اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 658
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 5,269
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 5,097
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 5,195

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى العام > قسم الأسرة
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,776عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 5,204هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,790توتر
عدد الضغطات : 2,947
عدد الضغطات : 0

لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

قسم الأسرة

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2012, 07:09 AM   #1
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات



25 نصيحة لرشاقة دائمة



لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات


كارين اليان ضاهر



صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماًَ أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد. ولأننا نعرف اهتماماتك وندرك أهمية التزامك بنمط حياة صحي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات، نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها. استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.

1- الماء ثم الماء

اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.

2- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية

ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.

3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً

عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.

4- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي

يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.

5- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة

بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية.

6- ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة

لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.

7- حضّري واحفظي

عندما تحضرين الطعام الصحي، حضري كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.

8- دللي نفسك بنسبة قليلة


إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.

9- خذي استراحة قصيرة للمشي


يكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارسي رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.

10- النوم بكثرة

حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.


11- الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها


يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.

منقوووول لعيووووونكم

 

__________________
<
<
عسيلة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2012, 09:42 AM   #2
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

شكرا لك ع النصائح ياعسل

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2012, 10:11 AM   #3
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

نصائح جميله

شكرآ عسوول

 

__________________

اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2012, 01:01 PM   #4
مؤسس المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

هلا والله عسيلة

نصائح غالية وجميلة

بالذات الماء

والله كل يوم يطلع لي معلومة جديده عنه

سبحان الله

شكراً لكي

 

__________________
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر
قصتي مع نزول 57 كيلوا
المثابر متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-05-2012, 06:14 PM   #5
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية راجية الرحيم












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

ماشاء الله نصائح حلوة

 

راجية الرحيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-06-2012, 02:49 AM   #6
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية هنوووو












 

 

آخـر مواضيعي
 
0 قمة الاحباط
0 يامتكممين ردو علي ضروري

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

يعطيك العافيه قلبو

 


اوسمتي

هنوووو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-06-2012, 04:00 PM   #7
عضو فعال
 
الصورة الرمزية أتمني دخول الجنه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

شكر عسيلة على النصائح بس موضوع القهوة دة مش قادرة انفذه

 

__________________
أتمني دخول الجنه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 05-06-2012, 11:39 PM   #8
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: لتكوني جميلة ورشيقة في كل الاوقات

نصايح جميله فعلا عسوله.
انا كمان حكاية القهوه..صععععععععب.

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لتكوني اجمل تعلمي مكياجك خطوه بخطوه مع رشاقه .. حصه قسم الأسرة 25 03-01-2014 03:28 PM
افضل الاوقات لممارسة الرياضة يلا ادخلوووو غلا الروح قسم اللياقة البدنية 21 01-21-2012 11:15 AM
افضل الاوقات لممارسة الرياضة hanoo قسم اللياقة البدنية 13 06-12-2011 05:49 AM
صور جميلة وقت القهوه استراحة الأعضاء 15 10-25-2010 10:10 AM
كلمات جميلة tota استراحة الأعضاء 11 04-06-2010 12:31 AM


الساعة الآن 07:07 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52