اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 650
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,624
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,469
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,356

العودة   منتديات رشاقة > منتدى العمليات الجراحية > قسم تحوير المعده
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,105عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,545هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,120توتر
عدد الضغطات : 2,252
عدد الضغطات : 0

المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

قسم تحوير المعده

Like Tree307Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-28-2013, 09:19 AM   #1
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن تأخيري ولكن جالسه اركض بعدة اتجاهات و اتمنى الله يوفقني و اياكم لكل ما نتمنى

المهم اننا ابتدينا و بأيعاز و تشجيع من عمدتنا المحبوب ابو رأفت ((الدب المشاكس))

قررنا نقتل شبح السمنه

بداية الحرب
راح تكون بتاريخ 1/9/2013




سواء عندك 50 كيلو او 5 كيلو .. نحب انك تنضم لنا و تشاركنا التجربه

هي 12 اسبوع من حياتنا
يعني 3 شهور

راح نتعاون عليها كلنا .. راح نمسك بعض و ندفع بعض للامام علشان كل واحد فينا يحقق حلمه اللي ابتدأ بالم نفسي و غرفة عمليات

نبغى الرشاقه تلحقنا مو حنا اللي نلحقها



أول شيء نبتدي بسم الله و عليه نتكل

و بنيه صافيه ان ربي يعيننا على حسن عبادته و يمتعنا بالصحه والعافيه

ثانيا راح يكون النظام بشكل عام كالتالي



أسبوعين

سوائل خفيفه القوام .. ماراح نقول شفافه لان اعتقد اغلبنا في مرحله لا يحتمل هذا النوع من التقنين


اسبوعين

سوائل ثخينه .. وهنا نبتدي نبدع


اسبوعين

اكل مهروس .. المرحله هذي ما نبي غش




بعدين نعمل راوند ثاني لنفس الانظمه هذي
و السبب اننا ما نبغى نمل من شهر متواصل بدون اكل


نصائح عامه

1- شرب 1.5-2 لتر ماء يوميا
2- التقليل من الكافيين لانه يجفف الجسم و يرهق الكلى
3- لا تنسى فيتاميناتك الموصاه من الطبيب
4- المجهود البدني .. نحن نحبذ الحركه المتضمنه تمارين قلبيه كالهروله و المشي و تمارين شد .. يحتسب ملاعبة ابنائك
5- الكاربوهيدرات تؤكل فطور وغداء وليكن العشاء خفيف ((في مرحلة المهروس والسوائل الثخينه))



اللي عنده مشكله يتكلم فورا .. حنا لبعض

واللي عنده اقتراح برضو يتكلم .. لان بدون التفاعل ما في شي بيكون له قيمه




اتمنى اني اكون عند حسن ظنكم

الرد القادم سيحتوي تفاصيل المرحله الاولى


 


التعديل الأخير تم بواسطة r1ksa ; 08-28-2013 الساعة 09:53 AM
r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 09:52 AM   #2
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

المرحله الاولى



مرحلة السوائل الخفيفه

هذي المرحله هي اسهل مرحله في التحضير والاعداد

صديقنا بيكون العصاره و الخلاط والفريزر



في هذي المرحله اي عصير طبيعي او معلب شبه طبيعي ((والاولويه للطبيعي طبعا))
كل الفواكه معك
ما عدا الموز - المنجا- الافوكادو - حليب جوز الهند

نبي نركز على العصاير اللي ترفع الدم و تكون تحتوي يوميا على احد هالعناصر

تفاح - برتقال- عنب بشرط يكون طازج لان المعلب حالي مره - رمان و اهل الشرقيه عليكم بكازا جوس لانه رمانهم يجنن - عصير الجزر بس كثرته تسبب اسهال و فرصه اللي يبي يتشمس يشربه و يطلع بالشمس Cant See Images
الشمام - الجح ((ووتر ميلون - بطيخ احمر - حبحب)) من اجمل الاضافات لانهم يضفون نكهه منعشه
ماء جوز الهند مسموح و ارجو التفرقه بينه و بين الحليب
عصير التوت الطبيعي لو حصل يكون ممتاز
منقوع التين ((4 تينات مجففات تنقع في كاس ماء طول الليل ثم تضرب بالخلاط وتصفى)) تحارب الامساك و تعتبر عصير
عصير الاناناس و عصير الليمون بس بشرط يكونون ضمن خلطه مو لحالهم

و افضل بكثير لو اضفنا للفواكه خضار
شمندر .. رائع مع البرتقال
سبانخ
بقدونس
كرفس
زنجبيل
خيار
خس .. ايه لا تستغربون الخس نكهته خفيفه ما بيبين معكم


حليب .. باي شكل يعجبك ((كابتشينو-موكا-كرك-بالزنجبيل- بسيروب الفراوله- بسيروب الكاكاو- بالفواكه الطبيعيه - بارد - حار .. بدعوا فيه))

لبن .. برضو اللبن له طرق يتدلع فيها مو بس الحليب والعصير
اللبن افضل طريقه في بيتنا و ادمانيه
نجيب لبن المراعي قليل او خالي الدسم.. نحط له فصين ثوم - نعناع - ملح - ليمون - ارطى و بالخلاط .. ويشرب باااااااااااااااارد


شوربات خفيفه .. خضار بدون بطاطس و بدون ذره ولا بقول يعني عدس وربعه لسه مو هالاسبوعين .. مهم اننا ما نضيفهم لانهم نشا صافي
قوام الشوربه لازم يكون خفيف

ممكن نسوي شوربات بالحليب و ننسى الكريمه والبشاميل ((ما في شي اسمه قشطه و كريمه قليلة الدسم))


الشوربات خياراتها لا محدوده و كل الخضار تنفع و بعض الفواكه تنفع و الحليب ينفع و اللبنه ممكن تضاف لاعطاء الشوربه قيمه غذائيه
و مرق اللحوم بيكون صديقنا بهالمرحله ايضا

بس نصيحه كثروا ثوم و بقدونس بالشوربه علشان الحديد يرتقع و الكلى ترتاح


مشروبات اعشاب و بحط لكم ادماني الجديد

الزنجبيل
القرفه
قهوة القشر اليمنيه
قهوة الشعير
النعناع
الحبق
الشاي الاخضر
شاي الزهورات
البابونج
اليانسون
الياسمين
اي منقوع عشبي يعجبك .. ليش لا؟؟

بالنسبه لي يوميا اسوي ابريق مكون من نعناع - حبق - شاي اخضر - شوي زعفران

النكهه رائعه بصراحه و منعش و يزيل اي تلبك بالهضم خصوصا لما ناكل اشياء تدمبق علطول يريحني




الاشياء اللي ناكلها بحساب

السكر - يفضل استبداله بعسل و لا يتجاوز 3 ملاعق باليوم = 100 كالوري و يفضل ان ما ناكل سكر اصلا بس حطيته عشان ما احد يقول نظام قاسي

الدهون - افضل الدهون زيت الزيتون و الزبده العاديه ((زيت الذره مش زيت ذره صافي مليان من زيوت النخيل الغير مهدرجه و اعتقد انه غير صحي للدرجه اللي نعتقدها))
بالنسبه للدهون حدك الاقصى باليوم ملعقه كبيره = 10 غ = 100 كالوري

اللي يبي يقيس دهونه في فنجال و يستخدمه
او يشتري الزبده اللي تجي حبات صغار
كيفه
المهم مقياس لا يتجاوز هذا الحد

و يفضل عدم قطع الدهون تماما لان هالشي يسبب مشاكل بالجلد و النظر و امتصاص بعض الفيتامينات خصوصا فيتامين a



هنا خلصنا من الاكل هذا كل شي نقدر ناكله

ساااااااااااااائل
فقط
اي شي يحتاج اسنان معناها ما يصلح
اي شي يحتاج اذابه بالفم معناها ما يصلح
لحسة مهلبيه و الا لقمة رز و الا قطعه ورق عنب .. ابدا ما يصلح




نجي للحركه

كل واحد و وقته و قدرته لكن ياليت ما يقل عن 20 دقيقه يوميا اي نشاط تحبونه
مشي
رقص
ركض
تمارين
طلوع الدرج
نط حبل
بولينغ
لعب مع الاطفالCant See Images
سباحه
اي تمرين .. ما في دكتاتوريه

لان الدكتاتوريه لها ناسها .. صح يا اميره الاحزان Cant See Images؟؟


طبعا كون الفتره سوائل ما يغني عن شرب الماء الصافي
و ماننسى تنسيق الفيتامينات مع الاكل
حديد و كالسيوم


و اتمنى اني ما نسيت ولا نقطه ..

 

r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 10:12 AM   #3
ام البنات
 
الصورة الرمزية اميره الاحزان












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

بسم الله ماشاء الله ربنا يحميكي ارنا ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
حبيبقهلبي انتي
ان اشاء الله ربنا يكون معانا جميعا
هو العصاير دي لو عملت فري انا بحب الجوافه والرمان ممكن احط سكر دايت ولا بلاش
وبالنسبه للنعناع السخن انا بحبو برضو اشرب عادي

 

ابورأفت likes this.
__________________

اوسمتي

اميره الاحزان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 10:12 AM   #4
ام البنات
 
الصورة الرمزية اميره الاحزان












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

وبالنسبه للبن الرايب في المرحله دي ولا ايه

 

ابورأفت likes this.
__________________

اوسمتي

اميره الاحزان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 02:24 PM   #5
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

اهلا بالحلوه ام المزاج الرايق

الله يخليك يارب و الله يساعدنا ويقوينا

و لسه انتظر الحلوين يجون هنا !!!


كل اللي قلتيه ممتاز بس بشرط تبعدين عن الموز و المانجا و الافوكادو

كل الاشياء السكريه بزياده


الزبادي كويس بس يفضل خالي الدسم و اذا ما في قليل الدسم

كامل الدسم انسيه بيتعبك اصلا


من تجربه
احسن وقت لاكل الزبادي يا اما عالريق او اخر وجبه بالليل

مره يريح المعده

 

ابورأفت likes this.
r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 02:57 PM   #6
ام البنات
 
الصورة الرمزية اميره الاحزان












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة r1ksa Cant See Links
اهلا بالحلوه ام المزاج الرايق

الله يخليك يارب و الله يساعدنا ويقوينا

و لسه انتظر الحلوين يجون هنا !!!


كل اللي قلتيه ممتاز بس بشرط تبعدين عن الموز و المانجا و الافوكادو

كل الاشياء السكريه بزياده


الزبادي كويس بس يفضل خالي الدسم و اذا ما في قليل الدسم

كامل الدسم انسيه بيتعبك اصلا


من تجربه
احسن وقت لاكل الزبادي يا اما عالريق او اخر وجبه بالليل

مره يريح المعده


معدش مزاج رايق خلاصصصصصصصصصصصصصصصصص
بايني اتحسدت ولا ايه مش عارفه
انا بقي مبقولش زبادي
لبن رايب يابنتي مش زبادي والي انا جيباه قليل الدسم مكتوب عليه لايت


وشاكرين مهلليلن يادكتوره رنا
امانه عليكي سلميلي علي جدتك اصلي بحب الستات الكباااااااااااار اووووووووووووووووي
جدتي الله يرحمها مكنش حد بيعرف يتعامل معاها غيري انا بسسسسسس
بسبب الزهايمر كان الكل يضيق خلقو ويفهمو فيها ان الي بتسئل عنو مش موجود اصلا
انا الي كنت اريحا واخدها علي قد عقلها واقنعا كمان ان الي بتسئل عليه انا شيلهولها عشان محدش يخدو
دماغ بقي
هههههههههههههه

 

ابورأفت likes this.
__________________

اوسمتي

اميره الاحزان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 04:14 PM   #7
يــارب حـقـق لـي آمنـياتي
 
الصورة الرمزية انا جنات












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

الله الله مـــوضــوع متــــعوبــ عليه يآآ قـــمر
صـــراحــة مــررررهـ عجــبني
بـــس للحــين مـــدري آقـــدر آكـــون معـــاكم ولا لا
عـــمومآ آنــا عنـــدي مـــوعد مـــع دكــتورة التـــغذية يـــوم السبتــ
بـــرجع اكلمها بالموضوع واشوف .. لآن للحين انا في
حالة ثبات ممله
شـــكرآ لكـ مجـــهود متـــميز .. وشــكرآ لـــ / ابــو رأفتـــ ع هالفكرهـ الرهيبه
والله يـــعينكم عــلينا .. ههههههههههـ
دمتــــم بحـــفظ الـــرحمن
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

ابورأفت likes this.
__________________
انا جنات غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 04:31 PM   #8
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميره الاحزان Cant See Links
معدش مزاج رايق خلاصصصصصصصصصصصصصصصصص
بايني اتحسدت ولا ايه مش عارفه
انا بقي مبقولش زبادي
لبن رايب يابنتي مش زبادي والي انا جيباه قليل الدسم مكتوب عليه لايت


وشاكرين مهلليلن يادكتوره رنا
امانه عليكي سلميلي علي جدتك اصلي بحب الستات الكباااااااااااار اووووووووووووووووي
جدتي الله يرحمها مكنش حد بيعرف يتعامل معاها غيري انا بسسسسسس
بسبب الزهايمر كان الكل يضيق خلقو ويفهمو فيها ان الي بتسئل عنو مش موجود اصلا
انا الي كنت اريحا واخدها علي قد عقلها واقنعا كمان ان الي بتسئل عليه انا شيلهولها عشان محدش يخدو
دماغ بقي
هههههههههههههه
حبيبة قلبي اقرأي المعوذات بس و مالك شر

الرايب يعني اللبن ؟؟ المالح السائل؟؟ اذا هو ينفع جدا لانه مريح و منعش ومشبع

و يوصل سلامك لتيته

لو جلستي معها بتنبسطين لانها دائما تغلط بالكلام و تضحكنا الله يمد بعمرها ويمتعها بالصحه و العافيه
و تحب الحفلات و الفرفشه و تحب الناس الستايل و قص الشعر والصبغ و تحب ماجد المهندس لانه وسيم Cant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

ابورأفت likes this.
r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 04:33 PM   #9
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا جنات Cant See Links
الله الله مـــوضــوع متــــعوبــ عليه يآآ قـــمر
صـــراحــة مــررررهـ عجــبني
بـــس للحــين مـــدري آقـــدر آكـــون معـــاكم ولا لا
عـــمومآ آنــا عنـــدي مـــوعد مـــع دكــتورة التـــغذية يـــوم السبتــ
بـــرجع اكلمها بالموضوع واشوف .. لآن للحين انا في
حالة ثبات ممله
شـــكرآ لكـ مجـــهود متـــميز .. وشــكرآ لـــ / ابــو رأفتـــ ع هالفكرهـ الرهيبه
والله يـــعينكم عــلينا .. ههههههههههـ
دمتــــم بحـــفظ الـــرحمن
Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images
يا قلبي انتي بلا دلع

رجيمنا يناسبك ترى بس شوفي رغبتك و حابه انك تكونين معنا

و تسلمين على اطرائك و باذن الله راح انزل كوكتيلات حلوه ترفع الدم ((ممكن طعمها يكون اقل مما هو متوقع لكن مفيده جدا جدا جدا))

و بالنسبه للي حابين ينضمون باذن الله وراهم انا وابو رأفت و المجموعه كلها اللي حابه تثابر و نتمنى من اي عضو حاب يتابعنا يشجعنا و يحمسنا

 

r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 08-28-2013, 04:57 PM   #10
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المتحورون يطلقون رصاصه الرحمه على السمنه.. من هنا ننطلق

للاقوياء فقط


عصيرات ديتوكس مطهره للجسم من السموم و منقيه للكلى

اللي حاب يبدأ نظام السوائل بهذي الخلطات .. راح يلقى نتيجه رائعه

اول 3 ايام راح تعاني من الصداع - مراره بالفم- ضيق بسيط و هذا دلاله على خروج السموم وتصريفها من جسمك

اهم مطهر للجسم و منقي هو الماء الصافي .. اشرب منه قدر الامكان على الريق خصوصا

طبعا لا ننسى ان ما راح ناكل الالياف
نبغى العصير فقط .. اسرع بالامتصاص


وبعدها ممكن تبدأ وجباتك بهذه الخلطات


عصير الجزر والتفاح

2 جزره - تفاحه - ليمونه بدون قشر
تعصر هذه الخضار بالعصاره ثم يضاف لها ماء وثلج

يفضل شربه على الريق


عصير الجمال
ويسمى عصير دكتور اوز

نص كوب سبانخ
نص كوب بقدونس
تفاحة
خيارة
عصير ليمونة
4 خس او ساليري ماعرف اسمه بالعربي بس اعتقد يسمونه كرَفْس
قطعة زنجبيل بحجم اصبع الابهام تقريبا
(ممكن تضيفوا جزر او تفاح او كيوي)


عصير من ابتكاري
كوب عصير تفاح طازج
ربع حبة كانتالوب ((شمام صغير و حلو المذاق))
حفنة توت احمر


عصير الحديد
معروف جدا
كوب عصير برتقال طبيعي (( 3 برتقالات)) مع نصف حبة شمندر مسلوقه 15 دقيقه


عصير الاناناس المنعش
عصير اناناس - ليمونه - ربع ملعقة زنجبيل طازج


بينا كولادا خفيفه
نصف كوب ماء جوز الهند - نصف كوب عصير اناناس طازج
يمكن اضافه ملعقه صغيره عسل


عصير الخضار المغذي
4 اعواد كرفس - تفاحتين - جزرتين - ربع حزمة بقدونس - خياره - اوراق خس


عصير التين
4 حبات تين مجفف تنقع في كوب ماء طول الليل
تضرب في الخلاط و تصفى و تشرب على الريق

عصير العنب اللذيذ
عنب اخضر - حبة كيوي - تفاحه خضراء- عودين كرفس - خياره
كله في العصاره و تشرب


عصير الاناناس والفراوله
نص كوب عصير اناناس - ربع كوب فراوله مثلجه او طازجه - 6 ورقات خس - ربع حزمة بقدونس ((مع السيقان طبعا))

مشروب الجح
مكعبات جح - عصير ليمونه



المشروبات الساخنه:

مغلي البقدونس

ربع الكوب يعبأ بالبقدونس و يصب عليه ماء مغلي ويشرب


مشروب النعناع و الحبق
سبق كتبته لكن راح اكتبه الان ايضا
كيس شاي اخضر (استخدم ابو شيبه و ابتعدوا عن توينينغز لان له نكهه قويه)) - ربع الابريق نعناع
قليل حبق حسب المزاج - رشه زعفران - سكر او عسل

يخفف الام القولون و طارد للغازات و طبعا مضاد للاكسده


مشروب قهوة القشر
مشروب من الجنوب رائع لتنقية الدم و مفيد للكلى و للنساء بشكل خاص ((يطهر الجسم من الدم الفاسد)) و الجميل انه مع الاستمرار يزيل الكرش
ربع كيلو قشر ((يحمص على النار حتى تظهر رائحته ثم يطحن)) - ملعقتين شمر ((حبه حلوه)) غير مطحون - ملعقتين قرفه مطحونه - ملعقتين زنجبيل مطحون او الافضل اضافة الزنجبيل الطازج اثناء الطبخ

نضع كل المكونات البودره في علبه و عند الاستخدام ناخذ ملعقه ونصف مع ملعقة قهوه عربيه ((للنكهه)) و نغليها في لتر وربع ماء لمدة ربع ساعه
و نضع بالدله هيل و زعفران و نصب قهوتنا على الهيل بالدله


مشروب الشاي الاخضر بالزنجبيل
سهل جدا
شاي اخضر- زنجبيل طازج و بس

 

r1ksa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
استفسار هام ايها المتحورون السوط قسم تحوير المعده 4 02-08-2015 01:57 AM
يطلقون عليه اسم: الشراب المعجزة رحيق الجنة قسم التغذية الصحيه 17 02-13-2013 11:34 AM
أهلا اهلا يارمضان ...ياشهر الرحمه والغفران أم مجلي ياناس استراحة الأعضاء 24 05-13-2012 02:38 AM
رمضان شهر الرحمه والغفران .. وخسارة الاوزان روح مضيئه قسم الحميات والريجيم 306 08-30-2011 09:30 PM
الرحمه ليليان شمر استراحة الأعضاء 4 03-25-2011 11:42 PM


الساعة الآن 06:15 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52