اعـــــــــــــــــــــلان هــــــــــــــــــــــام

عيادة الدكتور نايف العنزي
عدد الضغطات : 621
عيادة د. عدنان صباحي
عدد الضغطات : 4,235
عيادة الدكتور سالم الصواط
عدد الضغطات : 3,857
رشاقة للخدمات العلاجية
عدد الضغطات : 3,489

العودة   منتديات رشاقة > المنتدى الصحي > قسم اللياقة البدنية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

مرجع قصص المتكممين ...
عدد الضغطات : 3,778عرض بالصور للأدوية والفيتامينات والبروتين بعد عمليات السمنة_2015
عدد الضغطات : 4,238هدية رشاقة- جدول نزول الوزن المتوقع بعد العملية بشكل شهري
عدد الضغطات : 3,807توتر
عدد الضغطات : 1,953
عدد الضغطات : 0

نصائح لمنع آلام الظهر

قسم اللياقة البدنية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-16-2011, 11:26 PM   #1
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية الوافي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي نصائح لمنع آلام الظهر



نصائح لمنع آلام الظهر

Cant See Images

آلام الظهر ليست مشكلة صغيرة ؛ فحوالي 7 أشخاص من أصل 10 يعانون منه في بعض الوقت.
آلام الظهر هي السبب الرئيسي للتعطل عن العمل, و السبب الثاني الأكثر شيوعاً من الأمراض طويلة المدى في المملكة المتحدة, بعد الإجهاد.
آلام الظهر لا تحدث من خلال رفع الأشياء الثقيلة أو تقدم صدورهم من الأدراج, لكن السبب الجلوس على المكتب لفترات طويلة من الزمن.
الكثير من العاملين في المكتب لا يأخذوا فترة راحة من مكاتبهم, حيث وجدت دراسة واسعة في المملكة المتحدة من قبل جمعية القانونيين في العلاج الطبيعي أن ثلث العاملين يختارون العمل خلال استراحة الغداء.
طريقة الجلوس هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها لأسفل الظهر, و ذلك أن الوضعية السيئة يجب أن تأخذ بعين الإعتبار. العمل في الوضع نفسه من دون انقطاع و راحة, يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر و الرقبة.
لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر, حاول بأخذ النصائح التالية من جمعية مقوم العظام البريطانية:
1- الأسترخاء عند الجلوس في مقدعك. تأكد من أن مؤخرتك على المقعد الخلفي مع ملامسة كتفك لظهر الكرسي.
2- تأكد من أن قدميك تلامس الأرض, أو استخدام راحة القدم.
3- يجب أن يكون هناك مسافة بين الجزء الأمامي من مقعدك و الجزء الخلفي من ساقيك.
4- يجب أن تكون الوركين (الأوراك) أعلى من الركبتين (إمالة المقعد).
5- يجب أن تكون الأذرع مسطحة و أن يكونوا المرفقن على مستوى المكتب أو الطاولة. استخدام مقعد مع مسند للذراع.
6- أخذ فترات راحة منتظمة. لا تجلس على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة.
7- عند أخذ قسط من الراحة؛ تجول و تمدد قليلاً. افعل شيء مختلف تماماً.
8- إزالة أي عقبات من تحت مكتبك, لضمان بأن لديك غرفة خصوصية للساق.
بالإضافة إلى ذلك, رصد الوضعية بحيث تكون مستقيمة أمامك بحوالي طول الذراع, و تأكد بأنه مباشرة أمامك و ليست في الزاوية.
يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين, و يجب أن لا تحتاج للبحث و الميل إلى الأمام لنظر إلى الشاشة.






 

__________________
الوافي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-16-2011, 11:31 PM   #2
عضو فضي
 
الصورة الرمزية سمينه بس فطينه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

Cant See Images

 

سمينه بس فطينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-16-2011, 11:47 PM   #3
ٱميــــرة الذۅق
 
الصورة الرمزية أسيــل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

موضوع قيم جداا ,, ونحتاجه جميعنا
يعطيك العافيهـ الوافي ~
وأشكرك على اختيار المفيد دائما .. }

 

__________________
••.اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ من فضلك العَظيم انْ تشفي { الدكتورة إِسْراء }
شفاءً لايغادر سقَما ْ ., عاجِلا غير آجِل يارَحْمن
أسيــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-17-2011, 03:49 AM   #4
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية روح مضيئه












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

كنت محتاجه هالموضوع وعن جد جا في وقته من كثر ماتعبت من جلستي الخطا والم الظهر .. مشكور الوافي

 

__________________

اوسمتي

روح مضيئه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-17-2011, 07:32 AM   #5
عضوه
 
الصورة الرمزية ROLEX












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

تسلم الوافي ,,

 

__________________

اوسمتي

ROLEX غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-17-2011, 09:43 AM   #6
مؤسس المنتدى












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

هلا والله الوافي

والله راحت ظهورنا من الجلسة على الكمبيوتر

شكرا لك

 

__________________
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر
قصتي مع نزول 57 كيلوا
المثابر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-17-2011, 11:15 AM   #7
عضو ألماسي
 
الصورة الرمزية nana











آخـر مواضيعي
 
0 شوق
0 غيبة حروف
0 اكذب..
0 انتهى..

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

الله يعطيك العافيه

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح

اوسمتي

nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 10-17-2011, 01:54 PM   #8
عضو ألماسي












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: نصائح لمنع آلام الظهر

والله كلام مره مهم
انا قالي الدكتور كل نصف ساعه اوقف عن الكرسي لمدة ثواني
وكل ساعه خدلك لفه في المكتب وارجع تاني

يعطيك العافيه حبيبنا الوافي

 

__________________


هنيئاً لنا فيها

اوسمتي

ابورأفت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خلطة لمنع التساقط وتكثيف الشعر ريم البوادي صحة المرأه 0 08-07-2016 09:24 PM
من جرب هيرجرو لمنع تساقط الشعر؟؟؟ ام تسنيم ومعاد صيدلية المنتدى 4 04-16-2014 01:54 PM
آلام عند الأكل HAIDER YAQOOB قسم تكميم المعده ( السليف ) 7 12-04-2012 10:41 PM
إرشادات لتفادي آلام الظهر الزعيم قسم الطب العام 5 06-12-2010 09:36 PM


الساعة الآن 05:00 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 1
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52