اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

قسم اللياقة البدنية

Like Tree17Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-18-2014, 11:24 PM   #1
موقوف












 

 

آخـر مواضيعي

12 معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي



Cant See Images

يكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات بالأسبوع، ومن الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي.

ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم.

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي، بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي، وذلك للمحافظة على موعد المشي، وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.

ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب المزيد من اللباقة وتخفيف الوزن.



التسخين والتبريد Warming Up and Cooling down:

يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك ستمشي، ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين، والقفز والجري أو المشي البطيء مدة 10-15 دقائق قبل المشي السريع.

ويعد التبريد هاماً كالتسخين، وذلك بإعطاء الجسم فرصة ليبرد حتى تنخفض كمية تدفق الدم إلى المستوى الطبيعي، ويمكنك التبريد بتخفيف سرعة المشي بعد انتهاء مدة المشي السريع وذلك لبضع دقائق إضافية أو إجراء بعض الحركات لليدين والرجلين خاصة حركات التمدد التي تزيد من مرونة العضلات.

إن أفضل وقت لإجراء تمارين المرونة للعضلات هو بعد المشي والتبريد، كما يمكن أن تكون تمارين المرونة جزءاً من عملية التبريد حيث أنها تكون في هذا الوقت أكثر فعالية لإعطاء العضلات المرونة المطلوبة لدفع كفاءة أدائها.



حذاء المشي:

يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً.

ولأن آلية وميكانيكية حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضة الأخرى، يجب أن يكون حذاء المشي ذو كعب عريض ونعل مرن دون أن يكون ضيقاً وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.

يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله، ويفضل شراء الأحذية من المحال المتخصصة، ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر، يكون جزء الأمامي مسطحاً أو مقوساً.

اختيار الحذاء المناسب ومعرفة نوع القدم مهم من أجل صحة الاختيار لأن حركة الساق ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي، فيقع الضغط على العرقوب، لذا يجب أن يكون مكانه في الحذاء يتمتع بوسادة تمتص الصدمات، وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً.

أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنين ليسهلا حركة القدم والأصابع.

عند المشي من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء وتركه يتعرض للهواء.

امتنع عن وضع الحذاء في الشمس الحارقة لان ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه، ولا بد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل.


الجوارب الخاصة بالمشي:

هناك جوارب خاصة بالمشي، وتمتاز بسماحها بتهوية القدمين من أجل التخلص من العرق، ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم، بحيث لا يحتوي على زوائد تؤدي لرفع درجة حرارة القدم والإصابة بالانتفاخات المائية.


إصابات المشي:

مع أن المشي من التمارين الرياضية قليلة الإصابات إلا أن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث خلاله ومنها تميل الرجل الذي يحصل نتيجة لبس حذاء ضيق يعيق سريان الدم في القدم.

الانتفاخات المائية: وتنتج إثر احتكاك أجزاء من القدم بالحذاء لعدم مناسبته لها، إما لكبر مقاسه أو لأنه يضغط على بعض الأجزاء، أو لأن الجوارب تتحرك فيه أثناء المشي مما يؤدي لاحتكاك القدم بها أو بجزء منها بسبب كبر مقاسها.

ويمكن لتجنب مثل هذا الأمر دهن القدم بالفازلين ولبس الجوارب بعد ذلك قبل المشي.

تيبس الجلد: قد ينتج من ضغط الحذاء على أجزاء القدم، إن تيبس جلد القدم في هذه الأجزاء يمكن إزالة هذه الإصابة، بحك الجلد اليابس بحجر الحمام.

انتفاخ الأنسجة حول عضلات بطن القدم: ينتج هذا من زيادة ارتطام القدم بالأرض، وللوقاية من هذه الإصابة يجب لبس حذاء جديد حينما يتآكل الحذاء المستخدم او اختيار حذاء بوسادة واقية من نعله.

أوجاع أسفل الظهر: قد تنتج هذه الآلام من المشي بطريقة غير صحيحة، او لاستخدام حذاء غير مناسب، وللوقاية من ذلك لا بد من التأكد من صحة طريقة المشي.


 

تقاسيم مشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-19-2014, 12:27 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية فجر~












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

يسلموو نآآيف معلومماات جددا

انا توني اعرف في شي اسمه تبريد وصراحه معلومه مهمه

يعطييك ألف عآآفيه

 


اوسمتي

فجر~ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-19-2014, 12:33 AM   #3
موقوف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

 

*ابو صالح* likes this.
تقاسيم مشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-19-2014, 12:49 PM   #4
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

اقتباس:
الجوارب الخاصة بالمشي:

هناك جوارب خاصة بالمشي، وتمتاز بسماحها بتهوية القدمين من أجل التخلص من العرق، ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم، بحيث لا يحتوي على زوائد تؤدي لرفع درجة حرارة القدم والإصابة بالانتفاخات المائية.


معلومة جديده بالنسبة لي... الف شكر

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-20-2014, 04:00 AM   #5
موقوف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ابو صالح* Cant See Links
معلومة جديده بالنسبة لي... الف شكر
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

 

*ابو صالح* likes this.
تقاسيم مشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-20-2014, 04:08 AM   #6
أستغفر الله العظيم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

يعطيك الف عافية على المعلومات القيمة.

اغلبها جديدة بالنسبة ليا.

فالك الرشاقة والصحة

 


اوسمتي

الرياضي الكسول غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-20-2014, 04:26 AM   #7
موقوف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرياضي الكسول Cant See Links
يعطيك الف عافية على المعلومات القيمة.

اغلبها جديدة بالنسبة ليا.

فالك الرشاقة والصحة
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

 

*ابو صالح* likes this.
تقاسيم مشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-20-2014, 09:20 AM   #8
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية شوق النجوم











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

رائع

الف شكر لك نايف ع المعلومات المفيده

 

*ابو صالح* likes this.
__________________



اوسمتي

شوق النجوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 01-25-2015, 02:25 AM   #9
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

يعطيك العافيه ..
معلومات جدا مفيده ومهمه

 

*ابو صالح* likes this.
sunrise غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 01-30-2015, 05:02 PM   #10
عضويه شبه مشتركه












 

 

آخـر مواضيعي
 

افتراضي رد: معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي

معلومات مهمه الله يعطيك العافيه

 

__________________
اللهم صلِ على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

يا أهل بيت رسول اللّه حبكم فرض من اللّه في القرآن أنزله
كفاكم من عظيم القدر أنّكم من لم يصل عليكم لا صلاة له

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة White Tea ; 01-30-2015 الساعة 05:11 PM
White Tea غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات عجيبة لم يسبق لك معرفتها الوافي استراحة الأعضاء 10 04-23-2012 12:56 AM
رياضة المشي وفوائدها mesho قسم اللياقة البدنية 8 02-14-2011 11:47 PM
رياضة المشي شمس.. قسم اللياقة البدنية 14 10-26-2010 04:12 AM
رياضة المشي .... صحة شخصية مستهدفة قسم اللياقة البدنية 21 06-24-2010 07:50 AM
المشي رياضة الرجيم المفضلة الوافي استراحة الأعضاء 1 01-01-2010 09:22 PM


الساعة الآن 04:44 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52