اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

سؤال و جواب في رياضة المشي

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-11-2011, 08:26 AM   #1
مشرف قسم الحميات والرجيم
 
الصورة الرمزية العزوبي












 

 

آخـر مواضيعي

2005042 سؤال و جواب في ممارسة رياضة المشي





س/ أنا أمشي كل يوم (4) كيلو في (40) دقيقة، مشياً طبيعياً دون جري، فهل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أم لابد من الجري لحرقها ،وهل قطع مسافة (4) كيلوا في (40) دقيقة تساوي قطع (4) كم في (20) دقيقة من حيث حرق السعرات الحرارية، أم أنه كل ما كانت المسافة أقل كان حرق السعرات الحرارية أكثر؟

جـ/ إن صرف الطاقة أثناء المشي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الإنسان نفسه والسرعة التي يمشي بها والمسافة التي يقطعها، فإن كان وزنك 85 كيلو مثلاً ومشيت بسرعة 2 ميل في الساعة وهو مشي بطيء فإنك تحرق 102 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه، أما إن كان وزنك 100 كيلو فإنك تحرق 125 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه بنفس السرعة السابقة، والشخص الذي وزنه 135 كيلو فإنه لكي يمشي ميل واحد وبسرعة 2 ميل في الساعة فإنه يحرق170 كيلو في كل ميل مشاه.

أما إن كان وزنك 85 كيلو ومشيت بسرعة 5 ميل في الساعة ( وهذا يعني 8 كيلو في الساعة ) وهذا يعتبر جرياً وليس مشياً، فإن الجسم يحتاج إلى 131 سعرة حرارية لمشي ميل واحد، والشخص الذي وزنه 100 كيلو يحرق 160 سعرة حرارية في الميل الواحد من المشي بسرعة 5 ميل في الساعة ( الجري )، والذي وزنه 135 فإنه يحتاج إلى 218 سعرة لمشي ميل بسرعة 5 ميل في الساعة.

فكما نرى فإن الجسم يحتاج لطاقة أكبر، أو أنه يحرق طاقة أكبر لحمل وزن أكبر بنفس المسافة، وكلما زادت السرعة زادت الحاجة لطاقة أكبر لأن الجري بتطلب حركات رفع الجسم وحركات أسرع للأطراف وإنزال أكبر وحركة للجسم للأمام أسرع من التي يتطلبها المشي.


س/ هل المشي متقطعاً بمعنى أمشي (10) دقائق وأرتاح (10) دقائق ثم (أواصل 10دقائق) ثم أرتاح وهكذا ،، هل هي بنفس نتيجة المشي المستمر بدون توقف من حيث الفائدة لحرق السعرات الحرارية؟

جـ/ إن المشي ثم الارتياح فلا بأس بذلك، وهذا يفضل في البداية بدلا من الضغط على الجسم بشكل كبير من البداية، والجسم يحرق الطاقة كما ذكرنا بالمسافة التي يقطعها والوقت الذي يقضيه، فإن مشيت 10 دقائق متقطعة فإن الجسم يحرق كمية من الطاقة مثل المشي لعشر دقائق متواصلة، وأحيانا يكون المشي البطيء جدا قد يحرق طاقة أكبر من المشي أسرع، فمثلا لو أن شخصا وزنه 85 كيلو يحرق 102سعرة لكل ميل يمشيه إذا مشى 2 ميل في الساعة بينما يصرف 95 سعرة حرارية، ولكل ميل إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة و102 إذا مشى 4 ميل في الساعة.


س/ هل المشي على السير الكهربائي يساوي المشي العادي من حيث الفائدة أم لا؟

ج/ بالنسبة للمشي على السير الكهربائي فإن كانت القاعدة مستوية فإن الدسم يصرف طاقة أقل من المشي خارج البيت، لأن السير الكهربائي يقوم ببعض الجهد الذي تبذله لأنك لا تقوم بدفع الجسم إلى الأمام، وكذلك لا يوجد عامل مقاومة الهواء، لذا فإن صرف الطاقة يكون أقل من المشي خارج البيت.

من ناحية أخرى فإن المشي على السير الكهربائي يساعدك على أن تمشي أو تجري بسرعة أكبر من خارج البيت، لأنه لا يوجد إعاقات، وهذا يعني أنك تمشي مسافة أكبر في نفس الوقت، لأنه حرق أكبر للطاقة من المشي خارج البيت في نفس الوقت.


منقول للفائدة


 

__________________

اوسمتي


التعديل الأخير تم بواسطة العزوبي ; 11-11-2011 الساعة 09:58 AM
العزوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 10:41 AM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية د.اسراء












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي


Cant See ImagesCant See Images

موضوع رائــــع.. يعطيك العافيه يالعزوبي..
نقل موفــق.. في انتظار جديــدك..~


Cant See Links

 

__________________


جميلة هي الحياة عندما تؤمن فيها أن بعد هذا الليل نهار يشرق بالنور..
وان بعد هذا الظلام ارض خضراء زاهية وان ما عند الله خير منها وأجمل..


اوسمتي

د.اسراء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 10:59 AM   #3
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية الوافي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

معلومات رائعه ومفيده لكل رياضى

يعطيك العافيه


 

__________________
الوافي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 11:48 AM   #4
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

مشكوووور ع المعلومات

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 11:49 AM   #5
عضو فعال
 
الصورة الرمزية helal4all












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

معلومات جداً قيمة بالنسبة لي، كانت لدي تسأولات فيها وكنت كثيراً أبحث إجابة

شكراً لك

 

__________________
أنت اليوم حيـث أتــت بك أفـكارك ...
وستكون غداً حيث تأخذك أفكارك...
helal4all غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 12:16 PM   #6
عضو فضي
 
الصورة الرمزية سمينه بس فطينه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

يعطيك العافيه نفس الاسئله دايما تدور براسي الف شكر على الافاده

 

سمينه بس فطينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 12:17 PM   #7
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

يعطيك العافيه العزوبي دائما ماتتحفنا بالمفيد

 


اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 02:35 PM   #8
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

مشكورر العزوبي ع الاجابات الوافيه .. يعطيك الف عافيه

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 03:23 PM   #9
ٱميــــرة الذۅق
 
الصورة الرمزية أسيــل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

شكرا العزوبي ... كنت محتاجة هذا الموضوع كثييرا
ووجدت اجابة لتساؤل طرحته علي امي ... لأن الدكتور نصحها بالمشي
وسألتني ؟؟
(( اذا كانت تقدر تمارس المشي بصورة متقطعة ))
و هل له نفس الفاعلية ؟؟


نقل موفق ~ وبانتظار جديدك

 

__________________
••.اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ من فضلك العَظيم انْ تشفي { الدكتورة إِسْراء }
شفاءً لايغادر سقَما ْ ., عاجِلا غير آجِل يارَحْمن
أسيــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 11-11-2011, 10:02 PM   #10
مشرف قسم الحميات والرجيم
 
الصورة الرمزية العزوبي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: سؤال و جواب في رياضة المشي

أسيل
..
روح مضيئة
..
رولكس
..
سمينة بس فطينة
..
helal4all
..
nana
..
الوافي
..
د.إسراء


Cant See Links

 

__________________

اوسمتي

العزوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المشي رياضة الرجيم المفضلة دوبآآ قسم اللياقة البدنية 7 03-10-2012 01:28 AM
رياضة المشي وفوائدها mesho قسم اللياقة البدنية 8 02-14-2011 11:47 PM
رياضة المشي شمس.. قسم اللياقة البدنية 14 10-26-2010 04:12 AM
رياضة المشي .... صحة شخصية مستهدفة قسم اللياقة البدنية 21 06-24-2010 07:50 AM
المشي رياضة الرجيم المفضلة الوافي استراحة الأعضاء 1 01-01-2010 09:22 PM


الساعة الآن 04:41 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52