اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

الزومبا لإنقاص الوزن

قسم اللياقة البدنية

Like Tree89Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-15-2015, 07:59 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

24 الزومبا لإنقاص الوزن



Cant See Links
الزومبا هي برنامج لياقة بدنية كولومبي تم اكتشافه في التسعينيات، حيث يعتمد على حركات الرقص اللاتينية
مثل السامبا والسالسا والكومبيا والتانجو والفلامينجو والرقص الشرقي. وتمزج الزومبا بين العديد من الخطوات الرياضية سهلة التطبيق التي
تساعدكِ على تحريك عدد كبير من عضلات جسدكِ. كما أن الزومبا تنتمي إلى رياضة الأيروبيك، أي أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية،
حيث نجد أن ساعة واحدة من تمارين الزومبا تساعدكِ على حرق ما يزيد على 600 سعر حراري، وأكثرها من الدهون بفضل التنويع بين
الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في آن واحد، كما تزيد نسبة الكتلة العضلية في الجسم، مما يرفع بدوره معدل الأيض ويساعدكِ في
الحصول على جسم مميز. وفي هذه المقالة يوضح لكِ دارين جاكوبسون، مدرب زومبا في ميامي، كل ما تريدين معرفته عن رقصة الزومبا.
ما هي الزومبا؟
الزومبا هي برنامج للياقة البدنية والرقص ينتشر في أكثر من 185 دولة ويعتمد على الرقص على الإيقاعات اللاتينية والدولية. والزومبا من
أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشاراً في العالم، حيث يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروساً أسبوعية فيها في 14 ألف مكان في جميع
أنحاء العالم، وكل واحد يحرق ما بين 500 و 800 سعر حراري في الساعة.
هل يجب أن يكون لدي قوام منحوت حتى أمارس الزومبا؟
يمكن لأي شخص أن يمارس رياضة الزومبا، وخصوصا أولئك الذين يشعرون بالملل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذين لم يمارسوا
الرياضة منذ سنوات. فنحن نهدف إلى إشراكهم في فصل للياقة البدنية، وجعلهم يمارسون الرياضة تحت إيقاعات الموسيقى اللاتينية
والدولية ومساعدتهم على التخلص من الوزن الزائد وحرق المزيد من الدهون.
كيف يبدو فصل الزومبا النموذجي؟
عادة ما تكون مدة فصل الزومبا ساعة واحدة يقوم خلالها مدرب زومبا معتمد بقيادة المشاركين من خلال 15 إلى 16 من الأغاني المعدة
مسبقاً على إيقاعات مثل السالسا والميرينجو والكومبيا والتانجو والباكاتا والسوكا والرقص الشرقي والسامبا والفلامنكو. والخطوات بسيطة وممتعة
ويقوم المدرب باستخدام أسلوب التلقين غير اللفظي لقيادة الفصل بالكامل، فهي تدريب للجسم بأكمله على أساس التدريب المتقطع.
ما هي الزومبا تونينج؟
الزومبا تونينج هي فصل زومبا متخصص، يتم فيه استخدام الأثقال مثل الدمبل، وهي تنتمي لتدريبات القوة، حيث تركز على
مجموعات العضلات الرئيسية وتعتمد على قوة وتحمل العضلات.
ما الفرق بين الزومبا والزومبا تونينج؟
تعتمد الزومبا على التسخين الخفيف من خلال موسيقى هادئة نوعاً ما، تبدأ بالتصاعد تدريجياً مع زيادة سرعة الحركات وحماسة
المتدربات، كما أن الزومبا تكون أسرع قليلا في الخطى وتركز على تمارين الكارديو وتمارين الأيروبيك، بينما تركز الزومبا تونينج على تدريبات
القوة، ويهدف هذا البرنامج إلى نحت الجسم باستخدام عصي الزومبا التي تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة عند ممارسة رياضة الزومبا؟
يمكن للمرء أن يحرق ما بين 500 و 800 سعر حراري في الساعة، اعتمادا على الحماسة والقوة في أداء الرقصات، كما أن الزومبا لها
فوائد عديدة في شد البطن، حيث إن غالبية ما يتم حرقه يكون من الدهون وذلك بسبب التنويع بين الحركات المختلفة وسرعة الأداء.
إذا كنت أعاني من مشاكل في الظهر أو الركبتين أو الكاحلين أو الكوع أو والدوار، هل يمكنني ممارسة رياضة الزومبا؟
إذا كانت إحدى المشاركات تعاني من أية مشاكل طبية خاصة، فإن الزومبا مثلها مثل باقي الرياضات ينبغي فيها الحصول
على موافقة الطبيب المختص قبل البدء في ممارستها، كما يجب أيضا التركيز على اتخاذ الوضعية الصحيحة وارتداء الأحذية المريحة أثناء ممارسة التمارين.
م,ن
Cant See Images


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-15-2015, 12:43 PM   #2
V.I.P
 
الصورة الرمزية رشاقة تايم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

تسلمين شوق
قراته على عجل وحبيت يكون لي اول رد

مبين متعوب عليه

تشكرااات

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 مميز رمضان 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مركز 1 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 6

رشاقة تايم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-15-2015, 11:53 PM   #3
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

الله يعطيكي ألف عافية شوق
الزومبا ممتعة جدا

 


اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 12:10 PM   #4
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

عاد انا احب رقص الهالنوعية من الرقص بس مع الاسف راح العمر مع السمنة

يلا اذا وصلت للمثالي سافرت لكلومبيا واخذت كورس . هههههههههههه

في هنا تدريبات على هالنوعية من الرقصات ؟؟

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 02:23 PM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رشاقة تايم Cant See Links
تسلمين شوق
قراته على عجل وحبيت يكون لي اول رد

مبين متعوب عليه

تشكرااات
يسعدني ريري كونك اول الحضور
كل الشكر والتقدير لكِCant See Images

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 02:26 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قهوة الصباح Cant See Links
الله يعطيكي ألف عافية شوق
الزومبا ممتعة جدا
عن جد قهوه ممتعه وفيها مرح وحيويه

شكرا قهوه على تواجدكCant See Images

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 02:40 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشــــد Cant See Links
عاد انا احب رقص الهالنوعية من الرقص بس مع الاسف راح العمر مع السمنة

يلا اذا وصلت للمثالي سافرت لكلومبيا واخذت كورس . هههههههههههه

في هنا تدريبات على هالنوعية من الرقصات ؟؟
هلا اخوي راشد عادي الرقصه تصلح لكل الاعمار والاوزان مو لازم تنتظر للمثالي هي نوع من الرياضه بيساعدك ع نزول الوزن
في اغلب الانديه النسائيه فيه كلاسات مخصصه لرقص الزومبا بالنسبه لانديتكم مدري هههه
بس مايتحاج نادي موجوده باليوتيوب
الف شكر لك Cant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 05:57 PM   #8
مشرفة قسم تحوير المعدة
 
الصورة الرمزية قهوة الصباح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشــــد Cant See Links
عاد انا احب رقص الهالنوعية من الرقص بس مع الاسف راح العمر مع السمنة

يلا اذا وصلت للمثالي سافرت لكلومبيا واخذت كورس . هههههههههههه

في هنا تدريبات على هالنوعية من الرقصات ؟؟
اسمع مني سوي كل اسبوع حصتين زومبا بالمنزل
انت وام سعود و العيال
اليوتيوب يعلمكم مو محتاجين تدريبات
انا متأكدة بتستمتعون
وبتكون ساعة تنفس و تفريغ طاقة لكل افراد العائلة

 


اوسمتي

قهوة الصباح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-16-2015, 08:02 PM   #9
نائب المشرف العام
 
الصورة الرمزية أبوعادل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

يعطيك العافية شوق
ع موضوعك المتميز
وربي يطرح في الفائدة

 

*ابو صالح* likes this.
__________________




مع رشاقة تحلو الأيام

اوسمتي

أبوعادل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-17-2015, 03:06 AM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الزومبا لإنقاص الوزن

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوعادل Cant See Links
يعطيك العافية شوق
ع موضوعك المتميز
وربي يطرح في الفائدة
الله يعافيك اخي أبو عادل
والف شكر لك

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل 10 أطعمة لإنقاص الوزن عبد الرحمن الحامد قسم التغذية الصحيه 7 07-07-2015 11:29 PM
ماء الزعتر لإنقاص الوزن رحيق الجنة قسم التغذية الصحيه 24 08-04-2012 01:20 PM
المكسرات علاج سحري لإنقاص الوزن رور الرور قسم التغذية الصحيه 5 04-01-2012 12:01 PM
إرشادات أولية لإنقاص الوزن رور الرور قسم الحميات والريجيم 3 03-27-2012 06:01 PM
الغذاء بالتنقيط..لإنقاص الوزن هآتني قسم التغذية الصحيه 7 03-15-2012 04:28 AM


الساعة الآن 05:06 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52