اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 635
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,414
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,268
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,859

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى العام > قسم الأسرة > صحة المرأه
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,925عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,381هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,968توتر
عدد الضغطات : 2,092
عدد الضغطات : 0

للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

صحة المرأه

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-17-2012, 05:10 AM   #1
عضو ألماسي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة





للتخلص من سمنة البطن


إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية

ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.


4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً. منقوووووووووووووولCant See ImagesCant See Images


 

lara غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-17-2012, 09:23 PM   #2
عضو جديد
 
الصورة الرمزية شقـاوة أنثـــى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

جزاك الله خييييييييييييييييير على المعلومات القيمه سلمت يدااااك

 

__________________
حتى العصافير فيهم ملاقيف .. خخ خخ خخ هع
شايفين الطويل اللي ورا يوم رفع راسه
شقـاوة أنثـــى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-17-2012, 09:45 PM   #3
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

وه وه يانااااااس
لارا الغاليه

تسلمين من كل شر علي الموضوع العسل ياعسل

وحشتيييCant See Imagesييييينا

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-18-2012, 03:17 AM   #4
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

لارا بجد كل كلامك رائع وفي مكانه الصحيح .. نصايحك ولا اروع منها .. مشكوررره على مجهودك

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-19-2012, 02:40 AM   #5
عضو ألماسي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

الله يخليكم

ومشكورين ع المرور

 

lara غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-22-2012, 03:48 AM   #6
عضو فعال
 
الصورة الرمزية المرشدة النفسية












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

نصائح رائعة ومفيدة
تسلم ايدك

 

__________________



كلي ثقه بأن الله معي,,
ومهماتأجلت امنياتي,,
فهو لن ينساني,,,
والذي به خير لي ,,,
سيكون لي بأذن الله تعالى,,
المرشدة النفسية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 03-25-2012, 06:09 AM   #7
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

وحشتينا ووحشتنا مواضيعك Cant See Images

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2012, 03:27 AM   #8
عضو ألماسي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

المرشدة , نانا الغاليه

مشكورين ع المرور..

 

lara غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2012, 09:11 PM   #9
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية ميلاف












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

جزاك الله خييييييييييييييييير على المعلومات القيمه سلمت يدااااك

 


اوسمتي

ميلاف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 04-06-2012, 10:39 PM   #10
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن الهاجس الوحيد للمراة

يعطيك العافيه لارا

 

__________________

اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات من اعشاب طبيعية للتخلص من شحوم البطن رحيق الجنة قسم التغذية الصحيه 10 05-18-2012 06:03 PM
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه أسيــل قسم اللياقة البدنية 9 07-26-2011 05:21 AM
خبراء أمريكيون يوصون بعدم استخدام نظم حمية الكبار للتخلص من سمنة الأطفال وليد قسم الطب العام 2 01-07-2011 02:40 PM
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش ...!!!! الوافي قسم الحميات والريجيم 13 06-28-2010 04:25 PM
انواع سمنة البطن lara قسم الحميات والريجيم 4 06-04-2010 06:11 AM


الساعة الآن 03:24 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52