اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 663
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 5,835
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 5,649
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 5,862

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى العام > استراحة الأعضاء
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 5,335عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 5,765هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 5,369توتر
عدد الضغطات : 3,528
عدد الضغطات : 0

بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

استراحة الأعضاء

Like Tree9Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-10-2015, 03:18 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Lightbulb بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة



يُقدّم المدرب الرياضي خطوات "التدريب الأيضي" Metabolic Training، الذي لا يحتاج إلى معدات وأوزان لأدائه، ويمنح الشعور بالنشاط في خلال اليوم، ويمكّن من خسارة 450 سعرة حرارية في خلال 20 دقيقة. يتضمّن "التدريب الأيضي" 14 حركة موزّعة على 5 مراحل، وفق الآتي:

1- المرحلة الأولى
- Body Squat: إبقي في وضعيّة القرفصاء، لمدّة 20 ثانية.
- Mountain Climber: ثبّتي كفيك وأصابع قدميك على الأرض، ثم قومي بتحريك ساقيك باتجاهات معاكسة إلى الداخل، وذلك لمدّة 20 ثانية.
- Body Jumps: قومي بحركة "السكوات"، التي تقوم على القرفصاء، مع فتح وضمّ قدميك، وذلك لمدّة 20 ثانية.

2- المرحلة الثانية
- Lunges: تفيد هذه الحركة عضلات الساقين. قومي بها، من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء، مع التقدّم خطوة للأمام، فالتراجع أخرى للوراء، وذلك لمدّة 20 ثانية.
- Jumping Jacks: اقفزي من خلال تحريك يديك من مستوى خصرك إلى الأعلى، مع فتح وضمّ قدميك، وذلك لمدّة 20 ثانية.
- Walking Squat: قومي بحركة "السكوات"، التي تعتمد على القرفصاء، مع المشي خطوة واحدة في كل مرّة، وذلك لمدّة 10 ثوان.
- Closed Grit Push Up: ثبتي كفيك وأطراف قدميك على الأرض، مع تحريك جسمك باتجاه الأرض، وذلك لمدّة 10 ثوان.

3- المرحلة الثالثة
- High Knee Jumps: اقفزي مع تحريك قدميك نحو الأعلى، وذلك لمدة 20 ثانية.
- One arm plank position: ثبتي كفيك وأطراف قدميك على الأرض، مع تحريك يديك نحو الأعلى، وذلك لمدّة 20 ثانية.
- Dip and Leg Raise: ثبتي كفيك على الأرض، وارفعي جسمك مع تحريك قدميك نحو الأعلى، وذلك لمدّة 20 ثانية.

4- المرحلة الرابعة
- Walking Plank: تفيد هذه الحركة المعدة والكتفين؛ ثبتي كوعي يديك وأطراف قدميك على الأرض، مع المشي لمدة 20 ثانية.
- Open Leg Side: خذي وضعية "البلانك"، ثم قومي بفتح وضمّ قدميك، وذلك لمدّة 20 ثانية.
- Burpee: قومي بالقفز، من خلال رفع يديك من مستوى الأرض نحو الأعلى، وذلك لمدّة 20 ثانية.
وأخيراً، قومي بحركة Swing من خلال تمرير كرة الوزن (كتل بل) kettlebell، التي تزن 6 كيلوغرامات بين قدميك، لمدة دقيقة.
ملاحظة: يُنصح بأداء كلّ حركة من كلّ مرحلة لمرّات أربع.



 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-10-2015, 11:47 PM   #2
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

موضوع مهم لان الرياضة ليست الكم بل بالكيف

نشكر الطرح المميز بارك الله فيك

الموضوع يثبت

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:02 AM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

قد جربتي تعمليها يا شوق !! يعني سهله ع الولايا هههه !

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:03 AM   #4
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

مشكورة شوق ما ننحرم من مواضيعك الحلوة Cant See Images

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:23 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
موضوع مهم لان الرياضة ليست الكم بل بالكيف

نشكر الطرح المميز بارك الله فيك

الموضوع يثبت

اخي ابو صالح كل الشكر والتقدير على تواجدك وعلى تثبيت الموضوع

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:26 AM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سلوم Cant See Links
قد جربتي تعمليها يا شوق !! يعني سهله ع الولايا هههه !
ههههههههههههه

سهلة ام سلوم ماعدا كم تمرين بالمرحله الرابعه

 

(صمود) likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:29 AM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سلوم Cant See Links
مشكورة شوق ما ننحرم من مواضيعك الحلوة Cant See Images
الأحلى تواجدك ام سلوم
دمتِ برشاقه وصحه وعافيه

 

(صمود) likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 12:42 AM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق النجوم Cant See Links
ههههههههههههه

سهلة ام سلوم ماعدا كم تمرين بالمرحله الرابعه
الله يعين استعنا ع الشقا بالله Cant See Images

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-11-2015, 01:41 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سلوم Cant See Links
الله يعين استعنا ع الشقا بالله Cant See Images
بالتوفيق ام سلومCant See Images

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 06-17-2015, 01:11 AM   #10
عضو جديد
 
الصورة الرمزية غلطة عمر












 

 

آخـر مواضيعي
 
0 أستفسار رجيم 1000 سعره

افتراضي رد: بالفيديو: اخسر450 سعرة خلال 20 دقيقة

ما شاء الله جسمه مشدود اكيد التمارين لها دور

 

__________________
#ﻵ تستسلم فالآشيـآآء العظيمة تستغرق وقت طويل ..
Must wait ,great stuff take long time
غلطة عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالفيديو أغلى واحلى جبن في العاااااااااااااااااااااااالم الجوهر الفرد استراحة الأعضاء 6 08-13-2013 07:59 PM


الساعة الآن 12:28 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52