اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,407
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,263
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,851

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,922عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,378هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,965توتر
عدد الضغطات : 2,089
عدد الضغطات : 0

السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

قسم اللياقة البدنية

Like Tree11Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-28-2015, 05:53 PM   #1
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

7r20 السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل



Cant See Links


نعلم جميعا السباحة هي رياضة ممتعة،
لكن الجميع يقول انها رياضة تحتاج لياقة عالية،، وهي متعبة جدا،، وهذا الكلام صحيح،، لكن السباحة لا تحتاج لياقة عالية،،
فلو افترضنا انك توقفت عن المشي لفترة،، طويلة جدا،،( ومن المستحيل ان تتوقف عن المشي الا اذا كنت في زنزانة)
سوف لن تستطيع المشي، وسوف تصبح دون لياقة في المشي, وهكذا هي السباحة
الكثير منا جرب السباحة،، والنتيجة انه يسبح 25 متر ثم يتوقف متعبا،،
-------
كيف تحصل على اللياقة العالية في السباحة؟
1- قم بتمارين احماء جيدة قبل النزول الى المسبح
الاحماء ضروري جدا لرياضات شديدة، مثل السباحة والركض..
لمدة 10 الى 15 دقيقة + تمارين شد واستطالة
--
2- السباحة بشكل احترافي:
ومعناه ان السباحة والرأس في الماء وليس مرفوع لاعلى مثل اغلب الناس الذين يسبحون بطريقة خاطئة.
السباحة الحرة لها تكتيك ضربات يد معينة،، مع حركة الجسم والرأس
السباحة والرأس مرفوع لأعلى يجعل الكثير من الجهد والضغط على عضلات الكتف والرقبة، مما يجعل السباحة متعبة ومجهدة ولن تستطيع الاكمال
حاول السباحة بشكل خفيف وركز على تكتيك ضربة اليد في الماء بدلا من الضرب بشكل قوي والعراك مع الماء
العراك مع الماء يجعل ضربات اليد غير صحيحة وبالتالي سوف لن تتحرك في الماء بانسيابية، وبالتالي الاجهاد والتعب هو النتيجة

اول السباحة في المسبح 200 متر سباحة متواصلة دون توقف، بعدها راحة 20 ثانية
ثم 200 ثم 20 ث، ثم 200 ، حتى اكمال 800 متر
بعدها ارتاح لمدة دقيقة،، ثم اقطع مسافة متواصة بدون توقف 600 متر..

وللمعلومية معدل النبض لدي اشعر به،، وعادة لا يصل الى الحد الاقصى لدي،، لأني عندما احس بانه قارب الحد الاقصى، اتوقف..

لأن الوصول الى الحد الاقصى من الجهد،، يعني انك سوف تنهار وسوف يكون باقي تمرينك غير سوي.. لذا احاول قدر الامكان ادارة الجهد المبذول،، طبعا النبض والاحساس بالمعدل مبني على خبرة.. وكلما اكثرت من التمارين وطالت المدة، سوف تكون لديك خبرة
--
3- الاستمرار
في السباحة والركض والهرولة، الاستمرار هو الذي يقوي اللياقة،، التوقف يجعل كل ما بنيته يهدم..
يجب عليك الاستمرار في السباحة،، ولو كنت تسبح بشكل يومي،، او شبه يومي،، ربنا تجد نفسك قد تغيرت تغير كلي في اللياقة بعد 20 الى 30 يوما..
إن السباحة تحرق معدلا عالية من السعرات الحرارية،،
-----
كيفية السباحة بشكل صحيح؟
السباحة لها عدة طرق، وافضلها واسرعها واسهلها هي السباحة الحرة

شاهد الفيديو،، وحاول تقليد ضربات اليد وتقليد التنفس






اذا كنت لا تجيد
السباحة بالطريقة هذه فلن تستطيع اجادتها من اول يوم،، بل تحتاج الى عدة مرات حتى تتقنها.

تذكر :-
لا تستعجل بالنتائج من اول يوم، التكرار والاستمرار هو الذي يأتي بالنتيجة





م,ن


اتمنى للجميع الصحة والعافية والرشاقة


 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-29-2015, 03:57 AM   #2
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

تعتبر السباحه واحدة من أنواع الرياضة الأكثر صحه وسلامه


شوق


موضوع مهم ومميز

يعطيك ألف عافية

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-29-2015, 12:35 PM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

بجد موضوع ولا اروع ياشووق تسلم الايادي

 

*ابو صالح* likes this.
__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-29-2015, 01:17 PM   #4
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

تركيا

راشد

الف شكر لكم على التواجد

دمتم بصحه وعافيه

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-29-2015, 03:09 PM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

كالعادة لا جديد
فكل ما تقديمينة ذا فائدة وتميز
بارك الله فيك ...

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-29-2015, 09:07 PM   #6
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السباحة الاحترافية حل مثالي للياقة والرشاقة ، بدون آلام ركب ومفاصل

كل الشكر والتقدير لك اخي الكريم ابو صالح

دمت بصحه وعافيه

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد السباحة *ابو صالح* قسم اللياقة البدنية 9 06-28-2015 02:32 AM
الشوفان صديق الصحة والرشاقة أتمني دخول الجنه قسم التغذية الصحيه 10 01-05-2012 08:47 AM
المفاتيج العشرة للياقة بدنية ناجحة‎ الوافي قسم اللياقة البدنية 9 09-19-2011 08:51 AM
7 أسرار للصحة والرشاقة الزعيم قسم التغذية الصحيه 5 10-24-2010 05:15 AM
برنامج القوة الجويه الكنديه للياقة البدنية ... مخاوي شما قسم اللياقة البدنية 6 03-12-2010 09:51 PM


الساعة الآن 12:26 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52