اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

قسم اللياقة البدنية

Like Tree127Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-28-2015, 07:41 AM   #1
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

Awt6 مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!



تمهيد :-

هذا الموضوع هو فكرة بسيطة لعمل التمارين لزيادة الحرق و شد
الجسم وهو مفيد لمن وقتة لا يسمح
بزيارة النوادي و يمكن ان تتم في المنزل ولكن بشرط الاحماء و تجهيز بعض الأدوات البسيطة ..

الاحماء :-

مطلوب قبل البدا بالتمارين القيام بأحماء الجسم أولا وذلك بالمشي السريع مع

تحريك اليدين لمدة 10 دقائق متصلة ثم البدا بالتمارين .

الأدوات المطلوب :-

جميع الأدوات متوفرة بمحلات بيع اللوازم الرياضية وهي رخيصة الثمن وهي مثل

أرضية التمارين البلاستيكية و كورة كبيرة و ثقالتان بوزن 1 كيلو جرام.


كيفية القيام بالتمارين بعد الاحماء:-

اول 5 أيام !!!
لابد من تكرار التمرين مرتين وكل تمرين يتم عملة 8 مرات ثم راحة دقيقة ثم تكرار نفس التمرين 8 مرات
وبعد ذلك الانتقال للتمرين الآخر بنفس الطريقة الأولى .

بعد 5 أيام !!!
نقوم بعمل كل تمرين 3 مرات متتالية مع راحة بين كل تكرار و تكون مدة التكرارات 10 مرات
يعني كل تمرين 3 تكرارات 10*10*10
ثم الانتقال للتمرين الآخر ...


 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:42 AM   #2
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

مجموعة تمارين رقم (1) :-

وهذة التمارين تعتبر بسيطة وتستخدم في اول الأيام قبل الانتقال للتمارين الأخرى الأكثر دقة ...

Cant See Images
( 1 )
تمرين الاستطالة ، رفع الجسم و الوقوف على مشط الأصابع
ويكون ببطئ
****

Cant See Images
( 2 )

الظهر ثابت مع ابدال التمرين بين الارجل
****
Cant See Images
( 3 )
رفع الارجل بدرجة 90 مع ابدال الارجل
****

Cant See Images
( 4 )
تثبيت الارجل و رفع المعدة ببطئ
****

Cant See Images


( 5)
تمرين الافخاذ ،تجميع الارجل و تحريك الافخاذ مع تثبيت الظهر
****

Cant See Images


( 6)
تجميع الارجل تماما مع فتح الركبتين
****
Cant See Images
( 7)
تمرين المعدة ،تثبيت الارجل ورفع الجسم
ويفضل اول الأيام الرفع بنسبه صغيرة
****

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:42 AM   #3
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!


مجموعة تمارين رقم (2) :-

وهذة التمارين مخصصة للاستطالة و الافخاذ و الارداف و الارجل...

Cant See Images
( 1 )
تمرين الاستطالة ، اليد اليمنى مع الرجل اليسارا مع الابدال بيناهما
****
Cant See Images

( 2 )

الجذع ثابت ، مع رفع رجل بزاوية 90 و الابدال
ويمكن تطبيقها بالرجل السفلى ممدودة
****
Cant See Images

( 3 )
الجذع ثابت ، و الرجل مثنية ثم الابدال
****
Cant See Images
( 4 )
يمكن تطبيقها بدون استخدام كرة المهم ان يكون الجسم ثابت
****
Cant See Images

( 5)
تمرين الافخاذ الظهر ثابت تطبيقها كما في الصورة
ويمكن تطبيقها مثل حركة الدراجة.
****
Cant See Images


( 6)
تمرين لتقوية الظهر ، الرقبة و الارجل ثابتة.
****

Cant See Images
( 7)
تمرين الارداف ، اليدين ثابتتين و التحريك للأرجل فقط

****
Cant See Images

( 8)
تمرين نهائي لترييح الجسم ومع تحريك الرقبة و استقامة الجسم
****

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:43 AM   #4
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

مجموعة تمارين رقم (3) :-

وهذه التمارين موجهه لمنطقة المعدة ،، ويفضل البدا فيها بعد التدرج في التمارين السابقة و تعتبر هي آخر تمرين يومي .

Cant See Images


( 1 )
تمرين الاستطالة ، ابدال اليدين مع الارجل مع الوقف مستقيم
ويكون ببطئ
****
Cant See Images

( 2 )

استطالة الافخاذ ، بشرط الظهر ثابت.
****
Cant See Images

( 3 )
محاولة الوصول لمشط القدم بملامسة اليدين
****
Cant See Images



( 4 )
تمرين معدة و افخاذ ،، ابدال هوائي مع تحريك الرقبة .
****
Cant See Images



( 5)
تمرين المعدة ، الارجل و اسفل الظهر ثابت.
****

Cant See Images

( 6)
تمرين المعدة ، الارجل و اسفل الظهر ثابت مهم ملامسة الركبة بالكوع.
****

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:43 AM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

مجموعة تمارين رقم (4) :-

وهذه التمارين مخصصة لشد الايادي و الزنود باستخدام الاثقال..

Cant See Images
( 1 )
تمرين الاستطالة ، تثبيت اليدين و رفعهم الى الصدر
****
Cant See Images

( 2 )

دفع الثقل خارج الجسم مع ثبات الظهر
****
Cant See Images

( 3 )
الجذع ثابت ، و التبديل بين اليدين
****
Cant See Images
( 4 )
يمكن تطبيقها بدون استخدام عصا بوجود ثقالتين
****

Cant See Images
( 5)
تمرين الصدر ،، كن مستلقي وحرك اليدين
ويمكن تتطبق من الرأس للقدم
****
Cant See Images

( 6)
تمرين لتقوية الظهر ، الرقبة و الارجل ثابتة.
****
Cant See Images
( 7)
تمرين السواعد ، الكتفان ثابتتين و التحريك للسواعد فقط

****

Cant See Images
( 8)
تمرين العضلة الخلفية للصدر و الظهر مع الابدال بين اليدين
****
Cant See Images
( 9)
تمرين نهائي يمكن تطبيقه على اريكة او على الأرض
****

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:44 AM   #6
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!


مجموعة تمارين رقم (5) :-

تمارين منوعة ...

Cant See Images

( 1 )
السباحة ،، من افضل التمارين التي تشد الجسم بشكل عام
ويمكن ان يتم عمل تمارين داخل المسبح لتقليل الاحتكاك على المفاصل
****
Cant See Images

( 2 )

الدراجة ،، انصح بشراء دراجة منزلية فهي مهمة لتقوية وشد
الافخاذ و الارداف
****
Cant See Images

( 3 )
المشي ثم الهرولة ،، لابد من التدرج في السرعات و الزمن
فالمشي السريع من افضل التمارين اليومية ويمكن اجرائها داخل البيت
****
Cant See Images



( 4 )
تمرين لتقوية العضلات السفلية وشد منطقة الافخاذ
****
Cant See Images



( 5)
تمرين اليدين ، لا تحتاج اكثر من كيس وضربة لمدة 15 دقيقة يوميا
للحصول على عضل وتشد بها منطقة الزنود و الايادي
****

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 08:12 AM   #7
V.I.P
 
الصورة الرمزية *ام سارا*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

ماشااء الله

موضوع متكامل ومفيد للي يمارسو الرياضه بالبيت

الله يعطيك العافيه

 


اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 المركز الثاني في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 رئيس  تحرير جريدة رشاقة 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك وسام المشرف المميز لشهر يناير 
مجموع الاوسمة: 8

*ام سارا* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 08:26 AM   #8
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

ألف شكر لك ياكابتن
موضوع مفيد جدا
وصار بالمفضلة

يعطيك العافية على جهودك

 


اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 11:20 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

يعطيك العافيه كابتن موضوع رائع

الف شكر لك

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 11:54 AM   #10
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: مجموعة تمارين رياضية بالصور المتحركة !!!

موضوع يعتبر مرجع يا ابوصالح

اشكرك كل الشكر والله يوفقك

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد الذراعين بالصور المتحركة An angel قسم اللياقة البدنية 23 10-10-2012 09:43 PM
تمارين الرشاقة بالصور المتحركة الوافي قسم اللياقة البدنية 11 04-06-2011 09:22 AM
بالصور المتحركة تمارين تناسب الشباب وكبار السن الوافي قسم اللياقة البدنية 25 02-21-2011 08:16 PM
تعآلي شدي زنودج 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة الوافي قسم اللياقة البدنية 15 02-01-2011 02:52 AM


الساعة الآن 04:48 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52