اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,395
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,256
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,827

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,908عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,371هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,959توتر
عدد الضغطات : 2,082
عدد الضغطات : 0

9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

قسم اللياقة البدنية

Like Tree15Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-07-2015, 12:30 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

7r20 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية



Cant See Links
..
..
مفاهيم و شائعات خاطئة عن اللياقة البدنية نطبقها دون أن نعلم و تؤدي إلى إصابتنا بالألم و عدم تحقيق الفائدة !!
و في المقال نصحح أشهر المفاهيم المغلوطة
أتعتقد أنك تعلم ما هي الطريقة الصحيحة لتكون لائق بدنيا ؟؟
قد تندهش عند علمك أن معظم تلك الطرق ما هي إلا نسج خيال !!

إنه من السهل أن تقع في مثل هذا الفخ :


صديق يقدم لك نصيحة رياضية ؛ فتنقلها بدورك إلي كل من تعرفه من أفراد عائلتك أو الأصدقاء،
و يكفيك أن تسمع نفس النصيحة تترد وأنت تتدرب في إحدى الصالات الرياضية .. فتدرك أنها صحيحة مئة بالمئة لا ريب فى ذلك.

و لكن يقول خبراء عالم اللياقة .. أن هناك ذخرا من الخرافات و أنصاف الحقائق يتناولها الناس بين بعضهم البعض , و يؤدي معظمها إلى إعاقتك عن تحقيق أهدافك المرجوة .
فيقول " إريك هار" – خبير و مدرب محترف- :ان بعض هذه الخرافات قد يكون العمل بها لا ينفع و لا يضر , بينما البعض الاخر قد يدفع بك الى اصابات عديدة .

و حتى نساعدك لتكون على الطريق الصحيح و ندلك على التدريبات الأكثر أمانا و صحة و متعة , نقدم لك خلاصة أفضل الخبراء الرياضيين فيما هو صحيح و ما هو خاطئ بالنسبة إلى الطرق المناسبة لأداء الرياضة .

- الخرافة الاولى : الجري على الجهاز الرياضي يقلل الضغط على ركبتيك أكثر من الجري على الأسفلت أو الرصيف !!

إن الجري من أفضل الرياضات , و لكنه قد يؤثر على الركبتين , ولكن بما أن هذة القوة ناتجة عن ضغط وزن الجسم على المفاصل فإنها لا تتغير سواء كان الجري على الجهاز أم على الأسفلت .

و لكن الطريقة الأفضل لتقليل هذا الضغط هو أن تدمج بين الجري و رياضة أخري تزيد من نشاط القلب كركوب الدراجات ؛ فهذا سيقل الضغط على ركبتيك , و ستتمكن من الجري لسنوات أطول .


- الخرافة الثانية : التدريب على جهاز البطن سوف يخلصك من الدهون في منطقة البطن .
يقول الخبراء : أنك لا تستطيع أن تختار منطقة بعينها و لتحرق ما بها من دهون .. و لذلك فلن تتمكن مثل هذة الآلات أن تفقدك الوزن من تلك المنطقة كما يُهيأ لك , فحتى تتم عملية الحرق يجب أن يشتمل نشاطك الرياضي على كلا من رياضة لتقوية القلب و الأوعية الدموية , و رياضة لشد العضلات كمثل تلك الآلات ؛ فهذا سوف يمكنك من تقليل نسبة الدهون على مستوى الجسم بأكملة مشتملا على منطقة الوسط و البطن.


- الخرافة الثالثة : تزيد ألعاب الأيروبكس من معدل الايض خلال ساعات قليلة من الإنتهاء من التمرين.
هذه الجملة بالفعل صحيحة .. و لكن حرق السعرات الحرارية ليس بتلك السرعة التي تعتقدها !
يقول " هار " : " قد يحرق جسمك كمية أعلى قليلا من السعرات الحرارية بعد إنتهائك من الأيروبكس , ألا أن تلك الكمية لا تعتبر مهمة أحصائياً فهي لا تتعدى 20 سعر حراري فقط زيادة على معدل الحرق اليومي , و التي لا تمثل زيادة حقيقية في معدل الحرق لديك " .

- الخرافة الرابعة : السباحة من أكثر الأنشطة التي تفقدك الوزن !!
إن السباحة رياضة عظيمة لزيادة قدرة الرئتين و العضلات ، و تزيل عنك التوتر و الضغط الزائد ،
و لكن يقول " هار " : إن الحقيقة التي قد تفاجئك هي أنه بالرغم من ممارستك للسباحة لمدة ساعات يومياً , إلا أن هذا لا يساعدك في فقدان الوزن ، حيث أن طفوك على الماء يدعم حركة جسمك ،فأنك لا تعمل بنفس الصورة إذا ما كانت حركتك ناشئة عن إرادتك و قوتك كما تفعل أثناء الجري ,و زيادة على ذلك ، فإنك عادة ما تشعر بالنهم بعد انتهائك من السباحة و مغادرتك للمياه ؛ مما يجعلك تقبل للطعام اكثر من شهيتك العادية , و يكون من الصعب مواظبتك على خطة غذائية محددة .


- الخرافة الخامسة : تساعد الـ ( يوجا ) في إزلة كل أنواع آلام الظهر .


يقول أحد الخبراء : " إذا كان ألم ظهرك مصدره العضلات , فالأجابة " نعم " تساعد اليوجا على تقوية العضلات و تمددها ، و تساعدك أيضا في بناء أساس قوي و الذي في معظم الحالات هو الحل لآلام الظهر , و لكن إذا كانت تلك الآلام مصدرها مشاكل آخري كتمزق في الأربطة , فاليوجا لن تساعد في مثل هذه الحالة ، بل و الأكثر من ذلك أنها قد تزيد من هذه الإصابة و ترفع حدة الآلم ,و لذلك إذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر ، فعليك أن تأخذ موافقة طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة أي رياضة ".


- الخرافة السادسة : إذا لم تعرق بغزارة , فإنك لا تعمل بصورة كافية !
يقول الخبراء : لا يمثل العرق دليلاً على المجهود , فإنه فقط طريقة جسمك في تبريد نفسه , فمن الممكن أن تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تفرز الكثير من العرق .


- الخرافة السابعة : طالما تشعر براحة وأنت تبذل أنشطتك الرياضية , فإنك لم تزيد من عملها بصورة كبيرة .
إن من أكثر الأخطاء التي يقوم بها الناس هو أنك عندما تبدأ أو تعود إلى ممارسة رياضة ما ، فإنك تبذل مجهود كبير في وقت قليل . و يرجع هذا إلى كونك تشعر بالراحة أثناء ممارستك للرياضة مرة آخرى ، و لكن في جميع الاحوال لن تشعر بنتيجة ما تقوم به من تمارين قبل يوم أو يومين من بدايتها ، و لذلك يجب عليك ألا تضاعف ما كنت تقوم به من مجهود من قبل ، فإن لم تشعر بنتيجته في هذة اللحظة ، فإك ستشعر به في الوقت المناسب ، و إلا سيدفعك هذا إلى التخلي عن الرياضة مرة آخري .

- الخرافة الثامنة : الطريقة الأمنة لأداء التمارين هي استخدام الأجهزة الرياضية , حيث أنك ستقوم بها بطريقة صحيحة في كل الأحوال .

بالرغم من أن أداء التمارين على الأجهزة يبدو بانك اذا جلست في الوضع الصحيح , سيساعدك الجهاز تلقائيا باداء الحركات على أكمل وجه , فإن هذا صحيحاً إذا كان الجهاز مخصص لوزنك و طولك كما يقول الخبراء , و لذلك إذا لم يكن لديك مدرب يخبرك عن الجلسة المناسبة لك , فإنك تستطيع بكل بساطة أن تقع في العديد من الأخطاء في الشكل و الوظيفة , و بالتالي سيكون لك إحتمالية أعلى للإصابة .


- الخرافة التاسعة : و أنت تقوم بالتمارين عليك أن تشعر بالألم حتى تحصل على الفائدة المرجوة.
من بين جميع الخرافات و الشائعات التي تحدثنا عنها إلا أن الخبراء يوافقون على مقولة " لاآلم , اذاً لا حصول على نتائج " و لكن دون أن نصل الى مرحلة الضرر , و لكن بعيدا عن ضرورة شعورك بالالم خلال يوم أو اثنان من أدائك للرياضة , يقول الخبراء إن هذا يختلف تماما عن شعورك بالآلم أثناء أدائك الرياضة نفسها ؛ فقد يعني هذا أما أنك تعاني بالفعل من أصابة ما , أو أنك تؤدي الرياضة بطريقة غير صحيحة .

و بعد قرائتنا لهذا الموضوع , أعتقد أن هناك العديد من المفاهيم و الشائعات الخاطئة التى كنا نطبقها في الرياضة دون أن ندري , و قد تكون هي السبب في أعاقتنا عن الحصول على النتيجة المرجوة, و لكن منذ تلك اللحظة لن تشوب رياضتنا شائبة .



إعداد د. أية السيد نوفل



 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-07-2015, 12:34 PM   #2
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

اعترف اني وقعت في فخ الخرافة الرابعة : السباحة من أكثر الأنشطة التي تفقدك الوزن !!
ودائما انصح فيها بعد هههههههه

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-07-2015, 12:58 PM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

معلومات مفيدة جدا وبطريقة ( خرافات ) ليسهل فهمها واستيعابها

دام كذا تجميع الافكار .. عساها دووم افكارك متجمعة ومرتبة ههههههههههههههه

جزاك الله خير شوووق لاعدمناك ...

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-07-2015, 02:57 PM   #4
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

شكرا لك غاليتي شوق

معلومات جدا مهمة لانه اغلب هالخرافات نصدقها و ننشرها بين الناس

يعطيكي العافية

 


اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-07-2015, 04:26 PM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

شوق...
لخبطي معلومات "خرافات" من سنين
الف شكر على تعديل الفكر بالمعلومة الصحيحة

 

(صمود) likes this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-08-2015, 02:14 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

راشد


قهوه


أبو صالح


كل الشكر والتقدير لتواجدكم المميز

دمتم برشاقه وصحه وعافيه

 

(صمود) likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-09-2015, 07:18 AM   #7
vip
 
الصورة الرمزية Bvlgari












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

الله يوفقك ياشوق

 

(صمود) likes this.
__________________
وبس والله

اوسمتي

Bvlgari غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-09-2015, 08:23 AM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

نورتينا حبيبتي الله ينور عليكي Cant See Images

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-09-2015, 01:07 PM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

Bvlgari
أم سلوم
سرني تواجدكم وطلتكم المميزه
الف شكر لكم

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-09-2015, 01:14 PM   #10
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: 9 مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية

رائعہ ومميزة كالعاده شوق

مواضيعك ممتعہ ومفيدة

شكرا يا مشرفتنا المميزة

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مفاهيم و قناعات خاطئة لابد من أن نغييرها عبد الرحمن الحامد قسم اللياقة البدنية 7 05-28-2016 12:41 AM
جديد على أندية اللياقة أبوأسيل الحضرمي قسم اللياقة البدنية 3 02-19-2016 03:05 PM
اللياقة البدنية الكابتن وليد الصقري قسم اللياقة البدنية 34 03-21-2014 12:05 AM
اللياقة عندي ضعيفه جداً مقدر قسم اللياقة البدنية 2 07-30-2011 10:02 AM
افتتاح منتدى اللياقة البدنية المثابر قسم اللياقة البدنية 7 01-12-2010 12:51 PM


الساعة الآن 03:58 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52