علي السكريات و بنسبه عالية مثل البلح ، المانجو ، العنب ، التين و هذة السكريات يصعب حرقها.
ينصح خبراء الرشاقه بأن يتم استبدال تناول هذة السكريات بالفواكه والخضروات الطازجة التي لا تحتوى علي دهون أو سكريات بكميات زائدة.
ثالثاً : ابتعد عن الاكلات الدسمه الممتلئه بالدهون

تعتبر عملية هضم الدهون كي تتولد طاقة منها أصعب بكثير من عملية حرق السكر أو البروتين وعند شعور الجسم بصعوبة في هضم هذة الدهون فهو يلجأ إلي حرق السكر أو البروتين بشكل أسهل و اسرع من عملية حرق الدهون فيؤدى ذلك إلي تراكم الدهون في عدة مناطق من الجسم خاصة منطقه البطن.
رابعا : النوم الكافي هام جدا للتخلص من الوزن الزائد

يعتبر النوم من الأشياء الهامة التي يحتاجها الجسم .
هل تعلم أن النوم الكافي يساعدك علي التخلص من بروز البطن ؟
أثبتت الدراسات العلميه التي اجريت أنة يوجد علاقة بين النوم الجيد وبين الدهون المتراكمه في منطقة البطن ويرجع ذلك إلي أن :
بعض الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا يتولد لديهم الشعور بالتعب والأرهاق كما أن عملية حرق الدهون لديهم تتم ببطئ في حين أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلي 7 ساعات فإن عملية حرق الدهون لديهم تتم بصورة كبيرة وتتولد لديهم الشعور بالراحة والطاقة.
خامسا : ممارسة التمارين الرياضيه للحصول علي بطن مشدودة و ازالة الكرش

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بالإضافه إلي إتباع نظام غذائي جيد يحتوى علي خضروات و فواكة والبان قليلة الدسم و لحوم خالية من الدهون هو من أفضل الطرق كي تتخلص من دهون البطن.
إليك عدة تمارين رياضيه بسيطه تستطيع أن تقوم بها في المنزل وهي كالأتي :
التمرين الأول :- يتم وضع يديك خلف الرأس وتقوم برفع الرأس إلي أعلي قليلا وحرك قدميك بالتناوب بثني الركبتين كي تصبح فوق البطن.
وهذا التمرين يساعد علي حرق الدهون الموجودة أسفل البطن ويقوم ايضا بشد وتقويه عضلات البطن. ( يكرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ).
Cant See Links
التمرين الثاني :- النوم علي البطن ثم رفع اليدين والأرجل في وقت واحد .
وهذا التمرين يساعد علي شد العضلات العلوية والسفلية للبطن. ( يكرر هذا التمرين 10مرات ).
Cant See Links
التمرين الثالث :- اجلس علي مقعد ثم إثني ركبتيك و بعدها أفتح رجليك معا ثم أعيدهما إلي الحالة الأولي.
Cant See Links
التمرين الرابع :- النوم علي الظهر ثم ثني الركبتين وتحريكهم مرة إلي أقصي اليمين و مرة إلي أقصي اليسار.
Cant See Links
هذا التمرين يساعد علي حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر مع شد العضلات المحاطة بها. ( يكرر هذا التمرين 10 مرات ).
التمرين الخامس :- قم بالإرتكاز علي قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك إلي الأعلي بالتناوب.
Cant See Links
هذا التمرين يساعد علي حرق الدهون الموجودة في المنطقة السفلية للبطن. ( يكرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
وضفة طبيعية تساعدك على التخلص من الدهون الموجودة في منطقه البطن

ملعقة كمون و تنقع بكوب ماء مغلي لمدة 12 ساعة + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونه
حيث أن الماء مع الليمون و الكمون يساعد علي تقليل الشهيه أما القرفه و الزنجبيل يساعدان علي حرق الدهون و يتميز هذا المشروب بالطعم الجيد حيث أنه يشبة طعم حمص الشام ثم بعد ذلك يتم تناول قدر من عين الجمل أو الفول السوداني و تكون في حجم قبضه اليد ثم تبدأ طعامك اولأ بطبق السلطه ويفضل أن تكون من الخضروات الورقية.
التخلص من السمنة و الكرش بطرق جراحية

توجد أيضا حلول جراحية لكي يتم التخلص من الكرش و علاج السمنة و هناك نوعين رئيسيين من هذة العمليات الجراحية :-
عمليه شفط الدهون :-
تتم عمليه شفط الدهون عن طريق سحب الأكياس الدهنية من البطن ويجب إتباع حميه شديدة بعد إجراء العملية حتي يعتاد الأنسان علي قلة الطعام وكي يستطيع أن يحافظ علي نتائج العملية وفي معظم الأحيان نجد أن الشخص قد يمل من إتباع هذة الحمية الشديدة فيعود مرة أخرى إلي الأكل وبالتالي فإن الدهون تتجمع في أكياس أخرى من الجسم ربما تتجمع في منطقة الكتف أو الفخذين أو اليدين.
عمليةالسمنه :
وتجرى هذة العملية للأشخاص الذين يعانون من إرتفاع مبالغ في نسبة الدهون بالجسم و لإجراء هذة العملية لابد و أن تتوافق مع هذة النسبة شروط وهي أن يكونوا صالحين ومناسبين حتي تتم العملية لأنها قد تشكل خطرا علي حياتهم حيث يتم ف هذة العملية إقتطاع جزء من المعدة أو ربطها.
يجب أن تعلم أن نجاحك يعتمد علي ضبط نظامك الغذائي والتزامك بممارسة الرياضة بشكل مستمر وبعد ذلك سوف تعتاد تدريجيا علي تلك الممارسات وستصبح جزءا من حياتك اليومية.
و الأن وبعد أن تعرفت علي كيفية التخلص من الكرش الذى يسبب لك الحرج والامراض .. الم يحن الوقت كي تأخذ زمام المبادرة لتغير حياتك نحو الأفضل ؟ بلا شك أنت تستحق …


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-31-2015, 06:28 PM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية : أميرة الورد :












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

غاليتي : شوق النجوم
أسعد الله أوقاتك وطيب أيامك وكل عام وأنتِ بخير
طرح جميل ونافع سلمت يداك

 

: أميرة الورد : غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-01-2015, 09:04 AM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

يعطيك العافية يا شوق

موضوع رائع ومتكامل

بس اعتقد تمارين البطن اعتقاد خاطئ للتخلص من الكرش

بالعكس تبني عضلات تحت الكرش

من افضل تمارين حق الدهون الكارديو او الهيت

 


اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-01-2015, 11:24 AM   #4
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة : أميرة الورد : Cant See Links
غاليتي : شوق النجوم
أسعد الله أوقاتك وطيب أيامك وكل عام وأنتِ بخير
طرح جميل ونافع سلمت يداك

وانتِ بخير حبيبتي اميرة

والف شكر لكِ على التواجد

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-01-2015, 11:28 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essam Cant See Links
يعطيك العافية يا شوق

موضوع رائع ومتكامل

بس اعتقد تمارين البطن اعتقاد خاطئ للتخلص من الكرش

بالعكس تبني عضلات تحت الكرش

من افضل تمارين حق الدهون الكارديو او الهيت
شكرا لك عصام
انا اللي اعرفه وسمعته كثير من مدربتي ان العضل دايم يحرق الشحوم
ياليت اخوي تضيف لنا موضوع او معلومات عن تمارين الكارديو او الهيت

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-01-2015, 12:20 PM   #6
V.I.P
 
الصورة الرمزية Essam












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

فعلا يا شوق كلامك صحيح

بس انا ما وضحت اللي اقصده

كان قصدي ان تمارين المعدة مهمة بس لحالها ما تشيل الكرش

لازم يكون معاها مشي او هرولة

وتمارين الكارديو المميز فيها ان العضلة تحرق ممكن لمدة يوم بعد التمرين

وتشمل الجسم كامل

وان شاء الله اذا حصلت وقت احاول انزل موضوع عنها

اجمع فيه اللي اعرفه وان شاء الله الاعضاء كمان ما بيقصروا

 


اوسمتي

Essam غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-01-2015, 01:05 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essam Cant See Links
فعلا يا شوق كلامك صحيح

بس انا ما وضحت اللي اقصده

كان قصدي ان تمارين المعدة مهمة بس لحالها ما تشيل الكرش

لازم يكون معاها مشي او هرولة

وتمارين الكارديو المميز فيها ان العضلة تحرق ممكن لمدة يوم بعد التمرين

وتشمل الجسم كامل

وان شاء الله اذا حصلت وقت احاول انزل موضوع عنها

اجمع فيه اللي اعرفه وان شاء الله الاعضاء كمان ما بيقصروا

شكرا لك اخي عصام على التوضيح

وفي انتظار موضوعك

دمت بخير

 

*ابو صالح* and Essam like this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-02-2015, 08:20 AM   #8
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

بارك الله فيك شوق النجوم
موضوع ولا أروع ومجهود كبير
اسال الله لك الاجر و الثواب

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-03-2015, 03:32 PM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
بارك الله فيك شوق النجوم
موضوع ولا أروع ومجهود كبير
اسال الله لك الاجر و الثواب
الف شكر لك كابتن

دمت بخيرCant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-04-2015, 02:25 AM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: خمس خطوات للتخلص من الكرش

شوق

جزاك الله كل خير
موضوع مهم ورائع

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفة للتخلص من الكرش (من طبيب ألمانى يعمل فى مجال طب الأعشاب) الريم اللعوب قسم الحميات والريجيم 12 11-08-2012 02:03 PM
قائمة أطعمة للتخلص من الكرش أتمني دخول الجنه قسم الحميات والريجيم 6 05-04-2012 11:18 AM
للتخلص من الكرش والوزن ملح الحياة قسم الحميات والريجيم 26 12-09-2011 11:17 PM
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش ...!!!! الوافي قسم الحميات والريجيم 13 06-28-2010 04:25 PM
خمس خطوات لتحقيق أي هدف تريده وقت القهوه استراحة الأعضاء 11 05-25-2010 01:57 PM


الساعة الآن 12:46 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52