اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

أريد انقاص وزني + لياقة بدنية

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-20-2013, 07:11 AM   #1
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

Icon350 أريد انقاص وزني + لياقة بدنية



وزني حاليا 78 كيلو

عمري 34 سنة

طولي 162 سم

سبق لي أن أجريت عملية جراحية لاستئصال اللوزتين بالليزر في عام 2008

لم أكن أمارس الرياضة من قبل بل كنت أكتفي فقط بمجرد المشي
حتى قررت ممارسة الرياضة لاستعادة اللياقة البدنية

بدات بجدية في ممارسة الرياضة في شهر رمضان 1434 هـ
فبدأت بالمشي أولا لفترة شهر كامل وبعدها بالتدريج بدأت في الهرولة قليلا بدون أي تمارين أخرى لمدة شهر كذلك

وبعدها بدأت في هذا البرنامج منذ أسبوعين وهو كالتالي :
أمارس رياضةجري في نفس المكان أو قفز في نفس المكان أو تمارين taebo
لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة
وبعد ذلك بدقائق أقوم بعمل تمارين ضغط 3 جولات في كل جولة 10 عدات
وتمرين لشد البطن 3 جولات في كل جولة 10 عدات
وتمرين لتقوية الظهر والمنطقة السفلى3 جولات في كل جولة 10 عدات
بين كل جولة وأخرى راحة دقيقتان لأخذ نفس عميق

يومين ألعب ويوم أو يومين أرتاح

لا يوجد في البلد الذي أعيش به نادي أو مدرب
لذا اكتفيت بالتدرب في المنزل وأخذ النصائح من مواقع ومنتديات اللياقة البدنية

برنامجي الغذائي :
الإفطار :حليب قليل الدسم مع تمرأو بيضة واحدة مع جبن وعسل
قبل الغداء بساعة تقريبا : فاكهة
وجبة الغداء : سمك مطبوخ مع سلطة خضار + شريحة خبز بر أو أرز
قبل التمرين : موز أو مكسرات
بعد التمرين : تمر أو عسل + شريحة خبز صغيرة بالجبن
وجبةالعشاء: إيدام خضروات مشكلة + خبز بر


فهل نظامي صحيح؟
ولماذا أشعر بالتعب والإجهاد فلا أرتاح إلا بعد ترك التمارين يومين وبعدها أحس أنني نشيط وبعد التماري أشعر أنني أريد راحة أكثر ؟؟


أرجو إفادتي وإرشادي
وفقكم الله لكل خير

 


التعديل الأخير تم بواسطة عويشق ; 10-20-2013 الساعة 07:58 AM
عويشق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2013, 07:48 PM   #2
الاسطورة
 
الصورة الرمزية هوهو












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: أريد انقاص وزني + لياقة بدنية

الله يسهلك ويوفقك ان شاء الله يردون عليك اهل الخبره

 

__________________

اوسمتي

هوهو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-20-2013, 08:25 PM   #3
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: أريد انقاص وزني + لياقة بدنية

الله يوفقك ويسعدك
شاكرا ومقدرا مرورك العطر

 

عويشق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-31-2013, 09:11 AM   #4
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: أريد انقاص وزني + لياقة بدنية

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عويشق Cant See Links
وزني حاليا 78 كيلو

عمري 34 سنة

طولي 162 سم

سبق لي أن أجريت عملية جراحية لاستئصال اللوزتين بالليزر في عام 2008

لم أكن أمارس الرياضة من قبل بل كنت أكتفي فقط بمجرد المشي
حتى قررت ممارسة الرياضة لاستعادة اللياقة البدنية

بدات بجدية في ممارسة الرياضة في شهر رمضان 1434 هـ
فبدأت بالمشي أولا لفترة شهر كامل وبعدها بالتدريج بدأت في الهرولة قليلا بدون أي تمارين أخرى لمدة شهر كذلك

وبعدها بدأت في هذا البرنامج منذ أسبوعين وهو كالتالي :
أمارس رياضةجري في نفس المكان أو قفز في نفس المكان أو تمارين taebo
لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة
وبعد ذلك بدقائق أقوم بعمل تمارين ضغط 3 جولات في كل جولة 10 عدات
وتمرين لشد البطن 3 جولات في كل جولة 10 عدات
وتمرين لتقوية الظهر والمنطقة السفلى3 جولات في كل جولة 10 عدات
بين كل جولة وأخرى راحة دقيقتان لأخذ نفس عميق

يومين ألعب ويوم أو يومين أرتاح

لا يوجد في البلد الذي أعيش به نادي أو مدرب
لذا اكتفيت بالتدرب في المنزل وأخذ النصائح من مواقع ومنتديات اللياقة البدنية

برنامجي الغذائي :
الإفطار :حليب قليل الدسم مع تمرأو بيضة واحدة مع جبن وعسل
قبل الغداء بساعة تقريبا : فاكهة
وجبة الغداء : سمك مطبوخ مع سلطة خضار + شريحة خبز بر أو أرز
قبل التمرين : موز أو مكسرات
بعد التمرين : تمر أو عسل + شريحة خبز صغيرة بالجبن
وجبةالعشاء: إيدام خضروات مشكلة + خبز بر


فهل نظامي صحيح؟
ولماذا أشعر بالتعب والإجهاد فلا أرتاح إلا بعد ترك التمارين يومين وبعدها أحس أنني نشيط وبعد التماري أشعر أنني أريد راحة أكثر ؟؟


أرجو إفادتي وإرشادي
وفقكم الله لكل خير
انت شيل التمر و الخبز بعد التمرين واستبدله بالبروتين
و شيل الخبز من العشا و ضاعف حجم البروتين بالعشا

علشان اكلك كله كارب والبروتين قليل جدا

 

r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-05-2013, 08:13 AM   #5
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية الكابتن وليد الصقري












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: أريد انقاص وزني + لياقة بدنية

حياك الله اخوي
ماتعانيه اخوي هو ضعف طبيعي بالجسم ارجو مضاعفة الجهد بالتدرج والاستمرار بشكل يومي حتى لو احسست بالتعب واصل لحد مايتعود جسمك على الرياضة وراح تتحسن باذن الله

 

الكابتن وليد الصقري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشكلة انقاص وزني فيصل بن صبيح قسم الحميات والريجيم 6 10-20-2014 01:07 PM
ادعو لـ شموخ بدوية فلة جيسي قسم تكميم المعده ( السليف ) 11 02-12-2012 10:28 AM
يومياتي في انقاص وزني من 114 الى..... محدث يوميا ayam7loa قصص وتجارب الحميات والريجيم 24 10-26-2011 08:34 AM
المفاتيج العشرة للياقة بدنية ناجحة‎ الوافي قسم اللياقة البدنية 9 09-19-2011 08:51 AM
أرجوكم أريد دعم و تشجيع و أريد من خبرتكم دبدوبة شامية قسم تدكيك المعدة 11 04-22-2011 10:55 PM


الساعة الآن 04:39 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52