اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 658
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 5,249
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 5,082
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 5,174

العودة   منتديات رشاقة > منتدى العمليات الجراحية > قسم تكميم المعده ( السليف )
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,762عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 5,190هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,769توتر
عدد الضغطات : 2,927
عدد الضغطات : 0

نظام صحي متوازن مدى الحياة

قسم تكميم المعده ( السليف )

Like Tree1Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-27-2014, 02:33 AM   #1
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية ورود الشهري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي نظام صحي متوازن مدى الحياة



اختيار الطعام الصحي المتوازن

ارشادات عامة :

1- تناول خمس وجبات باليوم:

- مع تقليل الوجبات الخفيفة غير الضرورية.(snacks)

- مع الحفاظ على مواعيد الوجبات ونوعيتها وكيفية تناولها.

- مع تجنب تتناول الوجبة على عجالة أو اثناء مشاهدتك التلفاز أو خلال العمل على الكمبيوتر.

2- تناول الأكل ببطء شديد وامضغ الأكل جيدا حتى يصبح سائلا في فمك:

- تناول الوجبة ببطء و يجب أن تمضغ جيدا.

- ركز على كل مضغة واستمتع بها جيدا.

- فشلك في ذلك قد يحدث لك الم ، غثيان ، ترجيع.

- خذ 30 دقيقة لتناول الوجبة.

3- تجنب أكل الحلويات والسكريات:

- تجنب وجود السكر قدر المستطاع في أكلك.

- حاول أن يكون هدفك الحفاظ على السكريات أقل من 15 جم للوجبة الواحده .(ونعطي أمثلة)

- تجنب هذه السكريات البسيطة خاصة لو كانت في أول ثلاث مكونات على بطاقة الطعام ( السكر ، الديكستروز ، الجلوكوز ، السكروز والعسل ).

- المحليات الصناعية قليلة السعرات مسموح باستخدامها.

4- قلل من الطعام الغني بالدهون:

الدهنيات تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.

أمثلة من الطعام الغني بالدهون:

شيبس ، المقليات ، الوجبات السريعه ، هوت دوج ، شوربة الكريمة ، الفريدو صوص ، الدونات ، الكيك ، كوكيز ، المعجنات ، الرز المكبوس أو القوزي أو المطبق وغيرها …

5- توقف عن الاكل عندما تشعر بأول الشبع:

- الأكل الزائد عن الحد ممكن أن يسبب اللوعة والترجيع و أحيانا تمدد المعدة.

- قد تحتاج المعدة الجديدة من 6 الى 9 أشهر حتى تثبت من حيث الحجم.

6- تناول كمية كافية من السوائل حتى لا تصاب بالجفاف.

- لا تقلل عن 6 – 8 اكواب (1200 – 1600 مل ) من السوائل يوميا.

- تناول الماء بشكل متكرر وطول اليوم سواء كنت عطشانا أو لا.

- امتنع عن الصودا والمشروبات الغازية.

- تجنب شرب الماء والسوائل 30 دقيقة قبل تناول الوجبة.

- اختار المشروب خالي السكر.

- حاول الإكثار من السوائل إذا وجدت أحد هذه الأعراض ( اعراض الجفاف ).

• البول غامق اللون.

• الصداع.

• الدوخة.

• التعب العام.

• اللسان مغطى باللون الابيض.

7- تجنب الأكل والشرب في نفس الوقت:

- تجنب الشراب مع الوجبات وانتظر مالا يقل عن 30 دقيقة بعد الوجبة لتبدأ بتناول السوائل.

8- البروتين:

- يحتاج الجسم لاستهلاك ما لا يقل عن 60 – 80 جم من البروتين يوميا على هيئة طعام أو مكملات غذائية بروتينية. وهناك العديد من المكملات الغذائية الغنية بالبروتين سواء على هيئة شراب أو بودرة.

- يجب أكل البروتينات أول الوجبة وهذا يؤدي الى شعورك بالشبع.

- البروتينات ضرورية جدا للمحافظة* على أعضاء الجسم والشعر والجلد والعضلات والعظام والمناعة ووظائف الجسم الحيوية.

اقتراحات لزيادة البروتين

- اللحوم بأنواعها , الأسماك والروبيان ، الدواجن.

- الحليب ومنتجاته ( الروب , اللبن والروب بالنكهة ).

- استخدام الحليب الخالي الدسم:

• 3 ملاعق مائدة مع كوب ماء

• يضرب بالخلاط مع فاكهة

• يأخذ مع حبوب الإفطار.

• يضاف لشوربة الكريمة.

• يضاف للبيض المقلي.

• مهلبية – كسترد – كريم كراميل.

- استخدم الاجبان قليلة الدسم وادخالها في الاطباق اليومية كالشوربة والبطاطا والمعكرونة والسلطة .

- استخدم البيض مع الأطباق اليومية.

- المكسرات ( اللوز – الفول السوداني – الجوز)

- البقول ( الفاصوليا البيضاء والحمراء – العدس – الفول – الحمص – اللوبيا )

- مكمل غذائي بروتيني : مثل انشور , و اديديال وغيرها

اليك أمثلة على أطعمة غنية بالبروتين يحتوي كل صنف على 75 سعرة حرارية و 7 غرام بروتين …لاحظ مثلا من الجدول أن 30 جرام من اللحم تحتوي على 7 جرام بروتين وذلك ان قطعة اللحم يشكل البروتين جزء منها فقط والباقي ماء والياف ودهون وغيرها ..وحيث أن الجسم يحتاج ل 60 – 80 جم بروتين يوميا لذا يجب ان تتناول من 9 إلى 11 جزء من الأمثلة المذكورة للأطعمة بالجدول يوميا حتى تحصل على 60 – 80 جم بروتين يوميا الضرورية للجسم.

هذه أمثلة لتقريب الفهم :* (يحتوي كل صنف بالكمية المحددة على حوالي 7 جرام من البروتين)

النوع الكميةالنوع الكميةالفاصوليا بأنواعها ( مطهية )½ كوب كبدة مطهية30 غرام
فول أو حمص حب (مطهي)½ كوب الجبن (يفضل القليل الدسم)30 غرام العدس (مطهي)½ كوب الباراميزان المبشور2 ملعقة طعام بيضة كاملة واحدجبن الصويا30 غرام
بياض البيض 2حليب الصوياكوب الدجاج أو الرومي30 غرام (بدون جلد)اللحوم بأنواعها بدون دهن30 غرامالسلمون ( معلب بالماء )¼ كوب مرتديلا بأنواعها2 شريحة
سردين معلب بالماء2 حجم متوسط حليب خال أو قليل الدسم كوب (250 مل)
التونة المعلبة بالماء¼ كوب لبن خال أو قليل الدسم كوب (250 مل)
سمك طازج بأنواعه (مطهي)30 غرام بدون الشوك
روب خال أو قليل الدسم كوب (250 مل)الروبيان (المطهي)30 غرام*(3 حبات متوسطة)
مكمل غذائي –*Biogainer30 غرام

9- نصائح خاصة بتحضير الطعام:

- يجب نزع الدهون الظاهرة المرئية عن اللحم قبل الطهي

- يجب نزع الجلد عن الدواجن قبل الطهي

- لا تقل الطعام بل قم بشيه أو سلقه أو غليه أو طهيه على البخار.

- يمكنك أحيانا استخدام الزيت من البخاخ أثناء الطبخ.

- أضف النكهات المختلفة المسموح بها إلى الطعام لجعل مذاقه أطيب

- استخدم مرق الدجاج أو اللحم الطازج في الطبخ ولكن بعد نزع الدهن

10- الرياضة:

- ينبغي أن تمارس الرياضة* , المشي العادي بعد أسبوعين من العملية , وبعد شهر المشي السريع قدر المستطاع وكذلك السباحة , ثم على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا مشي سريع أو تمرينات سويدية وذلك بعد شهر ونصف من العملية وذلك للمحافظة على كتلة العضلات ومتانتها .

النشاط الحركي:* الرياضة هي الحل المناسب للحفاظ على الوزن الذي فقدته والاستمرارية في انقاص وزن أكثر فهي تزيد من استهلاكك للطاقة وتحقق بالتالي المعادلتين التاليتين أيهما أنسب لك:

- إذا كنت تريد انقاص الوزن فالطاقة المستهلكة يجب أن تكون أكثر من الطاقة المتناولة من الطعام

- أما إذا كنت تريد تثبيت الوزن فالطاقة المستهلكة يجب أن تكون = الطاقة المتناولة من الطعام

- الرياضة أيضا طريقك للإحساس بالنشاط والحيوية وتهدئة الأعصاب والنوم المريح


منقووووووول

 

كاتبة likes this.
ورود الشهري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-27-2014, 02:41 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية كاتبة












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نظام صحي متوازن مدى الحياة

يعطيك ألف عافية على هالموضوع المهم والرائع . .


شكراً Cant See Images

 

__________________
هل أنا قليلة الحظ . . أم الأكبر حظاً ؟!
كاتبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-27-2014, 08:44 AM   #3
كبيـــر المتكمـمين
 
الصورة الرمزية *ابو صالح*












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نظام صحي متوازن مدى الحياة

تسلمين ...

هذي خارطة طريق .... صحية

الف شكر

 

*ابو صالح* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-27-2014, 09:29 AM   #4
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نظام صحي متوازن مدى الحياة

موضوع رائع ومفيد جعله الله في ميزان حسناتك

 

ابو يزن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-27-2014, 09:55 AM   #5
مستشارك
 
الصورة الرمزية قمر15












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نظام صحي متوازن مدى الحياة

يعطيك ألف عافية على هالموضوع المهم والرائع . .


شكراً

 

قمر15 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-27-2014, 10:08 AM   #6
عضو مشارك












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نظام صحي متوازن مدى الحياة

يعطيكي العافية
كلامك كثير تردد هنا
بس انتي نقلتيه بصيغه علمية
وهذا يكون له أثر أكبر
موفقييييين

 

@ majed @ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فتق الحجاب الحاجز آمال ليبيا قسم تكميم المعده ( السليف ) 9 05-18-2015 03:33 PM
الحياة ftoompal قسم الأسرة 0 09-14-2014 11:07 PM
اختصاصية تغذية توصي بتناول الفاكهة لتحقيق برنامج غذائي متوازن اعشق الرشاقة قسم التغذية الصحيه 4 05-02-2012 11:43 AM
اتباع نظام غذائي متوازن ريم قسم الحميات والريجيم 7 02-14-2011 05:17 PM
الحجاب !! nana نفحات دينيه 11 08-02-2010 03:20 PM


الساعة الآن 04:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52