اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 634
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,395
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,256
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,827

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,908عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,371هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,959توتر
عدد الضغطات : 2,082
عدد الضغطات : 0

كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-17-2011, 10:58 PM   #1
ٱميــــرة الذۅق
 
الصورة الرمزية أسيــل












 

 

آخـر مواضيعي

5 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

Cant See Links



اشلونكم مع الرياضة Cant See Links

لايكون علشان برد >> تمتنعون عنها

لانكم اذا وقفتوا رياضة في فصل الشتاء .. راح يدخل الصيف عليكم وانتوا زايدين كم كيلو

........

في خطأ دايما يمارسه البعض _ وأنا أولكم _ وهو اننا اذا مارسنا الرياضة واحسسنا بالم في العضلات نتوقف
ظنا منا انها الطريقة السليمة لوقف الم العضلات والتخفيف منها

ولكنها طريقة غير سليمة >> كما عرفت من خلال قراءتي لهذا الموضوع

وهو يتحدث عن كيفية التخلص والتخفيف من الم العضلات بعد مزاولة النشاط الرياضي

.

تفضلوا بقراءة هذا الموضوع المنقول ...
وتمنياتي لكم بدوام الصحة والعاآفيهـ

Cant See Links



عندما نقوم برفع الأئقال أو ممارسة التمارين فعادة ما أشعر بألم في عضلاتي ليومين أو أكثر،
فآلام العضلات هي جزء طبيعي من روتين كل من يمارس الرياضة. وعادة ماتكون شائعة لدى الكثير من الناس،
وخاصة لمن يبدأ برنامجه الرياضي حيث يشعر بالألم ليوم أو يومين بعد ممارسة الرياضة.



الأسباب


تراكم حامض اللاكتيك
والذي ينتج عن حرق الجلوكوز في العضلات
للحصول على الطاقة، حيث يؤدي الى الشعور بالآلام خلال وبعد التمارين.

تمزق العضلات
فآلام العضلات التي عادة ماتتبع التمارين والنشاط المكثف يكون السبب فيها
تمزق ألياف العضلات المجهرية والأنسجة التي تربط العضلات.

أفعل هذه الأشياء لتخفيف الآلام


حمامات الماء الساخنة والباردة بالتناوب

فوق منطقة الألم لتحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة.



الثلج لتسريع عملية الشفاء

لأنه يقلل من التورم والألم، فيمكنك وضع الثلج مباشرة على العضلات التي تؤلمك
ويتم ذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 10 إلى 15 دقيقة،
على أن يتم تكرار ذلك.


تمارين التمدد


فعادة ما أقوم بتمارين التمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة؛
فحمض اللاكتيك ممكن أن يتراكم في العضلات بعد النشاط المكثف، مما قد يسبب في ألم وتورم العضلات.
ويفيد التمدد الخفيف في التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.


النظام الغذائي
فالعضلات المؤلمة هي علامة على أن هناك عملية إعادة بناء لها.
فعندما أتعافى من النشاط البدني، أتأكد من تناول البروتين الكافي لمساعدة عضلاتي على الشفاء.
كما أنني أتناول الفيتامينات لأنني أعتقد بأنها تساهم في تقليل الألم.

لا تقلل التمارين
التي تقوم بها
ولكن اذا كنت تشعر بالألم
فقلل الفترة الزمنية التي تمارس بها التمارين


Cant See Links


 

__________________
••.اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ من فضلك العَظيم انْ تشفي { الدكتورة إِسْراء }
شفاءً لايغادر سقَما ْ ., عاجِلا غير آجِل يارَحْمن
أسيــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-18-2011, 12:49 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية سمينه بس فطينه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

حبيبتي والله أسيل مشتاقه لك ولمواضيعك الرائعه
وسبحان الله هالموضوع جابوقته لاني من أسبوع مسجله بنادي والله لايوريك
آلام فظيعه بس الحمدلله ماوقفتها الله يعطيك العافيه أميرتي

 

سمينه بس فطينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-18-2011, 09:21 AM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

معلومات ونصائح روعه ومفيده .. مشكورره اسووله

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-18-2011, 10:57 AM   #4
مشرف قسم الحميات والرجيم
 
الصورة الرمزية العزوبي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟


يعطيك العافية أسيل على المعلومات

Cant See Images

 

__________________

اوسمتي

العزوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-22-2011, 02:16 AM   #5
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

موضوع جاء في وقته تمااااااااما..
شكرا أسيل.

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-27-2011, 02:29 PM   #6
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

تسلمي أسيل شكرآ ع المعلومه ,,

 


اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-27-2011, 02:30 PM   #7
عضو جديد
 
الصورة الرمزية شقليطـہ ساخنـہ












 

 

آخـر مواضيعي
 

افتراضي رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

يعـآأطيككُ آلع‘ـآفيه

=)

 

__________________
مجرد التفكير في أحلامنا [ يسعدنا ] فكيف إذا نحققٍـًت ..؟!

شقليطـہ ساخنـہ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماهي التمارين الرياضية متحورة 7 قسم اللياقة البدنية 4 02-22-2013 02:59 PM
نكتة عن التمارين الرياضية سايح قصيمي استراحة الأعضاء 6 06-21-2012 02:18 AM
فوائد ممارسة التمارين في الصباح الباكر الوافي قسم اللياقة البدنية 10 05-15-2012 11:18 PM
التمارين الرياضية سعيدة وانا رشيقة قسم تكميم المعده ( السليف ) 14 04-01-2012 03:38 PM
أطعمة يحظر تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية! الوافي قسم التغذية الصحيه 5 02-19-2012 12:29 AM


الساعة الآن 03:58 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52