اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 620
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,217
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,841
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,453

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,764عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,226هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,797توتر
عدد الضغطات : 1,942
عدد الضغطات : 0

رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-17-2012, 11:57 AM   #1
حلم̝̚ﯾ آلړُشآق̮ـ̃ھَہّ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟



بسم الله الرحمن الرحيم

( المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي )





• ما أهمية ممارسة رياضة (المشي ) في حياتنا ؟

إن المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي الجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب ويقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

ومن ناحية أخرى فان المشي يفيد في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته ، فاذا مشيت بمعدل 4 كم/ ساعة فان جسمك يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون ).




• لا أجد مكان ملائم لرياضة المشي ؟


ويمكنك مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية ويمكن أن يكون في أي وقت من النهار




• هدفي وغرضي من رياضة (المشي) ؟

إذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً أو ثلاث مرات أسبوعياً.

أما إذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً أو خمس مرات في الأسبوع.

ويمكنك زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.




*المشي أو الجري أيهما أنفع لحرق الدهون ؟

لو مشى الشخص البدين بخطوات منتظمه وسريعه سيحرق بطبع دهون ولكن لو قام بالجري سيحرق سكر وبالتالي تبقت الدهون فالمشي للشخص البدين أنفع منه للجري وبالمثال يتضح المقال لاعب كرة القدم يلاحظ أنه ثابت الوزن ولماذا لأنه يعتمد في رياضته التي يمارسها على الجري بشكل مستمر مما ينتج عنه حرق لوحدات السكر في جسمه وبالتالي لاينزل وزنه بينما لو قام بالمشي بإستمرار سيخسر ويفقد غرامات من وزنه.


.




• هل المشي يسبب ألالام المفاصل وألالام الاطراف السلفيه ؟ وماهي طريقة المشي الصحيح ؟


والمشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين..

وعندما تمشي أبق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة وابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً، ويجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً.
ولابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.

واثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك ومع حركة المشي أرجع ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وحركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.

وإذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.






• ماهو الحذاء والجوربين المناسبين لممارسة رياضة المشي او الجري ؟

ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.

كما يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة لما تم ذكره

وهناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات.




• ماذا يجب علي فعله قبل البدء بالمشي ؟


ويجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع.









والله الموفق


 

__________________
الوليد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-17-2012, 12:46 PM   #2
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

رائع وليد ملئ بالفائده،،،

شكرآ لك

 

__________________

اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-17-2012, 01:09 PM   #3
‍‍‍












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

موضوع مفيد وفريد وغني بالمعلومات النافعه لكل بدين ورشيق


اشكرك

 

__________________
الحمدلله الذي بفضله تتم النعم

مثالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-17-2012, 01:23 PM   #4
حلم̝̚ﯾ آلړُشآق̮ـ̃ھَہّ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مثالي Cant See Links
موضوع مفيد وفريد وغني بالمعلومات النافعه لكل بدين ورشيق


اشكرك


العفو ومشكورين ماقصرتو على مروركم




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rolex Cant See Links
رائع وليد ملئ بالفائده،،،

شكرآ لك



شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

 

__________________
الوليد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-18-2012, 11:39 AM   #5
عضو فعال
 
الصورة الرمزية فرح الدوبة












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

شششششكرا .. استفدت كثيراً من كلامك
كلام مفيد جداً

 

فرح الدوبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-18-2012, 02:26 PM   #6
حلم̝̚ﯾ آلړُشآق̮ـ̃ھَہّ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرح الدوبة Cant See Links
شششششكرا .. استفدت كثيراً من كلامك
كلام مفيد جداً

عفوا وهذا هو المرجو الفائده للجميع والله يقدرنا على الرقي بأنفسنا ونفيد ونستفيد أعاننا الله وأعانكم

 

__________________
الوليد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-19-2012, 03:46 AM   #7
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

موضوع جميل ومعلومات رائعه.
شكرا لك.

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-19-2012, 06:31 AM   #8
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية طيف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

موضوع مفيد جدا
جزاك الله خير ..

 

طيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-19-2012, 07:48 PM   #9
حلم̝̚ﯾ آلړُشآق̮ـ̃ھَہّ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

كلبز طيف اشكر مروركن ويسعدني ويشرفني تعليقكن ورأيكن موفقين يارب

 

__________________
الوليد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 07-26-2012, 04:30 AM   #10
ږٱζ ٵ۾ڜے مّـ ڠ ـٱڪً ڶلآڅڒ
 
الصورة الرمزية أحبكـ لو تكون حاظر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: رياضة المشي والجري أيهما أفضل لرشاقتي، وما هو الحذاء المناسب؟

الف شكر لكـ اخوي الوليد

استفدت كثير من الموضوع ,,

 

__________________


أحبكـ لو تكون حاظر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أيهما أفضل لمريض السكر التكميم أو الميني باي باس ؟؟؟ أم نوره قسم تكميم المعده ( السليف ) 26 12-05-2013 10:17 AM
رياضة المشي وفوائدها mesho قسم اللياقة البدنية 8 02-14-2011 11:47 PM
رياضة المشي شمس.. قسم اللياقة البدنية 14 10-26-2010 04:12 AM
رياضة المشي .... صحة شخصية مستهدفة قسم اللياقة البدنية 21 06-24-2010 07:50 AM
المشي رياضة الرجيم المفضلة الوافي استراحة الأعضاء 1 01-01-2010 09:22 PM


الساعة الآن 03:45 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52