اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

(:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-15-2011, 12:30 AM   #1
عضو جديد
 
الصورة الرمزية غلا الروح












 

 

آخـر مواضيعي

5 (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)





سلام عليكم
اخبـــــاركم


Cant See Images Cant See LinksCant See Images Cant See Images



خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها Cant See Linksالسلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".



وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة Cant See Linksالسلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول
Cant See Linksالسلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.

ويعمل
Cant See Linksالسلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة Cant See Linksالسلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد




للنساء وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي :

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.


اذا كنت لا تستطيعين المداومه على ممارسه الرياضه بانتظام , فيمكنك الاستعانه عنها بتمرين واحد وهو Cant See LinksCant See Links, وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقه التي تبتغينها ......وعليك الاختيار بين الطرق المختلفه لممارسه هذا التمرين :

*
Cant See LinksCant See Linksدرجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .

*
Cant See LinksCant See Linksدرجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .

*
Cant See LinksCant See Linksدرجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .

*
Cant See LinksCant See Linksثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .

وجد باحثون ان
Cant See Linksالسلالم بدلاً من استخدام المصعد يساعد في الحفاظ على حياة المرء.

وذكرت صحيفة 'دايلي مايل' البريطانية ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد في مراكز العمل وبالتالي إجبار الموظفين على
Cant See Linksالسلالم يومياً يساهم في حرق الدهون في أجسامهم ويخفض من ارتفاع ضغط الدم. وقام الباحثون من مستشفى جنيف الجامعية بإجراء اختبار على 77 زميلاً لهم في المستشفى، وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيراً أي لا يمارسون الرياضة أكثر من ساعتين أسبوعياً، وطلب من المشاركين Cant See Linksالسلالم طوال 12 أسبوعا.

وتبين بعد 3 أشهر من الزمن ان كمية الأوكسجين التي يمكن للجسم أن يستخدمها ارتفعت بنسبة 8.6'.

كما أظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالي 2' إلى جانب انخفاض معدلات الدهون في الجسم بنسبة 2.3' ونسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3.9'.

وقال المسؤول عن الدراسة البروفيسور فيليب ماير 'يشير هذا البحث إلى ان
Cant See Linksالسلالم في مراكز العمل له تأثيرات صحية عامة كبيرة'.

أما طبيب القلب في وزارة الصحة البريطانية البروفيسور آدم تيميس فقال ان 'هذه دراسة صغيرة لكنها قيمة لأن تعطي سبلاً عملانية للناس الذين يعملون ولا يجدون وقتاً لإجراء تمارين رياضية'.




منقــــــولـ للفائدهـ Cant See Images



 

غلا الروح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-15-2011, 12:36 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية سمينه بس فطينه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

يعطيك العافيه غلا معلومات قيمه

 

سمينه بس فطينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-15-2011, 03:21 PM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

مشكورره غلا يعطيكي العافيه .. الدرج اسهل رياضه متوفره في كل بيت وغير مكلفه

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-15-2011, 03:39 PM   #4
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

الله يعطيك العافيه

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-15-2011, 09:33 PM   #5
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

مقال جميل وفي غاية الأهميه غلا..
ينقل لقسم اللياقه البدنيه

 

__________________
[SIGPIC]

اوسمتي

كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-07-2011, 09:58 AM   #6
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

أحب أمارس هاي الرياضه

شكرا غلا

 


اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-08-2011, 02:09 AM   #7
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية الوافي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

Cant See Images

 

__________________
الوافي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-10-2011, 11:06 AM   #8
مشرف قسم الحميات والرجيم
 
الصورة الرمزية العزوبي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)


يعطيك العافية غلا

معلومه في غاية الأهميه

تحرق مقدار كبير من السعرات الحرارية بعمل بسيط وغير مكلف

 

__________________

اوسمتي

العزوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-27-2011, 02:32 PM   #9
عضو جديد
 
الصورة الرمزية شقليطـہ ساخنـہ












 

 

آخـر مواضيعي
 

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

يعـآأطيككُ آلع‘ـآفيه

=)

 

__________________
مجرد التفكير في أحلامنا [ يسعدنا ] فكيف إذا نحققٍـًت ..؟!

شقليطـہ ساخنـہ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-30-2011, 01:02 AM   #10
ٱميــــرة الذۅق
 
الصورة الرمزية أسيــل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :)

موضوع قيم جدااا ... استفدت من وصف طريقة ركوب الدرج لتحقيق الفائدة
شكرا لك

 

__________________
••.اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ من فضلك العَظيم انْ تشفي { الدكتورة إِسْراء }
شفاءً لايغادر سقَما ْ ., عاجِلا غير آجِل يارَحْمن
أسيــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صعود الدرج لجسم افضل شوق النجوم قسم اللياقة البدنية 9 04-29-2015 09:54 PM
هل صعود الدرج بعد العملية يؤثر De7my قسم تكميم المعده ( السليف ) 6 11-19-2014 07:53 AM
يوميات (حرق الدهون + شد عضل ) = لجسم صلب ومشدود المعالي قصص وتجارب الحميات والريجيم 167 08-21-2013 07:11 PM
كوسيهات لجسم ممشوق ومثير سمونه قسم الأسرة 19 07-13-2013 12:35 AM
وصفات لجسم انيق ورشيق s أنيق ورشيق s قسم الحميات والريجيم 10 02-14-2011 05:34 PM


الساعة الآن 05:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52