اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,395
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,256
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,827

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,908عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,371هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,959توتر
عدد الضغطات : 2,082
عدد الضغطات : 0

الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

قسم اللياقة البدنية

Like Tree22Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-22-2015, 07:32 AM   #1
مراقبة المنتديات الطبية
 
الصورة الرمزية LAZURDE












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....




الرياضہ رفيق الصحہ الاول

"إحرمني من الطعام لكن لا تطلب مني ممارسة الرياضة"
تتردد هذه العبارة على مسامعنا كثيرا
ودائما كان التأكيد أن الرياضة هي نصف لخسارة من الوزن
ولأمراض كثيرة مثل
- ضغط الدم المرتفع،
- الدهنيات المرتفعة في الدم،
- السكري
- ومرض ترقق العظام

حيث ان الرياضة ليست بالضرورة عقابا أو خطرا ،
لأنك لست مضطرا أن تتعب وتجهد نفسك لتحصل على نتيجة ايجابية.
تدل التجارب على أن المثابرة على ممارسة الرياضة أهم من حدة التمارين،
يكفي أن نتمرن نصف ساعة يوميا،
يمكن أن تكون عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم،
في معظم أيام الأسبوع.

Cant See Images

الرياضة المناسبة لك
هناك خمسہ أنواع من الرياضة، الرياضة التي تحرك العضلات الكبيرة في الجسم بسرعة ولمدة معينة والتي تزيد من سرعة تنفسك وتشمل /

• المشي السريع
• العدو والركض
• ركوب الدراجة
• السباحة
• الرقص

تمارين الليونة والتمديد لإراحة العضلات،
بعد الجهد .... علينا من الناحية المثالية أن نمارس قليلا من الأنواع الثلاثة من الرياضة.


خسارة الدهون
إن كنت تريد أن تخسر من وزنك عليك أن تمارس رياضة خفيفة لمدة طويلة من الوقت.
إن إجهاد الجسد يجعلك تخسر سعرات حرارية كثيرة خلال وقت قصير،
لكنها تحرق فقط النشويات في جسدك وليس الدهنيات.
بينما كلما تحركت أكثر من ساعة من الوقت انخفض مخزون النشويات
وحرق مخزون الدهنيات في الجسم،
لذلك عليك أن تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة،

لمزيد من الافادة عليك أن /

- تمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع، تمارس رياضة سهلة عليك لتستطيع أن تقوم بها لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تزيد مدة التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعة.
للحصول على نتيجة أفضل على التمرين أن يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وأن تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم من وزنك.

الجهد المناسب لخسارة الدهون /

لمعرفة إن كنت تمارس الرياضة ضمن الجهد المطلوب لعمرك،
عليك أن تعد نبضات قلبك على المعصم أو الرقبة خلال 15 ثانية،
ثم اضرب الرقم بأربعة لتحصل على الجواب بالدقيقة الواحدة وقارنه بالجدول التالي :

العمر ؛ عدد النبضات بالدقيقة
20-30 سنة ؛ 98-146
40-31 سنة ؛ 93-138
50-41 سنة ؛ 88-131
60-51 سنة 83-123
61 سنة ؛ 78-116

عندما تبدأ بالرياضة حاول تدريجيا أن تصل الى النسبة الأقل المناسبة لعمرك،
الى أن تبلغ بعد بضعة اسابيع النسبة الأعلى المناسبة لعمرك.

تمرين العضلات :
كل عشر سنوات، بين عمر الثلاثين والسبعين تخسر 5 % من حجم العضل،
يمكن أن تخفف من ذلك بإتباعك رفع الأوزان الخفيفة.
ابدأ بكيلوغرام واحد وتمرن عشر مرات متتالية
- إن كان ذلك سهلا عليك اختر وزنا إضافيا
- إن كان ذلك صعبا عليك اختر وزنا أقل
- تذكر أن تمرن كل عضلات جسمك ( الذراعين ، الرجلين ، المعدة ، الكتفين ، الصدر ، الظهر، )
ومن الأفضل اتباع الطرق الصحيحة للتمرين كي لا تؤذي نفسك.


تمارين الليونة
تذكر أن تمدد عضلات رجليك ذراعيك وظهرك بعد المشي والركض أو أي تمارين أخرى


أخيرا /
كي تستمر في ممارستك للرياضة أنصحك أن تختار النوع الذي تحبه وإن كنت تكره كل أنواع الرياضة لا بد أن تحب التنزه مع الأصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية مع صديق أو جار أو شريك حياتك وحتى أولادك، فهذا يشعرنا براحة نفسية كبيرة تزيل عنا كل ضغوط اليوم.




 

__________________

Don't compare yourself with any one in this world , if you compare , you are insulting yourself


follow us
تويتر رشاقة : rashaghcom
سناب شات رشاقة : rashagh.t
فيس بوك : تواصل رشاقة
انستجرام : rashagh.t
يوتيوب : تواصل رشاقة


اوسمتي
شيف رشاقة 1434 وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مشرفة الفيسبوك وسام المشرف المميز _استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 وسام الموضوع المميز_استطلاع رشاقة الاول لعام 2015 
مجموع الاوسمة: 12

LAZURDE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-22-2015, 09:16 AM   #2
مشرفة رابطة تكميم المعده ( السليف )
 
الصورة الرمزية prince hind












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

الله يعطيك العافية لازوردي موضوع جميل و الله يعينا على التطبيق !!


تسلم ايدك حبيبتي ...

 

__________________
Don't wait for the Perfect Moment, Take the Moment and make it Perfect

اوسمتي

prince hind غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-22-2015, 10:14 AM   #3
V.I.P
 
الصورة الرمزية راشــــد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

موضوع رائع يا لازوردي

افادنا كثير بخصوص الرياضة

مع اني مقصر فيها لكن يارب تعيني وتشد من عزمي عليها

تسلم الايادي

 

__________________
****
مركز تحميل رشاقة للصور
ربي إني لما انزلت إلي من خير فقير


اوسمتي

راشــــد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-22-2015, 10:50 PM   #4
V.I.P
 
الصورة الرمزية تركيا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

راااااااااااائع ومفيد


يعطيك ألف عافيه لازوردي

 

__________________

اوسمتي
وسام مشارك في مسابقة عيد الحج عيدين 1436 وسام مشارك في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ مشرف رمضاني مميز لعام 1436 هـ وسام مركز 2 لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 وسام مشرف على مسابقة تحدي الوزن 2015 مشارك شكرا لمشآركتك في مسآبقة بخسر وزني وأزيد من عبآدتي 
مجموع الاوسمة: 7

تركيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-22-2015, 11:46 PM   #5
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

Cant See Links ،،، إضافة ،،، إضافة ...

الى ما تقدمينه من تميز وحضور ملفت..

بارك الله في تواجدك المثمر "لازوردي"

 

تركيا and prince hind like this.
*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-23-2015, 02:46 AM   #6
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية خجولة












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

مافي احلى من الرياضه ، الحمدلله احس تعودت عليها

 


اوسمتي

خجولة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-23-2015, 07:00 AM   #7
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية (صمود)












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

احلى رياضة المشي

شكرا من القلب لازوردة الحياة

 

*ابو صالح* likes this.
__________________
اللهم احسن عاقبتي في الامور كلها و أجرني من خزي الدنيا و عذاب الآخرة

اوسمتي

(صمود) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-23-2015, 07:19 AM   #8
مشرفة اللجنة الإعلامية
 
الصورة الرمزية ftoompal












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

روعه الموضوع
و مهم
بارك الله فيكي لازوردي الملكة

خلي الرياضة جزء من يومك مش شي مجبور عليه

الرياضه تخفف العصبية و الزعل

ما احلى الرياضه

 

*ابو صالح* likes this.
__________________
" جرعة من الحياة و الموت "
التوقيع : فطوووم 2016 ~ !

اوسمتي
المركز الثالث في مسابقة اطايب رمضان لعام 1436هـ وسام مشارك في مسابقة اقهر وزنك الرمضانية لعام 1436 وسام مشارك في مسابقة نفحات صائم لرمضان 1436هـ مصممة المنتدى وسام مشارك لمسابقة المدونات للربع الاول 2015 مشارك تحدي خسارة 10 كيلو برمضان 1435هـ المميزين في الرابطة الرمضانية 1435هـ 
مجموع الاوسمة: 8

ftoompal غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-24-2015, 03:34 AM   #9
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: الرياضہ رفيق الصحہ الاول ....

موضوع مهم لازوردي

الف شكر لك

وفي انتظار جديدك المميز دائما

 

__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الشيء الوحيد الذي لايقاوم أيش الحل الإنسان استراحة الأعضاء 14 06-15-2015 01:04 AM
الالياف تخلصك من كتل الشحم mesho قسم التغذية الصحيه 12 02-18-2011 04:41 AM
تخلص من المزاج السيء في الصباح الوافي استراحة الأعضاء 11 11-18-2010 09:26 PM
ماهو الشيء ؟ الدوبيه قسم جراحات التجميل 15 10-04-2010 06:27 AM


الساعة الآن 04:03 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52