اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,840
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,762عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

جدول المراقبه اليومية لتمارين ( الاحماء , المشي, التمارين السويدية , الاثقال )

قسم اللياقة البدنية

Like Tree226Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-10-2015, 06:35 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Exll10 جدول المراقبه اليومية لتمارين ( الاحماء , المشي, التمارين السويدية , الاثقال )



Cant See Links
تمهيد ...
الرياضة من الأمور المهمة في حياة الإنسان التي تدخل طعم الحياة على جسم الإنسان وتعيد له نشاطهُ وحيوتهُ .

الرياضة عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي يفعلها الإنسان ليعطي الجسم مجهود جسدي , والرياضة تعتبر مجموعة من القواعد أو ترفيهيّة أو تطوير المهارات أو بناء أجسام , وتختلف الرياضة من شخص إلى آخر إلى أهداف الشخص وحاجتهِ من الرياضة التي يمارسها .

الرياضة بشكل عام تعطي جمال للجسم وتصقلهُ
Cant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See Images
فوائد الرياضة وأهميّتها

  • من الناحية العاطفيّة : فالرياضة تأثيرها نفسياً أكثر من الناحية الجسمانيّة لأنّ الشخص يشعر بها , فهي تقلل من القلق , والإجهاد والتعب ,وتقلل من الكآبة وتعطي الطاقة والقوة للجسم .
  • تحسين نوعية الحياه التي يعيشهاCant See Links: فهي تعطي لون للحياة التي يعيشها الإنسان فعندما يمارس الشخص من ساعة إلى ساعتين الرياضة فهي تعطي روتين معيّن جيّد يعيشها الفرد والتي يستفيد فيها في بناء الجسم وتحسينهُ .
  • الرياضة أساس الصحّة : تعتبر الرياضة الخط الدفاع الأول للأمراض والمشكلات التي يواجهها الجسم من مشاكل مثل مرض السكري , وتزيد من قوّة القلب وتدفقهِ للدم ويصبح القلب أكثر كفاءة لتدفّق الدم والتي تؤدي بدورها بتحسين توزيع الأكسجين المذاب في الدم والعضلات .
  • المحافظة على وزن الجسم : الكثير يواجه مشاكل في وزن الجسم إن كان زائد أو ناقص فالرياضة أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن ومن بعدها النظام الغذائي المستخدم .
  • النوم الجيد : تعتبر الرياضة أفضل وسيلة لمحاربة الأرق وذلك من دون أخذ عقاقير أو العلاج ويعتبر الرياضة هو العلاج الطبيعي لها .
  • تقوية الذاكرة : الرياضة مفيدة للعقل فهي تعمل على أن يتغذّى العقل ويزيد نشاطهُ مع الرياضة التي يمارسها الشخص والتي تؤدي إلى تقوية الذاكرة .
  • المحافظة على المفاصل : الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر قليل ما يصابون في الآم المفاصل ومشاكلها .
Cant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See Images


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 06:38 PM   #2
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Awt6 اهم أنواع الانشطه الرياضيه التي يجب ان لايخلو يومنا منها هي :


سنتناول في هذا الموضوع اهم أنواع الانشطه الرياضيه التي يجب ان لايخلو يومنا منها وهي الاتي :
1-
الاحماء
2-
المشي
3-
التمارين السويدية
4-
رفع الاثقال
Cant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See Images

Cant See Links
Cant See Links
ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الاحماء قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي


Cant See Images

Cant See Links
تمارين المشي:
1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4.يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .
Cant See Images
تمارين سويديه وشد البطن:
Cant See Images
ممارسة التمارين السويديه علي وجه التحديد تمارين سويديه وشد البطن:
لها الكثير من الفوائد والمميزات التي تتضمن:
1- زيادة قدرة الجسم علي امتصاص الأوكسجين.
2- قلة الإصابة بالأمراض وزيادة قدرة الجسم علي الشفاء السريع من الأمراض والجروح حيث تعمل الرياضة علي تقوية الجهاز المناعي بالجسم.
3- زيادة قدرة العضلات علي تحمل الإجهاد وتقويتها وزيادة قدرة الجسم بشكل عام علي العمل لساعات دون إجهاد.
4- حرق الدهون والشحوم والترهلات الغير مرغوب بها وتخفيف نسبة الكولسترول في الدم.
5- زيادة عملية الأيض في الجسم الأمر الذي يؤدي إلي خفض تراكم الدهون والشحوم بالجسم.
Cant See Images
تمارين رفع الاثقال :
Cant See Links
من فوائدها :
- عظام أقوى وأمتن
تبدأ عملية بناء وتكوين كثافة العظام من أعمار مبكّرة، وعند الفتيات تحديداً؛ يتم بناء 85 إلى 90% من كتلة العظام خلال فترة الطفولة واليفاعة. وعند بلوغ الفتاة سنّ العشرين، يكون قد اكتمل بناء العظام، لكن تستمر كثافة العظام بالإزدياد حتى بداية الثلاثينات.
عدا عن أهمية الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، إن لممارسة الرياضة في فترة الشباب (وتمارين القوة تحديدا) أثر كبير على المحافظة على كثافة وقوة العظام مع التقدّم بالعمر، وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام والكسور مستقبلاً، والتي تكون شائعة عند النساء اكثر من الرجال عادةً، ومنتشرة بكثرة في البلاد العربية.
- حرق سعرات حرارية أكثر، تخفيف وزن أسرع
من المفاهيم الخاطئة –والمُحزنة- المنتشرة بين النساء، أن تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) هي الوسيلة الأفضل لحرق الدّهون وتخفيف الوزن، ولهذه غالباً ما ترى النساء يتبادلن الأدوار على أجهزة التريدميل والدراجة في النوادي الرياضة، بينما يُهملن أجهزة الأثقال أو الدمبلز.
صحيح أن الكارديو مفيدة جدا، لكنها ليست لطريقة الوحيدة لحرق الدهون وتخفيف الوزن، فعلى الرغم من أنها تساهم في حرق السعرات أثناء أداء التمرين، إلا أنها بالكاد تزيد من معدل حرق السعرات في الجسم بعد انتهاءه، وحتى تستفيد منها يجب الاستمرار على ممارستها بشكل دوري لفترة تدريبية طويلة نوعا ما.
أما تمارين رفع الأثقال فلها تأثير أكبر على زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية والدهون حتى بعد الإنتهاء من أداء التمارين (أي أثناء الراحة)، وذلك لأن طبيعة هذه التمارين تستوجب هدم وإعادة بناء ونمو الأنسجة العضلية، وهذه العملية مكلفة جدا حيث تتطلب كم كبير من الطاقة والسعرات الحرارية.
- عضلة قلب أقوى
اثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين القوة أو المقاومة (حمل الأثقال) ليومين أو ثلاث أيام في الأسبوع لها أثر إيجابي وملحوظ على تقوية عضلة القلب وقدرتها على ضخّ الدمّ بكفاءة أكبر، مما يقلل من فرص الإصابة بالعديد من أمراض القلب المزمنة.
- انحناءات جسم أجمل
يبدأ حدوث ضمور وفقدان تدريجي لكتلة الجسم العضلية مع تقدم العمر في كِلا الجنسين –وهو ما يعرف بال Sarcopenia - بدءاً من العقد الرابع من العُمر، ويزداد بشكل متسارع بعد منتصف العقد السابع. يوجد عدّة عوامل تؤّثر على سرعة الإنخفاض هذا، منها الهرمونات وتصنيع البروتينات وأسلوب نمط الحياة.
وأحد العوامل المؤثرة هو مستوى النشاط البدني وتمارين القوة تحديداً، لن تمنع تمارين القوة فقدان العضلات كليّاً، لكنها ستُبطئ من سرعة الخسران هذه. وهذا بدوره يقلل نسبة حصول السمنة التي تصيب العديد من الأشخاص مع تقدّمهم في العمر.

- جسم أقوى وقدرة تحمّل أكبر
- نوم أفضل، توتّر وقلق أقل، ثقة بالنفس أكبر
تشير الكثير من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة عموماً وتمارين القوة خصوصاً تحسّن المزاج، تقلل القلق، وتساعد في الحصول على نوعية نوم أفضل، وهذا بالإضافة إلى ما سبق ذكره من الحصول على جسم قوي ومتناسق، يجعلك أكثر ثقة بنفسك، وأقدر على مواجهة وإدارة متطلبات الحياة اليومية.
- بإمكانك ممارستها بدون أجهزة أو نادي رياضي.
Cant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 06:45 PM   #3
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

9 رد: امثلة على تمارين ( الاحماء , السويديه , المشي , الاثقال )

Cant See Links
في هذا الجزء امثله بالصور لتمارين كلا من :
تمارين الاحماء
Cant See Images
المشي
Cant See Images
التمارين السويدية
Cant See Images
رفع الاثقال
Cant See Links

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 06:52 PM   #4
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

25 اولا : الاحماء

أولا :
الاحماء
Cant See Links
Cant See Links
Cant See Links
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 06:57 PM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

R0o0t ثانيا :رياضة المشي

ثانيا :
رياضة المشي :
Cant See Links
كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة ؟
بالنسبة للساقين:
أحد الأخطاء الشائعة التى يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو Cant See Links. لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.
بالنسبة للقدمين:

حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض.
دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفاً بعض الشئ وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً .
حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالإنحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.
بالنسبة للذراعين:

ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيا .
اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.
ما هو مقدار المشي الذي ينصح به الأطباء ؟

ينصح الأطباء بمعدل 30 دقيقة أو أكثر يومياً من المجهود البدني المعتدل على مدار خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع. لا يشترط أن تكون الثلاثين دقيقة مجمعة بل قد تتوزع على مدار اليوم في تمارين مشي قصيرة (عشر أو خمس عشرة دقيقة مثلا) تكفي لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتجعلك تعيش حياة أفضل .
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 07:00 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

5 ثالثا : التمارين السويدية

ثالثا : التمارين السويدية




هنا مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images
Cant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 07:07 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Share7 رابعا : رفع الاثقال

رابعا : رفع الاثقال
Cant See Links
الدامبلز أكثر من كافية لتدريب جميع العضلات الرئيسية للجسم، ولكن يفضل أن تكون من النوع القابل لتعديل من أجل تغيير الوزن بين التمرين والآخر حسب الصعوبة وحسب العضلة التي يتم تمرينها. العضلات ليست جميعها متساوية بالقوة، فهناك عضلات كبيرة وقوية مثل عضلات الفخذين والصدر على سبيل المثال وهناك عضلات صغيرة وأقل قوة مثل عضلة البايسبس. فكل عضلة تحتاج لتمارين وأوزان مختلفة عن العضلات الأخرى.



العضلات الرئيسية التي ينبغي علينا تدريبها هي: الصدر، الظهر، المعدة، الأكتاف، البايسبس، الترايسبس، الفخذين، بطاقت الساقين.

Cant See Links


فيما يلي التقسيم الذي ينصح باتباعه لأيام التمرين:

اليوم 1: صدر وبايسبس.

اليوم 2: أكتاف ومعدة.

اليوم 3: راحة.

اليوم 4: الفخذين وبطات الساقين.

اليوم 5: ظهر وترايسبس.

اليوم 6: راحة.

اليوم 7: راحة.

Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
تمارين الصدر:

1- Cant See Links

Cant See Images



2-Cant See Links
Cant See Images


Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
تمارين البايسبس:

1- Cant See Links

Cant See Images


2- Cant See Links



Cant See Images
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
تمارين الأكتاف:

1- Cant See Links

Cant See Images


2- Cant See Links

Cant See Links





Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

تمارين المعدة:



Cant See Links

Cant See Images
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images


تمارين الفخذين:



1- Cant See Links



Cant See Images

2- Cant See Links

Cant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 07:09 PM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Lightbulb المستلزمات الرياضيه الهامه في كل من تمرين

المستلزمات الرياضيه الهامه في كل من تمرين :

الاحماء , المشي , التمارين السويديه ,رفع الاثقال




Cant See Links




1- الحذاء الرياضي :

تعتبر الأحذية الرياضية، على الأرجح، القطعة الأهم بين معدات اللياقة البدنية التي ستشتريها، لذلك من المهم جدا اختيار الزوج المناسب.


يقول مايك أونيل، من جمعية أطباء واختصاصيي معالجة الأقدام، أن الألم الشديد في الظهر والركبة والورك، التهاب وتر أخيل، جَبائِرُ حَرْفِ الظُّنْبوب (ألم في الساق)، أصابع القدم المرضوضة و البثور المؤلمة هي بعض الحالات المرضيه التي قد يواجهها الأشخاص الذين يرتدون أحذية التدريب غير المناسبة.

أحذية التدريب للأيروبيك

أحذية اللياقة مثالية لتمارين الأيروبيك لأنها تجمع بين المرونة والدعم والتوسيد لامتصاص تأثير الصدمات وتخفيف الصدمة على القدمين.

أحذية الجري



تعتبر أحذية الجري ممتازةً في الجري، و فقط للجري. فهي مرنة للغاية، مما يسمح للقدم بالإنحناء والإنثناء في كل خطوة، لكنها غير مناسبة لممارسة رياضات مثل التنس التي تنطوي على خطوات جانبية. 

يعتبر الحصول على حذاء الجر الخاص بك ملائماً لنوع قدمك فكرة جيدة. إذا كانت الأحذية صغيرة جداً قد تسبب ظهور بثور وأظافر سوداء. هناك أنواع عديدة من أحذية التدريب في السوق، لذلك حاول إيجاد تاجر التجزئة المتخصص الذي سيقيم قدمك ويساعدك في العثور على الحذاء المناسب.
يقول مدير متجر ماراتون ستور غاري مالمستروم انه من المهم شراء الأحذية المناسبة لمشيتك- هذه هي الطريقة التي ستتحرك فيها قدمك عندما تجري.ويقول "أن كل تاجر جيد مختص بأحذية الجري يقدم تحليل مشية ليحصل على النوع المناسب من أحذية الجري".


أحذية المشي والنزهات

إن المشي وسيلة رائعة لزيادة مستويات نشاطك، في حين أن الأشخاص الأكثر ميلا للمغامرة قد يفضلون التنزّه. كلاهما جيدان للقلب والرئتين ولكن يعتبران من أنشطة الإصطدامات المنخفضة، لذلك تحملان مخاطر إصابة أقل.
 تقدم جمعية المتسلقين النصيحة التالية حول أفضل الأحذية للمشي والتنزه:

• إن كل ما تحتاجه للمشي لمسافات قصيرة في المناطق الحضرية أو الريفية السهلة، هو زوج جيد ومريح من الأحذية التي لا تسبب البثور.استخدم الأحذية الصلبة المناسبة، مع دعم للقوس، وكعب مرتفع قليلاً، المصنوعة من مواد "تتنفس" مثل الجلد. ستفي الأحذية اليومية أو أحذية التدريب الجيدة بنعال ثقيلة بالغرض.
• إذا قررت الذهاب للمشي بانتظام، يمكنك أن تقتني في زوجا من أحذية المشي المناسبة أو بعض أحذية المشي خفيفة الوزن.ستدعم قدميك والكاحلين وقد تكون مقاومة للماء.تعتبرأحذية المشي الجيدة ضرورية، للمشي في المرتفعات و الأراضي الوعرة.



نصائح عامة
1- إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لعدة مرات في الأسبوع فاحرص على شراء نوع ممتاز, في الأحذية بشكل عام كل ما زادت القيمة و كانت الشركة المنتجة معروفة, كل ما كان الحذاء أفضل وكل ما كانت المواد المستخدمة عالية الجودة.
2- احرص على الشراء من الأماكن المعروفة, الغش التجاري منتشر بشكل كبير في مجال الأحذية الرياضية و تقليد الأسماء المشهورة.
3- يفترض في الحذاء الرياضي أن يدخل بصعوبة في أول مرة, ومن ثم يتوسع بعد عدة لبسات ليتمدد مع قدمك, ولكن البعض يخطىء و يشتري حذاء أصغر من مقاسه مما يسبب له آلام قدم مزمنة, لذلك احرص على اختيار المقاس الصحيح.

........................







Cant See Links
2-السير الكهربائي :

في عصر السمنة و المأكولات و السكر, ممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة مثل المشي أو الهرولة هو أمر مهم و ضروري, و لكن مع مشاغل الحياة و عدم توفر الأماكن المناسبة للمشي أو سوء الأجواء قد تصعب المشي و ممارسة الرياضة في الخارج, الحل هو شراء آلة رياضية لممارسة الرياضة في المنزل تحت ضل السقف و هواء التكييف.
أحد أهم و أشهر الأدوات الرياضية المنزلية هو السير الكهربائي الرياضي, آلات مميزة تحاكي المشي و الجري و انت في مكانك, و لكن نظرة سريعة لمراكز بيع الأدوات الرياضية تجعلك في حيرة كبيرة في أي من هذه الموديلات المتناثرة امامك يجب شراءه, لا تقلق, بنهاية هذه المقالة ستكون قد كونت فكرة واضحة عن الأنواع و المميزات و المواصفات التي تهمك عند شراء سير المشي.

تنقسم أجهزة السير الرياضية إلى قسمين رئيسيين :
سيور مشي رياضية يدوية : و هذا يعني أن السير أو الحزام الذي تمشي عليه يتحرك مع تحركك عن طريق بكرات أسفل الحزام, فمع كل خطوة يدور الحزام و كل ما زادت سرعتك زادت سرعة الحزام, يميز هذه النوعية هو سعرها المنخفض و عدم صرفها للكهرباء بالإضافة لندرة اعطالها, و لكن هذه الفئة من السيور الرياضية قد انقرضت و أصبح من النادر وجودها و لا ننصح بها لأنها متعبة للأقدام و غير عملية.
سيور مشي رياضية كهربائية : و هو النوع الشائع و المنتشر, السير في هذا النوع يدور عن طريق محرك كهربائي, سرعة الدوران يتم تحديدها من قبلك حسب رغبتك إذا كنت ترغب بالمشي أو الهرولة أو الجري, وهذا هو النوع الذي سنخصص له المقالة.
سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي :
هناك عدة مواصفات و التي تختلف من موديل لآخر و هذه المواصفات و المميزات هي التي تحدد السعر للسير الكهربائي الرياضي, سنذكر لك المواصفات و تطبيقاتها الفعلية و لك الاختيار فيما تحتاجه أو لا تحتاجه :
ارتفاع السير الكهربائي
أنواع سيور المشي و الجري الكهربائية تقدم ميزة رائعة و هي رفع مقدمة السير بحيث يصبح كأنك تصعد جبل أو تل مرتفع, هذه الارتفاع يجعل رياضتك شديدة و تحرق سعرات حرارية أكثر, مع العلم أن هذه الخاصية غير هامة جداً للكثير من المستخدمين العاديين و خصوصاً كبار السن, و إنما مهمة للرياضين المحترفين أو من يبحثون عن تحدي, و هذا الارتفاع ينفذ بطريقتين, نوع من السيور الرياضية يتم رفعه يدوياً من قبلك, و يتم ذلك عن طريق رفع قوائم في الجزء الأمامي من السير الرياضي, و هذا شائع في السيور منخفضة السعر و هو مناسب لأغلبية المستخدمين و لكن يعيبه اظطرارك للتوقف عن تمرينك و تنفيذ الرفع يدوياً, و النوع الأكثر انتشاراً يتم الرفع فيه كهربائياً عن طريق أزرار التحكم في السير الرياضي, و طبعاً الأنواع التي تأتي بارتفاع كهربائي تكون أعلى في السعر, و تختلف السيور الرياضية في مدى الارتفاع الذي يمكن الوصول له, ارتفاع حتى 10% هو الشائع و المناسب لأغلبية المستخدمين.



أقصى سرعة يمكن للسير الرياضي الكهربائي الوصول لها "Speed"
و هي أعلى سرعة يصل لها سير المشي و الجري, متوسط السرعات في السيور الكهربائية تكون من 0 ميل الى 10 ميل و هي المناسبة لاغلب المستخدمين, بعض السيور الكهربائية تصل لسرعة 12 و أعلى و لكنها مخصصة للرياضيين المحترفين, سرعة المشي لدى الانسان عادة ما تكون من 3 الى 5 ميل, بينما الجري عادة ما يكون من 6 الى 10 ميل.


الوزن الأقصى للسير الكهربائي
عادة السيور الكهربائية الصغيرة أو منخفضة السعر لا تتحمل الأوزان الكبيرة لجسم الانسان, و كل ما زاد السعر و قوة المحرك و قوة الإطار, كل ما زاد وزن الأقصى, و عادة هذه المعلومة تكون موضحة, وإن لم تجدها اسأل البائع عن أقصى وزن يتم تحمله, و هذا أمر هام, لأنك إن حملت السير الرياضي أكثر من وزنه الأقصى فهناك فرصة كبيرة بالعطب.


نصائح عامة




1- دائماً قبل التمرن احرص على أن تكون معدتك فارغة, الجري بمعدة ممتلئة أمر غير صحي, و إن كنت ترغب بالتمرن بمعدة ممتلئة فاحرص على المشي, فهو أمر يوصي به الكثير من الخبراء بعد الأكل.
2- انتبه لأمور السلامة و انتبه للمساحة المتوفرة لك للجري و المشي, السقوط في السير أمر خطير و قد يسبب إصابات.
3- دائماً ابدأ بالمشي البطىء ثم تدرج للهرولة ثم الجري, لا تبدأ مباشرة بالجري, عضلاتك بحاجة للتسخين و التجهز .


Cant See Links

3- بساط التمارين الرياضي

بساط التمارين يستخدم لأداء التمارين بكل سهولة وراحة
بحيث يكون آمن أثناء عمل التمارين الرياضية
وتناسب جميع أنواع الرياضات الفردية




Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

Cant See Links




4- الكرة المطاطية:

من فوائدها الرائعه لممارسة التمارين الرياضية:



١- تحفيز الجلوس بوضعية صحيحة:
جربي الجلوس على الكرة المطاطية بدلا من الكرسي العادي على مكتب العمل لمدة ساعتين مع الحفاظ على استقامة الظهر. البقاء في هذا الوضع طويلا سوف يعمل على تخفيف الضغط على الحبل الشوكي ومن ثم
Cant See Links.
٢- تقوية العضلات:
ممارسة التمارين الرياضة بمساعدة الكرة المطاطية يساعد على
Cant See Linksوالظهر حيث أنك تستخدمين هذه العضلات في كل خطوة تقومين بها للحفاظ على توازن الجسم.
٣- تعزيز مرونة الجسم:
يمكنك استخدام الكرة المطاطية لتسخين الجسم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة فهي ستساعد على شد العضلات بشكل سهل وآمن.
٤- أداة رياضية متعددة الإستخدامات:
تتميز الكرة الرياضية المطاطية بأنها متعددة الإستخدامات، فيمكنك استعمالها في عمل تمارين شد البطن، السكوات (القرفصاء) وغيرها. إنها أيضا خفيفة ومنخفضة الثمن مما يسمح باستخدامها في المنزل. كل ما عليك فعله هو اختيار مكان آمن ذو أرضية مستوية للتمرن بها وتخزينها.
٥- مساعدتك في عمل تمارين اليوجا:
إذا كنت من محبي
Cant See Links، فيمكنك الإستعانة بالكرة للقيام بأوضاع جديدة للإسترخاء. فهي تدعمك أثناء القيام ببعض الحركات التي تتطلب قدرة احتمال ومرونة أكثر.



Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
Cant See Links

5- الدمبلز

يعد الدمبل من أقوى وأفضل الأجهزة التي يمكن من خلالها تقوية عضلات الذراعين، فهي تحقق قوة وكتلة عضلية كبيرة، ويمكن أن يُستخدم التدريب في البرنامج التدريبي الرياضي في تمرين واحد على الأقل لتحديد أحد المزايا السبعة التالية:ـ
1) تفعيل العضلة بشكل أكبر: حيث أن الدمبل يعمل على زيادة النشاط للعضلة ذات الرأسين مقارنة بآلات أخرى كآلة سميث أو تمارين الضغط، لذلك فمن النادر أن نرى على مستوى عالمي أن يقوم نجم رياضي بالتدريب على تمارين مقاعد البدلاء بدلا من الدمبل، فالأخير يقوم بتجنيد العديد من الألياف العضلية بشكل كبير.

2) القضاء على اختلالات القوة: حيث أن الدمبل يجبر مختلف الأطراف على العمل مع جانب واحد، فلا يقوم الركض أو اي من التمارين الأخرى بهذا التأثير.
3) الأمان: يعد التدريب بالدمبل من أكثر التمارين آمانًا للعضلات من خطر الإصابة أو التمزق.
4) زيادة الكثافة التمرينية: يعد الدمبل من أفضل الآلات التي تعمل على تكثيف التمارين مثلها مثل تمارين مجموعات القطرات التقليدية، وهي أفضل من التمارين بالحديد الطبيعية
5) زيادة مدى الحركة: حيث أن تمارين الدمبل من أكثر التمارين التي تسمح بمدى حركة كبير، للذراع، اكثر من الحركة التي يمكن تحقيقها بتمارين الضغط العادية أو القرفصاء، فتوسيع نطاق الحركة يعمل على زيادة الحمل والضغط على العضلة.
6) حرية الحركة أثناء التمارين مع الدمبل: فالسماح للأكتاف للحركة بحرية، وتغيير نمط الحركة بشكل مستمر، يجعل فاعلية التمرين أفضل، وهو ما يقوم به الدمبل بالفعل، حيث يسمح بتدوير الكتفين، أو جلب الدمبل لمسافة أقل أو أعلى من جسمك، ما يستهدف العضلات بشكل أكبر.
7) التقليل من خطر الإصابة: هناك نسبة عالية من الحوادث التي تقع في الصالات الرياضية، أما الدمبل فهو أقل الآلات التي يمكن أن تسبب حوادث من خلال تقليل الاختلالات العضلية، وتقليل احتمالات الإصابة.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 07:37 PM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Icon350 كيف يمكن للتمارين ( الاحماء , المشي, أن تساعد في حرق الدهون، السويديه , رفع الاثقال ) ان تساعد في حرق الدهون .وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟


كيف يمكن للتمارين ( الاحماء , المشي, أن تساعد في حرق الدهون، السويديه , رفع الاثقال ) ان تساعد في حرق الدهون .وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟



Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
Cant See Links
ميزان الطاقة ميزان اللياقة
يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.
اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.

حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"
فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).
حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.

تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان: اكتشفي الحقيقة
غالباً ما نسمع أن فقط تمارين الأيروبكس مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية... تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقة هي أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى أو الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟

هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبرمن الدهون؟
آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.

هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟
ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.
التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.

روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:
التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محددة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم.

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-10-2015, 07:38 PM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

12 معدل حرق تمارين كلا من : ( الاحماء , المشي, التمارين السويدية , الاثقال )


معدل حرق تمارين كلا من : ( الاحماء , المشي, التمارين السويدية , الاثقال )
أولا :
الاحماء
يتم فيها تهيئة العضلات
ثانيا :
المشي:
- المشي العادي يحرق ما بين 148 – 690 سعرة حرارية في الساعة.
- المشي السريع يحرق 604 سعرة حرارية فى الساعة، لكن الجري فائدته أعظم لأنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية (1550 فى الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية
ثالثا:
التمارين السويدية :
كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها تختلف حسب قوة التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.
رابعا :
الاثقال :
اوزان دائريه 411 ,اوزان عضليه 180 ,اوزان تحمل 240
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
وهنا جدول يوضح معدل حرق بعض التمارين بالساعه
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
Cant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل التمارين السويدية مناسبة لوزني ؟ خالد 65 قسم اللياقة البدنية 2 08-16-2014 08:54 AM
جهاز لتمارين البطن فوري قسم تكميم المعده ( السليف ) 8 06-29-2013 03:09 PM
جدول لتنظيم المشي لمدة شهر Nasser قسم اللياقة البدنية 24 05-09-2012 11:56 PM


الساعة الآن 03:23 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52