اصحاب الخبره في التكميم احتاج رائيكم

[p!nk rose]

اصحاب الخبره في التكميم احتاج رائيكم

السلام عليكم

حابه استشيركم بخصوص نظامي اليومي , هل هو مناسب ولو استمريت عليه ممكن ينزل وزني بشكل طيب او يحتاج تعديل ؟ وادا عندكم نصائح مااستغنى عنها

انا اليوم اول يوم في الاسبوع الثامن ماشاء الله

وبدائت من اسبوع وشويه تقريبا اكل اشياء لينه

نظامي ( غالبا ) كالتالي:

مرتين في اليوم اخد حبوب النكسيوم حسب وصف الدكتور

واخد حبوب حديد , سنتروم , هيردال , ( سترس تاب ود زنك يوم بعد يوم)

وفيتامين ب حبتين يوميا عشان عندي مرض العصب الخامس



بالنسبه للاكل والشرب هدا اكلي موزع على طول اليوم :

المويه تقريبا ٣٠٠ مل موزعه على طول اليوم

علبتين حليب سعودي قليل الدسم , العلبه الوحده فيها ٢٠٠ مل


اشرب صحن شوربة خضار بالعدس تقريبا ٢٠٠ مل


و مرتين اكل بطاطس صغيره مشويه في الفرن بدون اضافات او زيوت + ملعقه لبنه + نص علبة تونه صغيره

١ بيض بالجبنه اكلها اوقات بالملعقه واوقات مع نص توست ابيض


فول , او حمص , او ايدام خضار مع ١ توست ابيض


علما ان وزني يوم العمليه كان ٩٤ والان في الاسبوع الثامن ٨٢ , سار له ٣ اسابيع تقريبا مايتحرك

اول شهر كنت امشي نص ساعه ٤ مرات في الاسبوع , الان بطلت نازل عليا كسل اعود بالله


وضايق صدري من ثبات الوزن احسه مره طول

المصدر: منتديات رشاقة

 

[أبوعادل]

حياك أختي
أولا ليه التحطم من ثبات الوزن
صدقيني مهما وقف راح يرجع ينزل
وبعدين ليه توقفي مشي كذا خطأ إنتي في
فترة ذهبية المفروض تعودي نفسك على
الرياضة والتحرك وبلاش كسل
الماء حاولي تزودي الكمية شي وحاولي
تخففي من الخبز الأبيض
وبإذن الله راح يرجع ينزل
فالك قمة الرشاقة

 

[شارمنج]

نظامك حلو
بس زيدي من النشاط الرياضي
بصراحه اكثر شي فادني هي الرياضه

 

[*ابو صالح*]

لا... للأحباط
ولا... للعجله

استمري .... و الخير جاي ان شاء الله

 

[مروه]

الموية قليلة زيدها شوياات
الخبز الأبيض الغيه من قاموس وجباتك
لو مانتى حابه تتمشي حاولى تشتركى بجيم
فالك الصحة والرشاقة

 

[ابو بندر]

الماء ثم الماء ثم الماء نصيحة عشان الكلى والمرارة والجفاف ويساعد كثيرا في النزول

العلب ابو نص حاولي تشربي على الاقل ٥ مع علبتين او ثلاث عصير تفاح خالي من السكر

لاتهملي الماء اخيتي

 

[p!nk rose]

جزاكم الله خير جميعا

ان شاء الله حااخد بنصايحكم