اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,395
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,256
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,827

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,908عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,371هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,959توتر
عدد الضغطات : 2,082
عدد الضغطات : 0

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

قسم اللياقة البدنية

Like Tree23Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-31-2015, 11:51 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

Lightbulb اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف



1- لف الرجلين في حلقة دائرية

والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين

2- وضع التزلج :
وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .
ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة
Cant See Links


3- الطيات الجانبية:
انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.
Cant See Links



4- الركلات الهلالية:
قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.
Cant See Links



5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.
Cant See Links



6- الضغط علي منشفة:
ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.
Cant See Links



7- اجلسي منحنية الركبتين
اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .
ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.


Cant See Links



م,ن


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-31-2015, 11:57 PM   #2
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

يعطيك العافيه شوق النجوم


ربي يبارك لك

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-01-2015, 08:37 AM   #3
مؤسس المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

الله يعطيك العافية شوق

وحنا بصراحة مقصرين جداً بالتمارين

 

__________________
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر
قصتي مع نزول 57 كيلوا
المثابر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-01-2015, 08:54 AM   #4
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

تميز في تميز
وابداع في ابداع
الله يبارك لك يا شوق

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-01-2015, 12:02 PM   #5
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

ربي يجازيكي الخير

تمارين روووعه يا سوكرة

 

__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-02-2015, 02:39 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

كل الشكر والتقدير على تواجدكم المميز

دمتم برشاقه وجمال

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-02-2015, 06:36 PM   #7
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

ممتاز .. روعه
اول وحده بس محتاجه صورة .. حاولت افهمها لكن ما استوعبت فما عدت قرأتها بتمعن ههههه

بس عنجد روعه

مدربتي تدخلهم كثير بالتدريب
بس مشكلتي ركبتي اللي تألمني و القرمزه ( مثل وصع التزلج يألم ركبتي خصوصا لو ركزت عليها الوزن ... و خايفة اركز بشكل مستمر على الركبة الثانية و اصير بريجليني الاثنين موجوعه )

 

__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2015, 11:06 PM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ftoompal Cant See Links
ممتاز .. روعه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ftoompal Cant See Links
اول وحده بس محتاجه صورة .. حاولت افهمها لكن ما استوعبت فما عدت قرأتها بتمعن ههههه

بس عنجد روعه

مدربتي تدخلهم كثير بالتدريب
بس مشكلتي ركبتي اللي تألمني و القرمزه ( مثل وصع التزلج يألم ركبتي خصوصا لو ركزت عليها الوزن ... و خايفة اركز بشكل مستمر على الركبة الثانية و اصير بريجليني الاثنين موجوعه )



ياهلا وغلا حبيبتي

انا بحثت لصوره مقاربه للتمرين الاول للاسف مالقيت

لكن اتوقع ان المقصود في لف الرجلين في حلقة دائرية مفرغة يعني مثا هذه الصوره :

Cant See Images


مادمت تحسين بالم بالركبه انصحك بالتمارين المائيه افضل لك


الف شكر لكِ على التواجد

 

ftoompal likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-07-2015, 12:55 AM   #9
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

بارك الله فيكي ..
الصراحة الكل من رايك رياضة مائية
و فعلا ما بحس بألم رجلي ابدا بالمسبح

 

__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-07-2015, 08:23 AM   #10
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ftoompal Cant See Links
بارك الله فيكي ..
الصراحة الكل من رايك رياضة مائية
و فعلا ما بحس بألم رجلي ابدا بالمسبح


بالتوفيق حبيبتي Cant See Images

 

ftoompal likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خلطه لتنحيف الكرشه هموسه الروح قسم الحميات والريجيم 15 08-08-2015 11:37 AM
تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ نجوى سيف قسم اللياقة البدنية 11 12-27-2011 03:29 PM
افضل و احسن و اسرع رجيم ينقص 10 كيلو شخصية مستهدفة قسم الحميات والريجيم 14 05-24-2010 01:47 PM


الساعة الآن 04:24 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52