اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 650
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,622
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,467
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,349

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى العام > استراحة الأعضاء
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,104عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,543هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,118توتر
عدد الضغطات : 2,251
عدد الضغطات : 0

هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

استراحة الأعضاء

Like Tree1Likes
إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-09-2012, 09:40 AM   #1
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية رحيق الجنة












 

 

آخـر مواضيعي

Thumbs up هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...






السلام عليكم ورحمة الله وبركــــاته






الموضوع منقول لتحقيق الفائدة المرجوة منه , وهو للجنسين الرجال والنساء من سن 35 - 50

مع تمنياتي بالسلامة للجميـــــــــع .......








هل انهيت ال 35 سنة وتستقبل ال 40 وال 50 من عمرك




إذا هذا الموضوع يهمك بدرجة كبيرة لأنك انت هدفنا من هذا الموضوع





هل لديكِ مشاكل في المفاصل وتشعر بأنها متصلبة

ولا تستطيع تحريكها فهي تشكل لكِ عائق كبير للحركة في كثير من الأحيان

رغم صغر سنك




إذا هذا الموضوع أيضا يهمك بدرجة كبيرة لأنك انت هدفنا من هذا الموضوع





تابعونا




ولا تتركي سطر بدون قراءة

وسأختصر بقدر الإمكان للخروج بموضوع مختصر وكله مفيد




بإذن الله Cant See Images

سبحان الله .. عندما يكبر الإنسان جسمه بيبدء يتعب والغضاريف تبدء تفقد مرونتها
وبالتالي المفاصل بتفقد مرونتها أيضا , وأكثر المفاصل اللي بعانوا منها هي
مفاصل الركبتين والأفخاذ العلوية (بالورك) وايضا المفاصل الموجوده بالعمود الفقري
ومفاصل اليدين . Cant See Images




ماهي أهم الأسباب لفقد المفاصل للمرونة؟

كبر السن
وعوامل وراثية
أسباب مرضية تفقد المفاصل مرونتها
ولكن أهم شيء هي عدم الانتظام بمارسة الرياضة لتحريك المفاصل بإنتظام وبشكل صحيح
وبالرياضة ممكن تأخر وهن المفاصل لسن متقدم جدا
وايضا الاهمال بممارسة الرياضة ايضا سبب في تقدمها في سن مبكر جدا

وخصوصا مع تزايد التكنولوجيا ووسائل الراحة بشكل كبير جدا جعل الانسان قليل الحركة بشكل كبير







ومن هنا نركز على اهمية ممارسة الرياضة لكي نحافظ على مرونتنا ومرونة مفاصلنا لوقت كبير من العمر.





Cant See Images

ماهي العلامات التي تدل إنه عندي فقد لمرونة المفاصل ؟

1. عدم الراحة في المفاصل .
2. عند الضغط على المفصل وذلك عند استعمال هذا المفصل تصرخ أو تتألم.
3. تصلب المفاصل وإحساس بخشونتها وعدم الاستطاعة على تحريك جسمك وخصوصا بعد الاستيقاظ من النوم .
4. عدم القدرة على ممارسة النشاط بشكل يومي والميل إلى الكسل أكثر.







وبعدما تعرفنا على العلامات والأسباب


نأتي الآن للحلول

ولله الحمد - الله سبحان وتعالى علم الإنسان مالم يعلم ومن خلال العلم والتطبيق ممكن نتجنب وقت كثير لمنع خشونة المفاصل أو فقد المفاصل للمرونتها







وتعالوا معي لنتعرف على الحلول




Cant See Images




لو قلت

عرفت ان عندي فقد للمرونة المفاصل وأريد أن أُلين مفاصلي
أو

أريد أن لا يحدث لي فقد للمرونة لمفاصلي





ما هي الأمور التي تعالج وأيضا التي تحمي من فقد المفاصل لمرونتها؟





Cant See Images

أولا: الوزن
المحافظة على حدود الوزن الطبيعي هو أمر ضروري جدا لتجنب كل الأمراض

فقد اصبحت السمنة هي السبب الأول والرئيسي لكثير من الأمراض ولذلك علينا أن نحافظ على أوزاننا بمعدلها الطبيعي





وبإمكانك معرفة هل وزنك بالمعدل الطبيعي أم هناك زيادة بالوزن او سمنة أو تشحم بجسمك





و نستطيع استخراج كتلة الجسم بمعادلة بسيطة وهي

كتلة الجسم = الوزن تقسيم (تربيع الطول بالمتر)
المحصلة
اذا أقل من 20 ....... فان الجسم مصاب بالنحافة
اذا الجسم مابين 20 إلى 25 ....... فهذه مؤشر بأن الوزن طبيعي
اذا كانت كتلة الجسم مابين 25 إلى 30....... فهذه مؤشر بأن هناك زيادة بالوزن
اذا كانت كتلة الجسم مابين 30 إلى 40 .......فهذه مؤشر بأنك مصاب بالسمنة

اذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 ....... فهذه مؤشر بأن مصاب بالسمنة المفرطة




Cant See Images





وانهي هذه النقطة

بقولي المحافظة على الوزن أفضل من الصعود والنزول بشكل كبير بالوزن
فحاول مراقبة نفسك أول ما يرتفع 2 - 3 كيلو

سارع للمحافظة على اكلك وزيادة نشاطك لتعود لوزنك الصحي السليم (الوزن الطبيعي)





ولو زرت اي طبيب تشكي من مفاصلك

سيطلب منكِ أولا ويشدد عليها والطلب هو ان تنقصي من وزنك قدر ما تقدري

لأن ذلك سيسارع من العلاج




Cant See Images








بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون صحي ومتنوع وهرمي ويحتوي على أغلب العناصر ,

وذلك بتنوعها بإستمرار .
وينبغي أن يكون الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أ و ج في الغذاء اليومي منذالطفولة .
كما ينبغي الاهتمام بأكل (منتجات الألبان والبيض والمكسرات ، والفول ، والملفوف ، وكذلك الكبد ، والجبن ، والذرة الخضراوات والفواكه)


وجعلها دائما في غذائنا للنمو بشكل صحي وسليم .






وهنا سأدرج بعضها التي تساعد على منع التهاب المفاصل

وتحافظ بشكل صحي من ناحية الغذاء على مفاصل أجسامنا :




Cant See Images




* السمك فهي تحتوي على (الأحماض الدهنية أوميغا - 3).




Cant See Images




* زيت الزيتون ، وهو مسكن للألم ومضاد للالتهابات .




Cant See Images




* الزنجبيل ، ويحتوي على المواد التي قد تمنع عمليات التهابات في الجسم





ثانيا : الطبيب

طبيب العظام هو الأفضل لكِ في كل الأحوال وخصوصا لو كان الوضع معقد أو شديد الألم
وننصحكِ بإستشارته فالعالم معقد بشكل كبير ومهما قدمنا من نصائح لا يغني عن الدكتور الذي يراك ويشخص تعبك مباشرةً.

وأيضا أخصائي العلاج الطبيعي بعد توجيهات الطبيب ممكن أن يوفر ويسهل لك الكثير من الأمور





ثالثا : اللياقة والرياضة

.

.




لتسأل نفسكِ

كيف رياضتكِ ؟ هل تمارسيها يوميا ؟ اسبوعيا ؟ او شهريا؟
هل لكِ نشاط معين من مشي - سباحة ..أو غير ذلك

؟؟؟!!!





وننصحك بما إنك تعاني من عدم مرونة المفاصل

ينصح بالإبتعاد عن الرياضة القفز و رياضة الدفاع عن النفس والجمباز وكرة القدم والجري بسرعة كبيرة
وان تكتفي بالرياضة البسيطة الغير معقدة.

وغير الرياضة البسطية





هناك بعض الحركات التي تؤمنك بإذن الله من مرض تصلب المفاصل أو قساوة المفاصل

لو قمت بها بشكل منتظم
وهذه الحركات يوصى بهم الكثير من اخصائين العلاج الطبيعي
وسنشرحها لكم
ولكم أن تطبعوا هذه الحركات لقيام بها يوميا إلى حين حفظها
ولنبدأ بعون الله

((هذه المجموعة من التمارين التي وصى بها أخصائي العلاج الطبيعي فرنسي لحفاظ المفاصل على مرونتها))





أولا : تمارين خاصة بالرقبة :





البدايةCant See Images ثم Cant See Images





وهذه مع الحركة




Cant See Images





شرح التمرين : أجعل رأسك متجها إلى الأمام وبعدها أدر الرأس إلى اليمين وانتظر قليلا ثم أدر الرأس إلى اليسار وانتظر قليلا ..

ما أعظم الصلاة - وهذا التمرين يشبه التسلمتين -





البدايةCant See Images ثم Cant See Images




وهذه متحركة لتوضح الحركة

Cant See Images





شرح التمرين : أجعل رأسك إلى الأمام وبعدها قم بإمالة الرأس إلى الأذن اليمنى وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأصلي ثم قم إمالة الرأس إلى الأذن اليسرى






ثانيا : تمارين خاصة بالأكتاف:





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : أرفع يديك معا إلى الأعلى وانتظر ثواني وبعدها قم بإنزالهما





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : وضع اليد من أسفل الظهر محاولة وضعها بين ريش الكتفين وابقيها ثواني ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : وضع اليد خلف الرقبة بين ريش الكتفين وابقيها ثواني ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.






ثالثا: تمارين خاصة بالمرفقين (الكوعين):





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : ارفع يديك وضع اليدين على الأكتاف وذلك بثني الكوعين (المرفقين) ابقى على هذا الوضع ثواني ومن ثم قم بإنزالهما.





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : قم بمد يديك إلى الأمام مع إبقاء المرفقين بحالة مد وابقى ثواني ومن ثم إنزلهما.





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة لتوضح الحركة Cant See Images





شرح التمرين : ضع يديك وهما ممدوتين على الطاولة وبعدها قم بقلبهما وليس الكف فقط

وإنما على طول الساعد لجعل راحة اليد إلى أعلى وانتظر قليلا ثم عود إلى الوضع الأول




رابعا: تمارين خاصة بالمعصمين واليدين:




البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة للتوضح Cant See Images





شرح التمرين : هنا الصورة غير كافيه لعمل التمرين يجب اخذ الشرح بالتنفيذ وهي وضع اليدين على الطاولة ومن ثم رفعهما إلى الأعلى مع تدويرهما بإتجاه عقارب الساعة بشكل بسيط .





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة للتوضح Cant See Images





شرح التمرين : وضع اليد على الطاولة ومن ثم إمساك اليد مكان الرسغ لليد الثانية وإمالتها قليل والانتظار ثم العودة .






البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة للتوضح Cant See Images





شرح التمرين : تكون اليد على الطاولة وانت قابض اليد ورفع اليد للأعلى والانتظار ثم العودة.





خامسا: تمارين خاصة بأسفل الظهر:





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة Cant See Images





شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل .





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركةCant See Images





شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين واليدين ممدوتين ثم أمل بالركبتين لليمين قدر الإمكان

وانتظر قليلا وعود للوضع الأصلي وبعدها أمل بالركبتين للجهة اليسرى وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأساسي .








البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركةCant See Images




شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل .





سادسا: تمارين خاصة بالوركين (الأفخاذ):








البداية




Cant See Imagesثم Cant See Images وهذه متحركةCant See Images



شرح التمرين : نم على الأرض واجعل الرجل الأولى مثنيه والرجل الأخرى ممتده على الأرض ثم أخرج الرجل الممتدة قليلا إلى الخارج


وانتظر قليلا ثم أعدها للداخل وبعدها كرر هذه الحركة مع تبديل الرجلين .








البداية




Cant See Imagesثم Cant See Images متحركهCant See Images



شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني القدمين وألصق الركبتين بجوار بعض وبعدها اجعل الركبتين يبتعدان بإتجاه الأرض.






سابعا: تمارين خاصة بالركبتين:





البدايةCant See Images ثم Cant See Images متحركهCant See Images

شرح التمرين : نم على ظهرك مع مد القدمين وبعدها اثني الركبة لرجل اليمين نحو جسمك وبعدها اجعلها تنزلق لتعود للمد وافعل ذلك بالرجل اليسرى.








البدايةCant See Images ثم Cant See ImagesمتحركهCant See Images






شرح التمرين : اجلس على الأرض مع تمديد الرجلين وترجيع الظهر قليلا للوراء وسند اليدين وحاول بعدها بالضغط

على الركب للأسفل وجعل مشط الرجل عمودي على الأرض وابقى بضعة ثواني ثم اعمل على الاسترخاء.









البدايةCant See Images ثمCant See Images ثمCant See Images متحركهCant See Images





شرح التمرين : اجلس على طاولة بحيث لا تكون قدميك على الأرض ومد الرجل اليمنى إلى اقصى ارتفاع

ومن ثم عودة وبعدها ضمها إلى اقسى درجة تستطيع وبدلها للرجل اليسرى




ثامنا: تمارين خاصة بالقدم:





البدايةCant See Images ثم Cant See Images وهذه متحركة للتوضح Cant See Images





شرح التمرين : اجلس على الأرض مع مد قدميك وبعدها حرك المشط إلى أقصى درجة وابقى ثواني و ارجعها عمويه على الأرض وابقى ثواني وكرر ذلك





Cant See Imagesثم Cant See Images ثم Cant See Images ثم Cant See Images ثم Cant See Images




وهذه متحركة




Cant See Images





شرح التمرين : اجلس على طاولة مع التأكد أن القدم لا تلامس الأرض ثم اجعلها تدور بإتجاه عقارب الساعة وبعدها عكس عقارب الساعة


وكرر ذلك بنفس الاسلوب مع الرجل الأخرى.





البدايةCant See Imagesثم Cant See Images وهذه متحركةCant See Images





شرح التمرين : اجلس على كرسي وضع تحت قدميك منشفة وحاول إلتقاط المنشفه بأصابع قدميك

مع إبقاء كعب القدم ثابت لا يتحرك ولا يرتفع عن الأرض .





تاسعا: الاسترخاء:

Cant See Images





شرح التمرين : الوقوف وتدلي اليدين بجنب الجسم ورفع الكتف وتحريكها بشكل دائري مع ابقاء باقي الجسم ثابت





Cant See Images

شرح التمرين : الوقوف ورفع اليد اليمنى والميل على الجهة اليسرى

وتكرارها مع اليد الأخرى




نصائح عامه لجميع التمارين

* عمل التمرين بسرعة بطيئة وليست سريعة ابدا
* عمل التمرين أكثر من مرة ولنبدأ مثلا ب أربع مرات ونزيدها
أو حسب مقدرة الفرد على عمل التمرين
* اي تمرين لا تستطيع عمله قم بفعله مرة واحده إلى حين مقدرتك على فعل التمرين


وبعدها ممكن تزود العدد بالدرج .










مع تمنياتي للجميع بالتوفيق







 

ابورأفت likes this.
__________________

اوسمتي

رحيق الجنة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-09-2012, 10:10 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية الحب كلمه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

الموضوع جدا جميل اشكرك بنت العرب

 

__________________
الحب كلمه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-09-2012, 12:32 PM   #3
عضو مشارك












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

موضوع رائع وتم حفظة

شكرآ لك

 

ابو عبدالعزيز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-09-2012, 04:54 PM   #4
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

موضوع مايهمني ابد هههههههه تسلم يدك Cant See ImagesCant See ImagesCant See Images

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-09-2012, 04:58 PM   #5
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

يعطيك العافيه بنت العرب موضوع شامل ومفيد

 


اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-10-2012, 03:25 PM   #6
عضو مشارك












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

موضوع اكثر من رائع بدخل نادي اليوم

 

فجر جوري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-10-2012, 03:32 PM   #7
عضو فضي
 
الصورة الرمزية كـلبـوزهـ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

يعطيك العافيه معلومات مهمه

الله يحينا حياة طيبه ونوصل لهلعمر وحنا محققين كل احلامنا وامنياتنا وطموحاتنا

 

__________________
{.. إن مرت الأيام ولم تروني.. فهذه مشاركاتي فتذكروني
وإن غبت ولم تجدوني ..أكون وقتها بحاجه الى الدعاء ..}
.. فــــادعـــولي ..
كـلبـوزهـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-10-2012, 03:43 PM   #8
ٍَهيَبٌَِة مًلكَ












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

مشكوره بنت العرب ع المعلومات الحلوة وشرح بالتفصيل جميل جدا
وعسا ربي يعطيك طول العمر يارب
دمتي بود الرحمن

 

قيثارة الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 02-10-2012, 11:27 PM   #9
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية دبدوبه بس حبوبه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ...

جزاك الله خير الجزاء
راح اطبق هالشي قبل لا ادخل هالعمر لان الوقايه افضل
ولاحظت ان نقص الفيتامينات كمان سبب رئيسي لالتهاب المفاصل
عشان الانسان مايعاني منها الان وبعد مايوصل لهاالمرحله
موضوع قمه الروعه دائما مميزه وذائقتك لذيذه بالمفيد والجميل
دمتي برقي لا يضاهى
ودي

 

__________________
دبدوبه بس حبوبه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل أنهيتم ال 35 من عمركم ؟؟؟ تفضلوا الموضوع يهمكم ... أسيــل قسم الطب العام 12 07-29-2011 10:53 AM
عمركم سمعتم بهذا !!!!(( تنضيف اللوز )) الوافي قسم الأسرة 15 05-02-2011 02:09 AM
عمركم شفتوا أسد يضحك ؟!! المحارب استراحة الأعضاء 10 10-07-2010 05:06 AM
عمركم شفتوا اخت عبسي ... نوسه استراحة الأعضاء 11 06-16-2010 12:44 PM
عمركم شفتو ثعبااان يولد !!!!!! متعب استراحة الأعضاء 7 06-09-2010 12:07 AM


الساعة الآن 05:33 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52