اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 641
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,527
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 4,386
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 4,171

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 4,019عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,475هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 4,050توتر
عدد الضغطات : 2,183
عدد الضغطات : 0

تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-04-2011, 06:06 PM   #1
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

24 تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ



لاشك أن زيادة حجم الفخذين عند البدناء أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الدهون فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة بالتمارين الرياضية التالية؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.
ويرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي يعد سببا رئيساً من أسباب السمنة بشكل عام وسببا مهما في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت الرياضة أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة لأن ممارسة تمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.

1 - تمرين القرفصاء
لا يوجد هناك تمرين أفضل من القرفصاء لإنقاص حجم الفخذ. والكثير من الأشخاص يفضلون هذا التمرين لأنه يستهدف منطقة الفخذ ويعمل على إنقاص الوزن الزائد.
هذا التمرين نافع ومفيد لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية ويساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.

وفيما يلي طريقة إجراء تمرين القرفصاء:
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن .
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام .
- مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين.
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتين مع القدم خطا مستقيما.
- المحافظة علي توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين علي الأرض.
- الوقوف فى وضع مستقيم.
- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.



2- تمرين اتزان الفلامنجو
يشمل هذا التمرين تحريك اليدين وشد الجذع والرفس بالقدم للخلف وفيما يلي طريقة التمرين:
الوقوف باستقامة مع حمل ثقل "دومبل" في اليد اليمنى ووضع اليد اليسرى على منطقة الخصر ثم رفع وشد القدم اليسرى للخلف مع مد اليد اليمنى للأمام وثني الركبة اليمنى قليلاً والوقوف بعد ذلك للحظات ثم ثني الذراع الأيمن عدة مرات دون التحرك ويعاد التمرين 12 مرة مع التبديل بين الجهة اليمنى والجهة اليسرى بإتباع نفس الخطوات.
يمكن مشاهدة الفيديو على الرابط التالي للتأكد من القيام بالتمرين بالشكل الصحيح


3- تمرين القرفصاء المعتمد على أصابع القدم
هذا التمرين مشابه لتمرين اليوجا الشهير " utkatasana ". في هذا التمرين تتلامس الركبتين بشدة. تخيلي أنك تقومين بالاحتفاظ بإحدى متعلقاتك الثمينة بين الركبتين وتخشين ان تسقط منك على سبيل المثال :رسالة غرامية أو صورة مفضلة لديك.
التمرين: الوقوف باستقامة مع إلصاق الركبتين بشدة وحمل الثقل أو الدومبل بكلتا اليدين
ثني الركبتين مع الانحناء للأمام ورفع اليدين للأعلى
الانحناء بالجسم نحو الأعلى ومحاولة الوقوف على أصابع القدمين مع الإبقاء على وضع القرفصاء (ثني الركبتين) ثم محاولة الصعود والنزول المتأرجح مع الاحتفاظ بالوقوف على أطراف الأصابع.
يمكنك مشاهدة المقطع التالي لمساعدتك في فهم التمرين.





4- تمرين استدارة القدم
استلقى على ظهرك على الحصيرة الخاصة بالتمارين، وضعى راحة الكفين على الأرض بالجانبين.
ارفعي القدم اليسرى إلى الأعلى بشكل مستقيم وبعد ذلك قومي بلف القدم ببطء بحركة دائرية من الأعلى للأسفل مع اتجاه عقارب الساعة دون تحريك الجسم أو القدم اليمنى المنبسطة على الأرض.
بعد ذلك خذى نفسا تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة ثم كررى نفس التمرين مع القدم اليمنى بإتباع نفس الخطوات.
وفيما يلي رابط لتوضيح خطوات التمرين:




5- تمرين اللانج (Dumbbell Lunge)
في هذا التمرين يكون التركيز بشكل مكثف على عضلات الفخذين.
التمرين: قفي بشكل مستقيم مع حمل الداملبز على جانبي الجسم. تقدمي بخطوة إلى الأمام بالرجل اليمنى وأخفضي الجسم بثني الركبة إلى أن تلامس ركبة الرجل اليسرى الأرض. ارجعي إلى وضع البداية وكرري التمرين بشكل تبادلي بين الساقين.


 


التعديل الأخير تم بواسطة نجوى سيف ; 12-04-2011 الساعة 07:19 PM
نجوى سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 07:31 PM   #2
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية الوافي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

Cant See Links

تمارين سهلة شكرا
Cant See Links


Cant See Links

Cant See Links

Cant See Links







 

__________________

التعديل الأخير تم بواسطة الوافي ; 12-04-2011 الساعة 07:34 PM
الوافي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 07:44 PM   #3
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

اشكرك على اضافة الصور
منور

 

نجوى سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 07:56 PM   #4
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

نجوى يسلمووو الايادي على مجهودك ..ويعطيك العافيه الوافي ع الصور

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 08:08 PM   #5
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

منورة حبيبتى

 

نجوى سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 08:13 PM   #6
عضو فضي
 
الصورة الرمزية سمينه بس فطينه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

الف شكر نجوى ماشاء الله عليك شعلة نشاط

 

سمينه بس فطينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 08:17 PM   #7
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

تسلملى حبيبتى من بعض ما عندكم

 

نجوى سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 08:48 PM   #8
ٱميــــرة الذۅق
 
الصورة الرمزية أسيــل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

تسلمييييييين نجوى على هذي التمارين

بانتظآآر جديدك

 

__________________
••.اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ من فضلك العَظيم انْ تشفي { الدكتورة إِسْراء }
شفاءً لايغادر سقَما ْ ., عاجِلا غير آجِل يارَحْمن
أسيــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 08:52 PM   #9
عضو فعال
 
الصورة الرمزية فيني عزة أحرقت الجمر












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

مشكور ويعطيك العافية

 

فيني عزة أحرقت الجمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-04-2011, 09:00 PM   #10
عضو جديد












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: تمرينات لتنحيف وشد الافخاذ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسيــل Cant See Links
تسلمييييييين نجوى على هذي التمارين

بانتظآآر جديدك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيني عزة أحرقت الجمر Cant See Links
مشكور ويعطيك العافية
تسلموا على المرور
نورتوا

 

نجوى سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عملية شد الافخاذ والذراعين احمد 5050 قسم جراحات التجميل 14 04-04-2017 10:52 PM
رحت لدكتورين عشان شد الافخاذ. محتاره فيهم زهور الصيف قسم جراحات التجميل 10 12-01-2016 12:14 AM
خلطه لتنحيف الكرشه هموسه الروح قسم الحميات والريجيم 15 08-08-2015 11:37 AM
ألم في الافخاذ بعد التمارين ؟ آرتوآء ! قسم اللياقة البدنية 6 07-19-2013 06:27 AM
شد الافخاذ والذراعين بالرياضه ؟ RooRoo قسم اللياقة البدنية 6 08-17-2012 05:50 AM


الساعة الآن 11:54 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52