اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 641
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,527
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,386
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,171

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,019عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,475هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,050توتر
عدد الضغطات : 2,183
عدد الضغطات : 0

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

قسم اللياقة البدنية

Like Tree25Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-04-2015, 03:27 AM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

9 سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين



هل تعانين من ترهلات الذراعين ويئستِ من استخدام الكريمات الموضوعية التي Cant See Links الأغلب لا تحل مشكلتك؟، هل أنت امرأة تتمتعين بجسم رشيق ولكن ترهلات الذراعين تمنعك من ارتداء ما تفضلينه من الملابس حتى لا تلفتي الأنظار إليك بطريقة سلبية؟، إذا كانت إجابتك بنعم فذلك المقال في الأغلب هو لكِ، والذي يحتوي على سبعة تمارين رياضية تعمل على شد ترهلات الذراعين بشكل سريع ولا يستغرق الأمر سوى 30 دقيقة فقط يوميا.

إليك شرح مفصل ومبسط للتمارين السبعة مع صور توضيحية لكيفية ممارسة كل تمرين علي حدا:







Cant See Images




التمرين الأول: الضغط على الأكتاف







استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء، ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.

احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونافي مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا، ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.

Cant See Images


التمرين الثاني: دوران الأذرع







قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا، امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض، ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.

كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

Cant See Images




التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة







يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية، ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى، ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.

هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف. كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.

Cant See Images




التمرين الرابع : تمرين اللانج







قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف " كما هو موضح Cant See Links الصورة"، امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.

بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض، وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة " كما هو موضح Cant See Links الصورة"، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.




كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.

Cant See Images




التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف







افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض، ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.

وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال Cant See Links الجلسة، ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.

كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

Cant See Images




التمرين السادس: الكرة الطائرة







افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية، مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى، ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.

أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.

Cant See Images




التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع






اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر، كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.


م,ن


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-04-2015, 06:07 AM   #2
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

واحد اثنين واحد اثنين

يالله شدي

>>>> تسوي التمارين Cant See Images

تشكراتنا الجزيله شوووق Cant See Images

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 02:45 AM   #3
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

اشتقت للرياضه
ثانكس شوق
انا عجبني الموضوع لانه مفيد لوضعي جدا

 

__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 04:34 AM   #4
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

اللهم اجعلها في موازين حسناتك شوق
حقيقة مشكلة الترهل من اكبر المشاكل
و الرياضة والمواظبة عليها كفيلة بنسبة كبيرة
لتقليل و تخفيف المشكلة

 

راشــــد likes this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 09:31 AM   #5
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

سرني تواصلكم واسعدني وجودكم

الف شكر لكم

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 01:17 PM   #6
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

يسلمووو شووق موضوع رائع .. الله يكفينا شر الترهل

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 10:30 PM   #7
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشــــد Cant See Links
يسلمووو شووق موضوع رائع .. الله يكفينا شر الترهل

الترهل بعد عمليات السمنه شر لابد منه بعضها خفيف بالرياضه ينشد والبعض لا حل له سوا مشرط الجراح

الف شكر اخي راشد على المرور والتواجد
دمت بخير

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-04-2015, 04:57 PM   #8
V.I.P
 
الصورة الرمزية أم الجوري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

،

الذراعين ازمتي Cant See Images
بوركتِ شوق وعافاكِ الله
Cant See Images

 

راشــــد likes this.

اوسمتي

أم الجوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2015, 09:10 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوريه❤️ Cant See Links
،

الذراعين ازمتي Cant See Images
بوركتِ شوق وعافاكِ الله
Cant See Images

جورية التمارين المكثفه للترهل المتوسط تنفع

خاصه التمارين المائيه ( الاكوا )

لانك طول ماانتي تتمرين بالمويه بتكوني شايلة الدمبلز وطبيعي تكون بالمويه اخف والدمبلز تساعد كثير على الشد


الف شكر على تواجدك المميز

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2015, 12:40 PM   #10
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين

شو يعني تمارين مكثفه ؟؟
ساعة يوميا بالماء ؟؟
او بيكفي 3 ساعات بالاسبوع ؟

 

راشــــد likes this.
__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد الذراعين بالصور المتحركة An angel قسم اللياقة البدنية 23 10-10-2012 09:43 PM
تمارين لشد ترهلات الجسم مفيييده وحلوووه عــــبــــودي قسم اللياقة البدنية 22 09-09-2012 11:58 PM
تمارين الذراعين المترهلين أم مجلي ياناس قسم اللياقة البدنية 11 04-10-2012 12:03 AM
تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل الوافي قسم اللياقة البدنية 13 09-07-2011 04:35 AM
تمارين شد الذراعين An angel قسم اللياقة البدنية 9 08-20-2010 08:55 PM


الساعة الآن 11:37 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52