اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,407
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,263
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,851

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,922عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,378هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,965توتر
عدد الضغطات : 2,089
عدد الضغطات : 0

المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

قسم اللياقة البدنية

Like Tree1Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-18-2012, 08:36 AM   #1
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟




Cant See Images







Cant See Images





سمعت بلا شك الكثير عن فوائد المشي والركض، وتأثيرهما الإيجابي في الصحتين الجسدية والعقلية. لكن أيهما أفضل لك؟ المشي أم الركض؟ لكل منهما إيجابيته وسلبياته ولذلك نقدم لك في ما يأتي لمحة عن إيجابيات وسلبيات كل منهما لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح.

الحرية في المشي

يوصي الاختصاصيون بممارسةالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام أسبوعياً، مع 10 دقائق من تمارين تقوية العضلات (في البطن والساقين...). وهذا علاج ممتاز للحؤول دون ضمور العضلات.


الإيجابيات





  • المشي نشاط خفيف يوصى به في حال المعاناة من الاعتلال المفصلي (arthrose) أو من مشاكل في الأربطة ومفاصل الركبة والعرقوبين. فالمشي يخفف الآلام ويحسّن الحركة، وقد يساعد على تجدد الغضروف.
  • ... وهو أيضاً محرّك ممتاز. فحتى لو توقفت منذ زمن عن ممارسة أي نوع من النشاطات الرياضية، يبقى المشي وسيلة سهلة وعملية لإفراغ الضغط والتوتر والتخلّص من الكيلوغرامات الفائضة.
  • يحفزالمشيالتفكير والتأمل، مما يجعلك في تناغم مع العالم المحيط بك. هكذا، تنسين الضغوط والتوتر.
  • لا يحتاج المشي إلى أية معدات، وإنما يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان.
  • تتوافر أشكال عدة من المشي، تماماً مثل أي نوع آخر من الرياضة. فهناك المشي البطيء والمشي السريع والمشي الهرولة... اختاري ما يناسبك.






السلبيات
  • لا يحرقالمشي كمية كبيرة من الوحدات الحرارية. فالمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً، مثلاً، تخسر فقط 175 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي، و380 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي السريع، و480 وحدة حرارية بعد ساعة من الركض.
  • المشي رياضة شاقة ومملة في حال ممارستها لفترات طويلة وبشكل يومي. أنت بحاجة إلى حافز لمتابعة Cant See Linksلمسافات طويلة. ابحثي عن شريك لك في المشي.
  • يعتبر بعض الأشخاص أنالمشي تافه لأنه لا يسبب التعرق، ولا يفيد الجسم بأي شيء. لكن تذكري أنه بمجرد وضع قدميك على الأرض والمشي، تتحفز الدورة الدموية وتنقبض العضلات في ربلتيّ الساقين، وهذا أمر لا يستهان به!
التحدي في الركض


Cant See Images


يوصي الاختصاصيون بالركض لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً. إنه إيقاع جيد للجسم بحيث يقوّي العضلات من دون إرهاقها.



الإيجابيات






  • الركض هو رياضة كاملة إذ تتيح تقوية كل عضلات الجسم (عضلات الصدر والبطن والمؤخرة والساقين) بعد مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط على ممارسة هذه الرياضة بانتظام.
  • يحسن الركض الخلايا العصبية في الجسم ويساعد على تقوية قدرتنا على التركيز والتخطيط والتنظيم. وعند إبطاء وتيرة الشيخوخة الدماغية، يتضاءل إلى الثلث خطر التعرض لمرض ألزهايمر.
  • الركض حليف ممتاز لصحة القلب، إذ يكفي تمرين عضلة القلب بشكل منتظم لتزداد قدرتها على التحمل. لكن في حال المعاناة من أمراض معينة، استشيري طبيبك قبل الشروع في الركض.






السلبيات

Cant See Images
  • يستلزم الركض شراء أحذية جيدة النوعية، لأن الأحذية غير المصممة أساساً للركض لا تؤدي دورها في تخفيف الصدمات، ويتأثر الجسم كله سلباً. احرصي على تبديل الأحذية الرياضية كل 18 شهراً.
  • قد يسبب الركض رضات في الجسم. فكلما وضعت قدميك أرضاً، تعبر الجسم ذبذبة مساوية لأربعة أضعاف الوزن، مع ارتدادات في الركبتين والعرقوبين، خصوصاً في حال الركض على أرض وعرة.
Cant See Images

م,ن



 

sokar nabat likes this.
__________________
<
<

التعديل الأخير تم بواسطة عسيلة ; 03-18-2012 الساعة 08:42 AM
عسيلة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 08:39 AM   #2
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

شكرآ ع المعلومه عسيله

 

__________________

اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 09:44 AM   #3
مرتاحي
 
الصورة الرمزية مرتاح












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

فوائد المشي كثير والي مايقدر على الركض يكمل على المشي

معلومات حلوه وجديده

تشكراااات Cant See Images

 

مرتاح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 10:54 AM   #4
توفيقك يارب
 
الصورة الرمزية هآتني












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

يعطيك العآفية عسيلة موضوع رآئع

 


اوسمتي

هآتني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 01:24 PM   #5
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

موضوع روعه عسيله
يسلموا ايديكي حبيبتي

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 01:36 PM   #6
مشرف قسم الحميات والرجيم
 
الصورة الرمزية العزوبي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟


يعطيك العافية عسيلة

معلومات في غاية الأهمية Cant See Images

Cant See ImagesCant See Images

 

__________________

اوسمتي

العزوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 04:35 PM   #7
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

الله يعطيك العافيه

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 05:38 PM   #8
عضو برونزي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

يعافيكم ويبارك فيكم ........

 

__________________
<
<
عسيلة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 05:56 PM   #9
عضو فعال
 
الصورة الرمزية فيني عزة أحرقت الجمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

موضوع رائع يسلموا عسلية

 

__________________
الحمد لله دخلت عالم المتحورين
فيني عزة أحرقت الجمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 10:52 PM   #10
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي
 
0 سؤال عن ألم تحت الضلوع

افتراضي رد: المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟

شكراااااا عسيلة انا احب الركض لكن عندي ديسك في الظهر والدكتور منعني من الركض بس مشي

 

قمة التواضع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المشي أم الركض , ايهما افضل لك ؟ شوق النجوم قسم اللياقة البدنية 10 08-25-2015 01:55 AM
ايهما افضل غرام حضرمية قسم تكميم المعده ( السليف ) 7 07-14-2015 04:49 AM
كيف ازيد من سرعتي في الجري..او الركض.! sparda قسم اللياقة البدنية 3 08-14-2014 09:56 AM
استفسار. ايهما افضل نمروو قسم جراحات التجميل 7 08-06-2014 09:16 AM
’احذرو الركض على الرمـآل..!! الوافي قسم اللياقة البدنية 6 03-15-2011 07:32 AM


الساعة الآن 12:24 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52