اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 2,757عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 3,280
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 1,370

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم التغذية الصحيه > قسم الحميات والريجيم
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 2,831عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 3,456هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,131توتر
عدد الضغطات : 1,325
عدد الضغطات : 0

يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

قسم الحميات والريجيم

Like Tree6911Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-13-2015, 12:05 PM   #1
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet



بسم الله الرحمن الرحيم

اعضائنا الدايتيين في منتديات رشاقہ ....
هنا تجمع يومياتنا واستفساراتنا ونصائحنا الغذائيہ
سعيا منا للوصول الى الوزن المثالي بطريقہ صحيہ ....

Cant See Images

إن إتباعنا لنظام غذائي قاسِ ليس بالضرورة أن يوصلنا لنتيجہ مرضيہ في عملية الريجيم ....
وذلك إذاِ لم نكن على علم كافٍ بأسس الريجيم الناجح ....

ويفيد خبراء التغذيہ بان هناك عدة امور مهمہ في حياتنا اليوميہ لها دور كبير في عمليہ فقدان الوزن ....
فمثلا .... عدم النوم بشكل كافٍ يجعل الجسم يبدأ في البحث عن طرق أخرى لإيجاد الطاقہ
أهمها تناول المزيد من الطعام بغرض البقاء مستيقظاً‏ ....
لذلك .... يجب النوم يومياً من سبع إلى تسع ساعات ليلاً‏

ويشير الخبراء إلى أن الاعتقاد السائد من قبل الكثيرين بأنهم إذا قيدوا أنفسهم بنظام غدائي صارم، بدون ممارسة الرياضہ ....
سيفقدون اوزانهم ....
ولكن الحقيقة هي أنہ لابد من ممارسہ الرياضہ بجانب النظام الغذائي لكي يتخلص الجسم من الوزن الزائد عنه‏

وينصح الخبراء كل من يرغب في إنقاص وزنہ ....
بعدم اعتبار الطعام عدواً لہ
بل يجب ان نتناوله بطريقة صحيہ ....
لأن الهدف من فقدان الوزن هو الحصول على جسم صحي‏،
بالإضافہ إلى عدم التخلي عن الوجبات الرئيسيہ
لأنہ دون وقود لن يعمل الجسم بشكل جيد وبالتالي تكون عمليہ حرق الدهون بطيئہ !

Cant See Images

هناك هدة خطوات اساسيہ لفقدان الوزن بشكل صحي /

1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً ....
لتخليص جسمك من السموم المتراكمہ فيہ نتيجہ تناول الأطعمہ الدسمہ
وشربهہ عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام

2- تناول الفواكہ والخضروات بشكل منتظم

3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً )

4 - تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبہ للدهون ومحفزة للايض ( حساء الخضار وحساء الكرنب وحساء البروكلي ) مرتين بالأسبوع

5 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبہ حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم

6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل /
- عصير جريب فروت الليمون
- عصير الطماطم
- عصير الجزر
- عصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف

7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

8- زيادة نسبہ الألياف في الأغذيہ والتي توجد في الحبوب
كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهہ

9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين


الإقلال من الاتي /

1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذيہ التي تحتوي على الدهون الحيوانيہ والمشبعہ
3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمہ والشوكولا وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة
4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمه


الابتعاد عن /

1- تناول الأغذيہ المحفوظہ والمعلبہ والمجمدة
والأطعمہ المدخنہ والمملحہ
2- تناول الأطعمہ أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفيہ أو العمل على الانترنت
3- عدم الاحتفاظ بالأغذيہ المسليہ مثل الموالح والشوكولا في أدراج الغرفہ قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمہ الغنيہ بالسعرات.
4- تجنب الأطعمہ التي تسبب عسر هضم ....
مثل - القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجہ والمخللات و التوابل والنقانق المتبلہ
5- تجنب إضاعہ ما اكتسبتہ من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء الويك اند

استبدل العناصر /

1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض ....
لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب ولما يعطيہ من شعور بالشبع
2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.
4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ ....
وذلك ل ....
- تقليل اختزان المياه بالجسم
- منع الترهل
- منع التجاعيد
- عدم استرجاع الوزن المفقود.

ولنتذكر ان الصحہ تبدا بغذاء سليم
لكم ودي ....

للفائدة ....

Cant See Links

Cant See Links

Cant See Links


 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 12:09 PM   #2
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

يسعدني أكون اول من يرد


مبروك لازوري افتتاح الرابطه

ماشاءالله


بدايه موفقه ~

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 12:11 PM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

يا سلااااام موضوع يكيف Cant See Images

و الله كان يبغالنا من اول نتجمع مع الدايتين سوا و نبث همومنا الدايتيه ههههه

خلاص انا بهجر يومياتي و اجي ابات هنا ان شاء الله بس ضروري الاقي القروب كلو صاحي عشان نتونس

و ربنا يجعله عامر Cant See Images

تشكرات لازوردي الجميله Cant See Images

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 12:23 PM   #4
مشرفة رابطة تكميم المعده ( السليف )
 
الصورة الرمزية prince hind












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

منزل مبارك يا هل الدايت

راح نجي نشقر عليكم و نشوف يومياتكم

و اذا خبصنا نشارك معاكم Cant See Images


تسلمين لازوردي على الفكرة الجميلة

مبدعه دائما ً!!

 

__________________
Don't wait for the Perfect Moment, Take the Moment and make it Perfect

اوسمتي

prince hind غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 03:50 PM   #5
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

ياهلا وغلا فيكم
خير من افتتح الرابطہ ....

طلو علينا على طول يابتوع التكميم ههههههههههههههههههه

ام سلوم يلا وين يومياتك

اشوف نايمين Cant See Images

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 04:11 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

الف مبروك لازوردي افتتاح الرابطه

ان شاء الله نفيد ونستفيد من التجارب واليوميات المطروحه

متابعه باذن الله

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 04:15 PM   #7
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

انا جيت بس بخرت البيت

و في الليل بنجلس جلسة ع رواق ان شاء الله بس خليني اشوف الدايتين فينهم

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 04:19 PM   #8
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

هلا وغلا نورتو

تنورينا شوق النجوم ...

ام سلوووم يلا نبغى حماس
من بكرا انا بنزل يومياتي

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 04:22 PM   #9
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

حمستيني على يومياتك لازوردي انا اليوم ان شاء الله بس في الليل عشان تكون كامله و بيني و بينك انا لين دحين ع الفطور بس !!

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-13-2015, 04:22 PM   #10
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: يوميات قروب الدايت / Diary Group Diet

وانا للحين ولا وجبه وربي
بس شربت عصير

بس برتب وجباتي بالغصب باذن الله

 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اوزان تحدي قروب الدايت LAZURDE قسم الحميات والريجيم 21 12-10-2015 06:17 PM
يوميات برنامج الدايت للمتكممين ,الانطلاقه بتاريخ 27/08/2012 Bvlgari قصص وتجارب المتكممين 12906 05-01-2014 05:48 PM


الساعة الآن 07:59 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52