اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,840
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,762عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الأول )

قسم اللياقة البدنية

Like Tree1Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-15-2014, 05:52 PM   #1
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الأول )



السلام عليكم , أغلب الرياضيين بفضلون فصل الشتاء على باقي الفصول وذلك لان استغلاله بالشكل المناسب يؤدي الى نمو العضلة بالشكل المرغوب به و أكتساب قوة كذلك .

وهذا برنامج ل4 أشهر لتصل الى أقصى درجات النمو العضلي قيل حلول فصل الصيف .

وهذا هو البرنامج :

اليوم الأول : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس | Front and side delts + shrugs + Triceps

اليوم الثاني : الظهر + كتف خلفي + أسفل الظهر | Back + Posterior Delts + Lower Back

اليوم الثالث : راحة | Rest Day

اليوم الرابع : الصدر + البايسبس | Chest + Biceps

اليوم الخامس : الأفخاد + السمانة | Legs + Calves

اليوم السادس : راحة | Rest Day

اليوم السابع : راحة | Rest Day

ومن أجل النمو العضلي يجب التركيز على الأوزان الثقيلة و على الأداء السليم . نبدأ بتفاصيل البرنامج و المجموعات و التكرارات ستكون بجانب كل تمرين

اليوم الأول :

كتف أمامي و خارحي : 3 مجموعات لكل تمرين و التكرارات من 6 الى 10

التمرين الأول :

Cant See Images
التمرين الثاني :

Cant See Images
التمرين الثالت :

Cant See Images

ترابيس : 3 مجموعات و التكرارات من 6 الى 10

Cant See Images

الترايسبس : 3 مجموعات لكل تمرين و مابين 6 و 10 تكرارات

التمرين الأول :

Cant See Images
التمرين الثاني :

Cant See Images
الى هنا نأتي الى نهاية اليوم الأول بكامل تمارينه وسيتم اضافة تمارين الأيام الأخرى عند وجود تفاعل

وهذا رابط اليوم الثاني : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الثاني )

المصدر : Cant See Links

 

ana_khaled likes this.

التعديل الأخير تم بواسطة MrDadi ; 01-15-2014 الساعة 05:55 PM
MrDadi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يستطيع المتكمم أن يتقلب عند النوم في اليوم الأول من العملية هتان مرشد قسم تكميم المعده ( السليف ) 10 01-15-2017 01:55 AM
تجرية التكميم في الأردن : أسامة ضمرة أبوصقر قسم تكميم المعده ( السليف ) 9 08-21-2016 03:06 AM
تقرير مفصل عن يوم عمليتي التكميمي دبيبه وبس قصص وتجارب المتكممين 15 10-11-2015 11:27 PM
مشروبات الشتاء ‏ŚήқЪ ĂИ‡Ĥą مطبخ رشاقة 10 12-21-2011 01:08 PM


الساعة الآن 03:15 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52