اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 641
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,527
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,386
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,171

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,018عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,474هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,050توتر
عدد الضغطات : 2,183
عدد الضغطات : 0

صعود الدرج لجسم افضل

قسم اللياقة البدنية

Like Tree28Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-28-2015, 02:06 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Thumbs up صعود الدرج لجسم افضل



Cant See Links
خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".


وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.

ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد
للنساء وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي :

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

اذا كنت لا تستطيعين المداومه على ممارسه الرياضه بانتظام , فيمكنك الاستعاضه عنها بتمرين واحد وهو صعود الدرج , وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقه التي تبتغينها ......وعليك الاختيار بين الطرق المختلفه لممارسه هذا التمرين :

* صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .

* صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .

* صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .

* صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .

وجد باحثون ان صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد يساعد في الحفاظ على حياة المرء.

وذكرت صحيفة 'دايلي مايل' البريطانية ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد في مراكز العمل وبالتالي إجبار الموظفين على صعود السلالم يومياً يساهم في حرق الدهون في أجسامهم ويخفض من ارتفاع ضغط الدم. وقام الباحثون من مستشفى جنيف الجامعية بإجراء اختبار على 77 زميلاً لهم في المستشفى، وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيراً أي لا يمارسون الرياضة أكثر من ساعتين أسبوعياً، وطلب من المشاركين صعود السلالم طوال 12 أسبوعا.

وتبين بعد 3 أشهر من الزمن ان كمية الأوكسجين التي يمكن للجسم أن يستخدمها ارتفعت بنسبة 8.6'.

كما أظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالي 2' إلى جانب انخفاض معدلات الدهون في الجسم بنسبة 2.3' ونسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3.9'.

وقال المسؤول عن الدراسة البروفيسور فيليب ماير 'يشير هذا البحث إلى ان صعود السلالم في مراكز العمل له تأثيرات صحية عامة كبيرة'.

أما طبيب القلب في وزارة الصحة البريطانية البروفيسور آدم تيميس فقال ان 'هذه دراسة صغيرة لكنها قيمة لأن تعطي سبلاً عملانية للناس الذين يعملون ولا يجدون وقتاً لإجراء تمارين رياضية'.




م,ن



 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 06:29 AM   #2
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

موضوع مميز ومهم
لأننا نصادف الدرج في كل يوم اكثر من مرة
و المشكلة نكون في الطابق الأرضي و نطلب المصعد للطابق الأول ؟؟
وهنا المشكلة اصبنا عضلاتنا بالشيخوخة المبكرة و حرمنا انفسنا من تمدد العضلات
وأيضا حرمنا انفسنا من كسب حرق سعرات حرارية

موضوع مميز ويحتاج تطبيق ،، بارك الله فيك

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:57 AM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية رشاقة تايم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

رائع شوق النجوم موضوع جدا مفيد

ويركز الضوء على اهمية ترك المصعد والسلم الكهربائي لمن يحتاجه فعلا

لان للاسف الملاحظ حتى صغار السن المعافين يستخدمونهما

رغم سهولة صعود الدرج عليهم

الله يهدينا واياهم الى سواء السبيل

تشكرااات ........

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 مميز رمضان 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مركز 1 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 6

رشاقة تايم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 08:09 AM   #4
توفيقك يارب
 
الصورة الرمزية هآتني












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

بصراحه اضطر استخدم المصعد دايم عشان الوقت
والسلم كرياضة مستمره اخاف يضر الركبه

 

__________________



اوسمتي

هآتني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 12:03 PM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

فعلا صعود السلم يسبب لك لياقة كبيرة واكتشفتها متى .. لما رحت منطقة جبلية وجيت اصعد 300 درجة تقريبا وطبعا كنت بكامل وزني سابقا .. استثقلت الصعود بشكل كبير وكل شوي اريح وتعب جد

بينما المتعودين على الصعود ماشالو هم ابد ماشاء الله عليهم صعدو زي الحلاوة


فشكرا لك يا شووق وان شاء الله بنحاول ناخذ الدرج بدل المصعد

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 05:05 PM   #6
V.I.P
 
الصورة الرمزية *ام سارا*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

موضوع جميل

صعود الدرج كان اكبر عائق لي وانا بوزني السابق

الحين الحمد لله اتعودت عليه وصار لياقه

علي فكره الناس اللي ماعندهم درج يمكن استخدام الاستب

نفس مفعول الدرج



Cant See Images




تشكراتو شوق يعطيك العافيه

 


اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 المركز الثاني في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 رئيس  تحرير جريدة رشاقة 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك وسام المشرف المميز لشهر يناير 
مجموع الاوسمة: 8

*ام سارا* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 07:57 PM   #7
مؤسس المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

الله يعطيك العافية شوق

بس الدرج متعب

 

__________________
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر
قصتي مع نزول 57 كيلوا
المثابر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-28-2015, 11:45 PM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

صحيح

رياضه هوائيه ممتازة و تحرق دهون

شكرا شوق

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-29-2015, 12:18 AM   #9
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية خجولة












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

الله يعطيك العافيه شوق

 


اوسمتي

خجولة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-29-2015, 09:54 PM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: صعود الدرج لجسم افضل

كل الشكر والتقدير على تواجدكم الراقي وتواصلكم الدائم المميز

دمتم سالمين

 

*ام سارا* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل صعود الدرج بعد العملية يؤثر De7my قسم تكميم المعده ( السليف ) 6 11-19-2014 07:53 AM
يوميات (حرق الدهون + شد عضل ) = لجسم صلب ومشدود المعالي قصص وتجارب الحميات والريجيم 167 08-21-2013 07:11 PM
كوسيهات لجسم ممشوق ومثير سمونه قسم الأسرة 19 07-13-2013 12:35 AM
(:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :) غلا الروح قسم اللياقة البدنية 13 05-15-2012 06:09 PM
وصفات لجسم انيق ورشيق s أنيق ورشيق s قسم الحميات والريجيم 10 02-14-2011 05:34 PM


الساعة الآن 11:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52